Как да бъдат ангажирани във фитнеса
KakImenno.ru как да реши проблемите Пълна версия
Много начинаещи, начинаещи ходя на фитнес, да правят едни и същи-често срещаните грешки. Те участват в твърде често и твърде интензивен. В резултат на това мускулите са преминали през прекалено, липса на мускулен растеж и разочарование от класове. Много по този начин се стреми да докаже, че Арнолд Шварценегер през 80-те години на миналия век се занимава два пъти на ден в продължение на два часа. Това наистина е така. Но сега времената са се променили. Шварценегер е един от пионерите в начина на изграждане на перфектното тяло. Обучение в залата беше целта на живота си, той не може да си позволи съвременния човек.
Но можете да постигнете отлични резултати, ако знаете как правилно да се включат във фитнес залата.
Подготовка за класове.
Изберете набор от спортни облекла за заетост, включително шорти, тениска и маратонки. bolzhny шорти да са достатъчно големи, за да не ви разочарова в най-неподходящия момент и не се разпръсне по шевовете по време на редовните клекове. Тениска и маратонки, е желателно да се избере удобен и добре проветриво. В спортните магазини продавачи консултанти ще ви на кои модели са на стойност обръща внимание на ред.
Определете кой фитнес ще присъства. В избора си на вниманието заплащане главно върху такива неща като географска близост до вашето място на пребиваване, квалифициран треньор провеждане на класа в него и степента на оборудване на различни машини и съоръжения за практикуване.
Как да започнете люлеене.
Много начинаещи са склонни да се по-бързи резултати и да започне да ходя на фитнес пет, шест или дори седем дни в седмицата. Дори за опитен спортист често, че няма да се получи желания ефект. Не забравяйте, че мускулите се нуждаят за растеж не само в обучението, но и в останалата част и възстановяване. Възпитанието на сцената на претрениране, ще допринесе за тяхното атрофия. В това състояние, те не са нещо, което не расте и дори може да откаже.
Първите 4-6 месеца е оптималната честота на посещения в залата три пъти седмично. Това е повече от достатъчно, за да се постигнат добри резултати и да се подготвят за бъдещи големи постижения, без риск от увреждане на здравето им. Освен това, винаги можете да направите време за посещение на фитнес три пъти седмично. Ако го направите, често, а след това да следва плана става много по-трудно.
Не се притеснявайте, ако сте пропуснали една тренировка.
Животът често се извършват корекции в плановете ни, а може би ще трябва да мине веднъж някакво обучение. Има какво да се притесняваш. Можете да тренирате планираното друг ден. Има един чудесен метод, който гарантира достъп до фитнес зала tridzhy една седмица. Винаги си запазваме необходимото време през уикенда. Разбира се, всички ние искаме да работим в делнични дни и почивка през уикенда, а обучението в понеделник, сряда и петък. Но както се оказва само в нашите планове, за съжаление.
Но все още трябва да се отбележи, че както е споменато по-горе, тялото трябва да получите достатъчно почивка. Ако сте ангажирани в събота и неделя, а след понеделник е по-добре да си вземе почивка.
На тренировки всички мускулни групи.
Още една грешка начинаещи е, че те се опитват да използват техники за обучение на професионални културисти, се приспадат от съответните списания.
Много акцент върху мускулната група от така наречения бряг колан. Той гърдите, раменете, бицепс, а понякога и на пресата. Всичко това е фундаментално погрешно.
Тялото има тенденция да расте и да се развива, за да отговарят на пропорциите, определени от природата. Обучение на всички мускулни групи ще постигнат по-добри резултати в сравнение с твърдия люлеещ се едно нещо.
Съсредоточете се върху големи мускулни групи, които работят с тях сложни упражнения. Тези упражнения ще ви помогнат да завършите стимулиране на мускулните влакна, за разлика от тясно насочени упражнения, които ще се зареждат само един конкретен мускул.
Как да се люлее.
Вашият общата заетост време не трябва да бъде повече от 45 минути в стаята, включително загрявка. В идеалния случай, той трябва да бъде около 30 минути, включително периоди на почивка между сериите. Както можете да си представите това изисква висока степен на заетост.
За да се постигне това, което трябва рационален подход към програмата за обучение. Всеки упражнява Долно състои от подгряващи подходи, затопли мускулите и работа с максимално тегло, осигуряване на правилното изпълнение на упражненията. Работните подходи ще ви осигури състояние на hypertonus на мускулите, което ще доведе до тяхното израстване.
Размерът на мускулна група ще определи броя на работните методи и броя на повторенията във всяка от тях. В допълнение, работата с мускулни групи, можете да спестите време за затопляне на мускулите, тъй като няма да се налага да разтегнете мускулите всеки поотделно.
Ето един пример тренировка:
крака мускулите.
Клекове: 2х10 (два загрявка подход) и 2x8 (обучение с работно тегло).
Задни мускулите на гърба.
Набирания: 2х10 (теглото си) и 1x8 (с тегло).
Тяга: 1x10, 1h6-8
Тяга прът в наклона: 1h6-8 (може да бъде взето, след като операционната тегло, като тази група от мускули са нагрява в предишните упражнения).
Лег: 2х10, 1h6-8.
Лег щанга над главата си: 1x10, 1h6-8.
Общо упражнение: 6
Подходящ: 15
Всеки подход с почивка не трябва да продължава около 2 минути с почивка, която ще бъде 30 минути за целия набор от упражнения.
Как да изберем маса за обучение във фитнес залата.
Основното правило тук е един. Ние трябва да работим с максимално тегло, което ви позволява да изпълнявате упражненията по технически правилен. Ако първите повторения се да се справяш, но не разполагат с достатъчно мощност, за качествено изпълнение, теглото, в този случай трябва да се намали от миналото ви.
Rest.
Почивката е от съществено значение за получаване на чиста мускулна. Ако посетите салона твърде често, или не прави достатъчно почивки между сериите, вашият мускулен растеж ще страдат от това.
Оптималният интервал между сериите е времето на 45-60 секунди. Ако все пак три пъти седмично, ще трябва 48 часа почивка между тренировките. Това е много важно.
Не си губете времето си напразно.
Много често, спортни зали се превърне в място за срещи и общуване с приятели, получавате последните новини и да обсъдим всичко. Не губете време за ненужни чата в залата. Спомни си цел, за която сте дошли да се направи.
Надяваме се, че тези съвети са помогнали да намерите отговор на въпроса как да се ангажират във фитнеса и скоро ще бъде в състояние да постигне пред него от гледна точка на целите на сила и красота на тялото.