Как бързо изграждане на мускули без стероиди в къщи

Много хора се съмняват, че натрупването на мускулна у дома с физически упражнения, без използването на различни лекарства е просто нереалистично. Това е чиста заблуда. Тя трябва незабавно да се обърнете внимание на две обезпечение бързо и ефективно изпомпване на мускулите:

• Правилно проектирана мощност верига за доставки
• Редовното изпълнение на специално подготвен набор от упражнения

униформа активност

Изграждане на мускулите е възможно само при условие на едновременна напрежение за всички мускулни влакна. Така, например, конвенционални клекове няма да помогне за изграждане на мускули. Те, разбира се, ще се добавят сила в краката му, но количеството на мускулната маса остава същата. Причината за това е минималният брой на мускулните влакна в краката.

Тялото - много умен механизъм, работата, която трябва да следвате определени принципи и да се използват различни методи, за да се подобри ефективността на упражненията. За да се изгради мускул у дома и да го направи достатъчно бързо, то трябва да се помни, че само след продължително и редовно натоварване на тялото ще включва устройството за самосъхранение, и да използва мускулите в своята цялост.

От пълното въздействие върху мускулите несъмнено има положителен ефект на растежа. Единственият страничен ефект са болката на обучение, наречена мускулна треска, но те ще мине с времето, и не стане много по-лесно. Заслужава да се отбележи, че такова вещество като креатин прави по-лесно да се справят с огромните натоварвания и значително да увеличи продължителността на обучението.

зареди половин минута

Въпрос на ефективността на обучението непрекъснато изследва от учени от различни области. По този начин, беше демонстрирано, че мускулните влакна започне да работи, докато най-малко 30 секунди в напрежение. Това е работа на влакната започва след 30 секунди от всяка серия.

Заслужава да се отбележи, че различните мускулни групи, минимум по време на различни работни места. Така че, по-сложна структурата на мускулите, толкова повече усилия трябва да се прилага за всички свои влакна бяха включени в работата. Например, по-специално в комплекс считат мускулите на краката.

За бързо изграждане на мускули без стероиди и да го направи в дома, е необходимо да слушате следните препоръки:

• Многократното повтаряне упражнение, с изключение спирки и затишия
• Обучение при внимателно спазване на високата си интензивност
• Активни отслабване

Ако методите на повишаване на ефективността на упражнението е повече или по-малко ясно, че е необходимо да се обсъди какви упражнения трябва да се извърши.

Значение базови упражнения

Комплекс от основните упражнения е съсредоточена основно върху едновременното действие на няколко мускулни групи. За мускулна маса се повишава много по-бързо, то трябва да бъде насочена към големи мускулни групи. На краката мускули се наричат ​​четириглавия, прасците и седалищните мускули и производство на групи. На гърба е малък и Терес голям мускул, трапец и екстензори и latissimus. Основните мускули, за да работят в областта на гърдата е голям гръден мускул на.

Горният списък в никакъв случай не окончателно, и да не забравяме за обучение на други мускулни групи. Единственият успех може да се нарече пълен товар, малки и големи групи мускули.

Изготвяне на правилната диета

В допълнение към обучението трябва да обърне специално внимание на една балансирана диета увеличава насища мускулите с необходимите елементи. Основното правило е, максималният размер на протеини в диетата.

Няколко пъти увеличени част на протеина, редовно и продължително натоварване власт, както и ясно прилагане на останалите препоръки ще се увеличат мускулната маса с два килограма всяка седмица.