Как бързо отстраняване на "ушите" на бедрата у дома

Далеч от фитнес теми хората едва ли чували израза "ушите на ханша" или "Popinot ушите" дойде в учудване и питат: "Как може това да е" Вътрешни и в тайнството на борбата за хармония знаем много добре от нарастващата такава " уши "и как е трудно да се изчерпи тези мазнини заоблени издатини от външната страна на бедрата до нивото на бедрата.

Жена тялото лесно установява подкожна мастна тъкан - източникът на енергия на гладна случай - в горната част на бедрата. Въпреки това, чрез целенасочени упражнения в съчетание със здравословна диета и масажи тях енергия "за черни дни", който наруши гладкото хип линия могат да бъдат премахнати.

Нека да се разбере как да се премахне "ушите" на бедрата у дома, набор от мерки, ще ни помогне в това.

"уши" на грешното място - причините и мерки за контрол

Образование "Popinot уши", понякога растат до толкова, колкото "бричове", поради няколко причини:

• Наднорменото тегло, които при жените особено лесно се натрупва в корема, бедрата, бедрата, естествено, които са на различни "уши-гащи."
• Липсата на физическа активност като цяло и по-специално, почти пълната липса на движения, които включват мускулите на външната страна на бедрата.
• Генетично предразположение. Поради това, дори и цялата стройна момичето все още придобие тези неестетични прогнози.

По този начин, за обявяване война на нежелани "уши" трябва да отидете на атаката на няколко фронта:

• Преразглеждане на диета в полза на радикално подобряване и намаляване на калориите.
• Увеличаване на общата мобилност. Пешеходна. се изпълнява. скокове, енергични танци са станали естествен тялото ежедневните занимания.
• Систематично да извършва комплекс от специални упражнения, които са добри за да възбуди бедрените мускули и тялото otuchat употреба, това вече е активен, зоната за склад на мазнини.
• Освен това "притеснява" масаж и обгръща подкожна мастна тъкан слой в проблемните зони. В резултат на това става достъпно за рециклиране, а се включат в процеса на обмен и разтопи.

Такава масирана атака Draw перфектен хип линия, дори и с наследствено предразположение към "зъбчета".

Мощност срещу "бричовете"

Мастни издатини са оформени дължи на излишните калории не се използват в активен режим, и пасивно депозирани. Поради това, диетата за изглаждане на бедрата трябва да бъде значително по-ниска енергийна стойност. Въпреки това, полезни вещества в него трябва да бъдат достатъчни. Водата е необходимо също така да се пие в количество, необходимо за активно и интензивно метаболитно очистване. В резултат на това за оптимално дневно меню под мотото "Долу" уши "," се характеризира с:

• Потреблението на чиста вода с високо качество - половина до два литра.
• Умерени порции храна. В същото време, според естествения ритъм на стомаха, в приетите 5-6 пъти на ден храна.
• Голяма част от пресни и варени плодове и зеленчуци. Това нискокалорични компоненти на здравословна диета осигурява витамини и минерали. Той съдържа влакна - универсална и природен пречистване на стомашно-чревния тракт.
• Наличието на различни зърнени култури. особено на тъмни зърна. Такъв източник на бавно смилаеми въглехидрати, създава трайни усещане за пълнота.
• Наличието на ниско съдържание на мазнини разновидности на месо и риба - печена, варена, на пара, както и нискомаслени млечни продукти.
• Пълно премахване на заведения за бързо хранене, бонбони и сладкиши, особено тесто.

Описан стил храна не само ще помогне да се приведе в очертанията на бедрата, но също така и от полза за организма като цяло.

Масаж и тялото тайна, от която "ушите" се топят

Интензивни механични въздействия върху подкожната мастна тъкан допринасят за изглаждане на "натрупване" на прогнозите.

Масаж-смилане може да бъде потребителя и вакуум. Особено ефективно е прилагането му с маслена смес, в която до 10-15 мл масло носител зеленчуци (в идеалния случай - зехтин) се прибавя 2-3 капки етерични масла от портокал, лимон или хвойна.

Извършва пренос проблемните зони с фолио с настърган шоколад или джинджифил. зелен чай или смляно кафе се нагрява подкожието и ускоряване на това "топи" метаболитни процеси.

Упражнения по "ушите" на бедрата

В допълнение към общата двигателна активност, за гладкото външната страна на краката е абсолютно необходима за тяхното редовно обучение специално подбрани движения. На фона на намалените приема на калории такива упражнения гащи на хълбоците площ доведе до разделянето на мазнини, което е на енергийните разходи при попълване при интензивно физическо натоварване. Това, разбира се, укрепва мускулите и "отговорен" за красива форма на бедрото.

Оптималната честота на обучение - от два до три пъти седмично. Най-доброто време на ден, за да се извършат - деня, 11-2, а вечер, 6-8. Необходимо е също така да се спазва "правилото за два часа": уроци по плана или след този период от време след хранене и не по-късно от същите два часа преди лягане.

Правилно обучение у дома започва с подгряващо подготвя, завършва благополучно на опън и включва следните ефективните упражнения:

• Клекове. в която краката са рамото ширината на раменете и напълно стабилна стойка на пода на цялото упражнение. Arms разширени напред, назад е прав. В най-ниската точка на паралел на бедрото на пода - не клякам пълен. Се извършва най-малко 20 пъти.
• Клекове с постановка спирка широк. Разтворени крака, много по-широки от ширината на раменете и разпространение на пръстите на краката, освен, клек, така че коленете Стъпала Ориента - в този случай тя се състоеше външните мускули на бедрата.
• Дълбоки напади напред. Първите 10 пъти на левия крак, а след това една и съща - отдясно.
• Променлив крак се движи обратно в изправено положение. Облегна се на стената или на гърба на един стол, направете златистата гърба на всеки крак 20 пъти.
• Водещият фута в изправено положение. В този случай, ръцете се опират на малките на гърба. Leg назначен с превръщането на петата навън, с коремните мускули на напрежение. Броят на повторенията за всеки крак - от 25 до 50.

• Махи крак в легнало положение. Въз основа на огънатата част на ръката, да лежи на едната си страна, повдигнете горната част на крака се изправи и, без да го прегъвате, за извършване на промени в нагоре. Минималният брой повторения - 20.
• "Горка". Лежейки на пода с коленете си (краката са на ширината на раменете, да разчитат изцяло на пода) и ръцете свободно да лежи по протежение на тялото, повдигане на ханша, така че бедрата и тялото са в една и съща наклонената плоскост. Горната част на гърба и ръцете остават на пода. Изпълнете 30 пъти.

Победа над стърчащите "бричовете" у дома не е лесно. Успешен доведе само комплексни мерки: правилното хранене, активен начин на живот, целенасочени упражнения, масажи.