изсушаване на тялото в дома характеристики, диета, упражнения
Първоначалната сред професионалните спортисти днес и набира популярност сред феновете на феномена на изсушаване на тялото. Това означава, че е задължително максимално изгаряне на мазнините и излишните течности. Тялото наистина "сух", отървавайки се от излишни, подчертава мускулната облекчение.
В действителност, това е набор от действия, които трябва да се третират компетентно и отговорно. тяло сушене в дома може да се извършва ефективно, информация podkovannost - значителна стъпка към успех в това начинание.
Характеристики на сушене на къща тяло
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - противопоказания.
Разбира се, идеалният вариант пред независим орган, сушене в дома ще е да се консултирате с лекар. Но ако се прибягва до това не е възможно, то е да се припомни, че основните здравни проблеми, с изключение на сушене включват:- повишен метаболизъм;
- отслабена имунна система;
- тези или други заболявания на храносмилателната система;
- витамини или микроелементи недостатъци.
На второ място, сушене не трябва да продължава постоянно. Това е само временна мярка, която дава бърз и добър резултат, но е непрекъсната, то може да причини вреда на тялото. Двуседмичен изглежда оптимално сушене, възникнали не по-често от веднъж годишно.
Неговата цел - да завърши процеса на трансформация. Така че, трябва да е след дълъг спорт и балансиран режим на хранене в продължение на минимум шест месеца. Неспазването на това изискване води до загуба на всички форми на тялото, а с него и възможностите за по-нататъшно усъвършенстване. В крайна сметка, за да се идентифицират мускулите облекчение, че е необходимо, че те вече са съществували.
Важно е, че с правилен подход може да бъде суха и у дома, но да се прилага за фитнес клуба ще бъде много по-удобно. Специалистът ще направи необходимата програма за действие ще помогне в неговото прилагане и да консултира по всички въпроси.
Диета за сушене на тялото
Основен принцип на диетата със сушени тяло за мъже и жени гласи: по-малко въглехидрати, повече протеини. Съответно, всички храни, съдържащи въглехидрати почти напълно отстранени от диетата. Както знаете, това е хлябът, и зърната, включително пълнозърнести храни, захароза и фруктоза.
Плодове и сушени плодове, ядки. сладкиши - строго забранено.
Месо - протеинови храни, но е препоръчително да се ограничи. Това е особено вярно на своите мастни видове, като свинско и говеждо месо. Само храната резултат месо ПОДДЪРЖАНЕ.
Но какво, тогава, може да има? Отговор: млечни продукти и риба. Така Предимство се дава на изварата и морски живот.
Постепенно трябва да се намали и приема на калории. За предпочитане с това и да започне да облекчи стреса върху тялото по време на прехода на сушене. Във всеки случай, диетата е разделен на дялове в приблизително съотношение 10% - растително масло, 40% - бавни въглехидрати, 50% - протеини.
Ние трябва да се яде често, от 6 до 10 пъти на ден, умерени порции, въздържане от храна 2 часа преди и след тренировка.
Воден баланс - също един от ключовите моменти. Всеки ден пиенето трябва да бъде 2-2,5 литра. И това е вода, няма чай, кафе или не други напитки. Напитки - това е течност, но не и вода.
изсушаване на тялото в домашни условия - упражнение
Физическа работа може да се променя. Основното нещо, за да се съсредоточи върху аеробно и сърдечно-съдовата натоварване. Някой избира един от двамата, един от техните смеси. Но те трябва да прекарат най-малко 3 пъти в седмицата.
Ако извърши голям брой упражнения, чрез увеличаване на броя на масивите и ускоряване на темпото. свободно време по-добре изрязани. Въпреки това, чрез обучение с тежести и уреди за упражнения, не е необходимо напълно да се откаже, е възможно да се намали мащаба и да се увеличи броят на повторенията.
Изключително полезен въже. Няколко подхода за 5-10 минути, включени в обучение за изгаряне на мазнини е трудно да се надцени влиянието.
Работещи, особено на открито, може да действа и като добавка към товара, както и упражняването независими. В първия случай това е достатъчно, за да се посвети на половин час, а вторият - 1-1,5 часа.
Като алтернатива, приемлив ходене, плуване, пилатес, Bodyflex или колективните спортове: баскетбол, футбол.
Време е за обучение се избира индивидуално, но се смята, че един спортист сутрин изгаря средно с 20% повече енергия, отколкото в други случаи.
Така че, направете тялото си с приятна гледка за всички е възможно само чрез собствените си усилия. Сушене ефективност в дома "ще след много тренировки, подкрепено от една балансирана диета. Вие не може да пренебрегне съветите на компетентни хора, независимо дали е лекар, треньор или приятел.
Но преди всичко, на здравето - основа на сила и красота. Така, че злоупотребата е неприемливо и е абсолютно необходимо задълбочено проучване на проблема и неговите нюанси.