Как да отслабнете чрез упражнения

Редовните упражнения е чудесен начин да отслабнете. Въпреки това, упражняване не може само да доведе до значителна загуба на тегло за кратък период от време. Така че не може да разчита на бърза загуба на тегло с тях, които, освен това, се счита за опасно и вредно за здравето. От друга страна, някои видове упражнения могат да помогнат здравословно отслабване. В резултат на това редица проучвания са показали, че комбинация от кардио, интервал и силова тренировка насърчава загуба на тегло. Освен това, укрепване упражнения правилно балансирана диета, за да се ускори процеса на загуба на тегло.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
Интензивни упражнения Редактиране

Подредете висока интензивност интервални тренировки 1-3 пъти седмично. Опитайте се да преразгледа своята програма за упражнения, ако го направите по-умерена интензивност или като се използват само мирни кардио.

• Физическите упражнения и по-висока интензивност подход интервал, за да ги прилагат ефективно намалява теглото, отколкото спокойствие кардио. [1] Включването на план за обучение за няколко дни на интензивни физически упражнения ще ви позволи да се изгарят повече калории и излишната мазнина в една сесия.
• Ако не сте в състояние да се разбере колко е трудно да се прави, оценка на интензивността на натоварването върху способността да се поддържа разговор. Ако сте лесно можете да говорите, вашето упражнение се счита за нисък. Ако в разговор имате известни затруднения, а понякога и да не разполагате с достатъчно въздух, вие сте вероятно да имат умерени упражнения. Ако не сте в състояние да се произнесе кратко изречение, не улавяне в същото време дишане, че вашият товар може да се счита интензивно.
• Интервал на обучение е комбинация от умерен до висок интензитет на тренировка. Именно тази комбинация от упражнения позволява на тялото да изгаря повече мазнини и ускоряване на метаболизма за следващите няколко часа след тренировка. [2]

Пригответе своя собствена програма за интервални тренировки. Интервал на обучение може да се организира както във фитнеса и в домашни условия. Изготвяне на индивидуален план за урок ще позволи най-добрият начин да го настроите за себе си и да настроите подходящото ниво на интензивност упражнения.

• Скачането на въже. Опитайте се да активно скачане на въже в продължение на 1-2 минути, след което почива на ход, за да скочи с умерена интензивност. Опитайте се да извършват 2-5 подходи за скачане на въже.
• Разхождайки се по стълбите или нагоре. Намери дълга стълба или на висок хълм, например, по стълби или подходящ пешеходна туристически маршрут. Отиди бърза разходка или дори тичам, след това отидете на почивка с бавни темпове. Повторете 2-5 пъти смяна на натоварване.
• Скоба с вдигане на колене до гърдите си. Застанете в позиция на лентата и да започне последователно дръпнете колене до гърдите си. Изпълнете упражнението възможно най-скоро в рамките на 1-2 минути.
• Алтернативен спринт джогинг с джогинг или ходене. Опитайте се да тичам бързо за 1-2 минути и след това се премести в по-умерен бутам в продължение на 3-5 минути.

Включи кардио интензивна програма за обучение. Много спортни зали предлагат собствена програма за интензивно обучение и интервални тренировки, така че може да се прибегне до услугите им, а не разработена индивидуална програма за обучение.

• Посещение на тези уроци може да изглежда по-лесно и по-интересна работа, защото трябва да работят с други хора. Вие също така ще се чувстват по-мотивирани, като се опитва да се справи с останалите.
• Присъстват уроци по бокс или кикбокс. В допълнение към интензивно изгарянето на калории, кикбокс има и други предимства: тя позволява да се тонизират цялото тяло и помага в борбата с стрес и подобрява самочувствието. [3]
• Опитайте се да отидете на работа, на стационарно колело. Тези класове са подходящи за хора на всяко ниво фитнес, тъй като е възможно да се регулира степента на устойчивост на симулатора и контролира скоростта на работа по него. В допълнение, една сесия ви позволява да горят около 500 калории, тонизира задните части, бедрата и прасците. [4]
• Опитайте се да присъстват група висока интензивност интервални тренировки. Висока интензивност интервални тренировки може да бъде доста трудно, като се има предвид факта, че намирането на работа за тяхното ниво на фитнес може да бъде доста трудно. Много спортни зали направят своя тренировъчна програма изключително върху различни видове интервални тренировки. Въпреки това, в някои случаи, може да се докаже в упражненията на класната стая за хора с различни нива на фитнес.

Метод 2 на 3:
Други видове физическа активност Редактиране

Подредете 1-3 пъти седмично обучение тегло с вдигане на тежести. В допълнение към кардио през седмицата, че е много важно да се прибягва до вдигане на тежести.

• Въпреки факта, че тяхната собствена сила обучение не се изгарят повече калории, те ви позволяват да се изгради мускулна маса, което от своя страна подобрява способността на организма Ви да се горят калории. [7]
• Опитайте се да правите упражненията с вдигане на тежести на собственото си тяло. Ако нямате достъп до фитнес залата или на свободните тежести, опитайте се да се включат в плана на обучението си упражнения с вдигане на тежести на собственото си тяло. За да се изгради мускули, можете да извършвате лицеви опори, навийте, напади и клекове.
• Съчетайте обучение на симулатори със силовите упражнения със свободни тежести. Използване на свободни тежести и оборудване силова тренировка във фитнес залата или у дома ви позволява да се постигне по-голямо разнообразие от упражнения с вдигане на тежести.
• Алтернативни групи работещите мускули. Независимо от вида на съдържание за обучение, е необходимо да се организира дни почивка между силовите тренировки и заместник работещите мускули.