Как да не заспя през нощта

подготовка стая

Останете в топла стая запушен чувство на умора, главата става тежко, искам да легна и ще спя. Така че няма да бъде в състояние да работи продуктивно през нощта. За да не се заспива, проветрете помещението, включете вентилатор или климатик, докато стигнете до стайната температура е малко по-ниско от вас комфорт. Да се ​​включва и ярка светлина отгоре, осветяваща цялото пространство. Колко време е невъзможно да се работи с уютна светлина лампа - ще започнете да стават сънливи. Изправете се от стол или диван и да се премести на твърд стол. При тези обстоятелства, ще искам да спя по-малко.

гладен студент

Изхвърлете екстра лека закуска по време на работа. Body харчи ресурси върху храносмилането и след обилна вечеря, вие ще искате да си лягат. Работете, че е малко по-гладни, много по-продуктивни. Разбира се, ако започнете да се чувствате по-силно чувство на глад, той не трябва да страдат. Изпийте чаша кисело мляко, яде бисквитка или парче хляб, и да се върнат на работа. Но използването на дъвка може да ви помогне да оцелее през нощта. Осъществяване дъвчене движения, които ще пречат на тялото ви да спи.

Ароматерапия

В ароматерапия масла са стимулиращи нервната система. Те включват розмарин, мента, евкалипт. Поставете няколко капки аромат лампа в и да го превърне в умората беше изчезнал. Ако не сте у дома подобни, поставени в непосредствена близост до няколко зрънца кафе или използвате само до отворено бурканче.

Вие смятате, че сънят започва да преодолявате - включване на музиката. Вие ще се събуди по-бързо и досадно песен на непознат език, включени в малък обем. В опит да се разбере странни думи на мозъка влезе в действие, и лошо за вас задейства емоции стил, които също допринасят за събуждането. Няколко минути за да преминете към музиката, а след това да го изключите и да се върнат на работа.

Кратък сън

Изпийте чаша кафе и да си легне. Но не и през нощта, но само за 15 минути. Кофеинът започва да окаже въздействие след 20 минути след консумация, за да имате време да се отпуснете и да се събуди с нова сила. Не забравяйте да има часовник с аларма, така че вашият сън не се забави.

Онлайн дискусия

Починете си и vvyazhites аргумент по тема, която ви интересува. Закълни поради различия в политическите си възгледи, обясни събеседник, който, според вас, трябва да са били дадени на "Оскар", възмутен, че хората във форума не знаят как да се хранят рибите. След 10-15 минути, затворите браузъра и да се върне на работа. Опитните емоции ще ви помогнат да не искам да спя от известно време.

Безсъние - бичът на нашето време. Все повече и повече хора се събудят як част на нощта, защото на умора, отпадналост, неправилната подготовка за сън. В резултат на това в деня, в който се търкаля сънливост, дразнене, и неспособност за концентрация.

Всички въпроса в мозъчната дейност

Все по-често хората, които падат от умора, не могат да спят през нощта, въпреки пламенен желание. Цялата точка на стреса, системното нарушаване на съня, неправилното хранене и начин на живот. Нарушения на съня - огромен проблем на съвременния свят. В екстремни случаи, за да се справят с тях, трябва да отидете на специалист или дори лягат на лечение в клиниката.

Въпреки това, преди да отиде в такива крайни мерки, можете да се опитате да използвате някои съвети от психолози, които са помогнали много за възстановяване на нормалния режим на живот.

Comfort - ключът към добрия сън

Опитайте се да спя, но вече беше в леглото, се съсредоточи върху дишането си. Дишайте по следния ритъм: вдишвайте по четири обвинения, задръжте дъха си за двама и издишайте за шест до осем сметки. Това е много полезно да се концентрирате върху дишането си, като намалява стреса от тялото, освен много по-лесно, отколкото да броите овце. По време броите овце мозъка се активира, което ви заспива.

Ако половин час след лягане все още не мога да спя, да вземе топла вана за релаксация. Използвайте етерични масла.

Винаги е добре да се проветри спалнята: липса на кислород води до факта, че сънят става нервна, трудно и незадоволително.

Не е необходимо да се яде през нощта. В идеалния случай, вие искате да се хранят в продължение на две или три часа преди лягане. Така че не чувствам никаква тежест в стомаха, или чувството на глад, така че нищо няма да ви отклони от сън.

Дори и ако наистина искате, не спя в следобедните часове. Заспивания пречат на тялото ви да се коригира към нормално, така че през нощта отново имат проблеми със заспиването.