Как да отслабнете за 2 седмици на тренировка, за да отслабнете бързо

Диетолозите съветват да се откажа от излишните килограми бавно, без да излишен стрес тялото си и стрес. И какво да правя, ако трябва да се вмести в любимата си рокля или дънки, и в края на краищата те са само няколко седмици? Как бързо да донесе настройките им върне към нормалното? Как да отслабнете за 2 седмици, за да не навреди на тялото си?

Както е известно, рязък спад в обема на тялото е изпълнено с набор от допълнителни килограма бързо след това и появата на различни здравословни проблеми. Нека се опитаме да решим проблема с използването на най-ефективните, но безопасни методи.

нормализиране на храна

Първото нещо, което трябва да започне - е да се преразгледа вашата диета. Понякога е толкова трудно да се откажат от любимите си пържени, сладки и солени ястия. Но без него не можем да решим проблема за това как да отслабнете за 2 седмици. Нищо не е по-пълна, тъй като "лоши" въглехидрати. Това разнообразие от сладкиши (бонбони, шоколад, конфитюр, и т.н.) и брашно (баници, кексове, бисквити и др.) Те трябва да се изхвърли напълно. И ако наистина искате нещо сладко, понякога може да направи себе си снизхождение и да ям сутрин. В крайна сметка, по-добре е да се яде понякога няколко шоколадови бонбони, отколкото да страдат, за да издържат и в крайна сметка да изяде една кофа сладолед. Бял хляб също е забранено. Разрешени са само няколко парчета от насъщния хляб от пшенично брашно или хляб. Печена, осолени, пушени, пикантни изключат от диетата си, колкото е възможно. Ние се даде предимство на месни и рибни бульони, салати и задушени зеленчуци. Топлинни мостове непреработени плодове и зеленчуци в менюто трябва да бъдат не по-малко от 50%.

Те са богати на фибри, както и редовното им използване - решение на проблемите на червата. И искам да кажа за това, което трябва да бъде частите от храна. Те трябва да бъдат намалени наполовина, за да отслабнете бързо. 2 седмици на такава диета може да загубят до 5 кг или повече.

Основният закон - да не се яде след 6

Всички калориите, които влизат в тялото ни с храна на сутринта, се превърнаха в енергия, която се консумира, както е необходимо. Но фактът, че ние ядем през втората половина на деня, обикновено отложено "в резерв" под формата на грозни гънки на мазнини по бедрата, стомаха, талията ... Какво да се прави? Аз не се яде след 18:00. И ако искаме да загубят най-много килограми в само две седмици, след което тя ще бъде по-добре и да откаже изобщо вечеря. Вместо това, възможно е да се ядат някои плодове или изпийте чаша нискомаслено кисело мляко. Този метод работи добре. Не е нужно да се ограничавате в рамките на деня, водене на "глад диета." Ние просто трябва да бъдете търпеливи малко през нощта. Резултатът ще изненада и най-недоверчив.

Почистване - важна стъпка в намаляването на теглото

Нормализирането на власт, струва си да се обръща внимание на това как ефективно червата ни. Възможно е някои от тях дори не подозират, че има проблеми с него. обработка на продукти се натрупват в него, да се установи на стените му. Всичко това в крайна сметка става масово основната причина за лошото храносмилане. Хранителните вещества не могат да бъдат абсорбирани напълно от храната. А в организма се натрупва токсини и продукти от разпадане на ненужни "багаж". За да се отървете от тези проблеми, е необходимо да почистите червата внимателно. Направете го помогне лекарствени билки като сена, копър, кимион, зърнастец кора, и така нататък. Билков чай ​​трябва да пият сутрин до вечер, те са били в състояние да действа. Нанесете лаксативи трябва да бъдат внимателни и не повече от 1 път на седмица. Ако всичко е направено правилно, тогава всъщност ще реши проблема - как да отслабнете за 2 седмици? В дома, това е напълно възможно да се направи.

Пийте колкото е възможно повече

Водата - символ на живота. Ние просто се нуждаеше. Всеки знае за диетолозите съветват, че трябва да се пие поне 2 литра вода на ден. И това е в допълнение към сокове, кафе, чай и други напитки. Но рядко на практика изпълнява това условие е бърза загуба на тегло. Но това е много важно. Всички реакции, които се случват в тялото ни да се провеждат с участието на вода. Неговият дефицит води до метаболитна забавяне. И това е пряк път към наднорменото тегло. Затова е необходимо да се пие колкото е възможно по време на деня. В допълнение, водата ще помогне задоволи глада си "разиграва" стомаха. Искам да ям? Пих чаша вода, и след половин час значително намалява апетита.

Този съвет ще помогне на тези дами, които строят големи планове, опитвайки се да разбера как да отслабнете за 2 седмици с 10 кг. В дома, този резултат е трудно постижимо. Въпреки това, методът е ефективен. Минус още 2-3 килограма наднормено тегло по време на този период, когато се използва гарантирана.

Плюсове джогинг

Някои треньори са хора, които са засегнати от проблема с наднорменото тегло, е препоръчително сутрин не забравяйте да изпълнява определени упражнения. Но това не е разумен подход към въпроса. Той е малко вероятно да помогне за решаването на проблема как да отслабнете за 2 седмици бързо. Факт е, че през нощта, когато стигнем до нашите мускули и стави са все още "спят". Те все още не са затопля добре, да се правят физически упражнения. Затова правя упражненията е най-добре следобед или вечер. Но на сутринта можете да отидете да тичам на чист въздух.

Тя ще изгори голяма част от калориите, тялото ни ще се събуди и ще ви развесели за деня.

Класове с гири - максимум изгорени калории

А сега преминете направо към упражненията. След физическо натоварване - това е най-ефективният и най-сигурният начин за решаване на проблема с наднорменото тегло. Но те са с различна ефективност на тези упражнения. За да отслабнете бързо, че е необходимо да се даде предимство на съдържание за обучение. По време на тези сесии консумация на калории е максимален. Въпреки това, все е придобил "бонус" - напомпани мускули. За мъжете, това е нещо добро. Но за жените - че не винаги е желателно. Ето защо, за да се грижат един месец на обучение, като Рамбо, е необходимо да се извърши упражнения с гирички, тегло, което не надвишава общо 3 кг. Скоростта на тяхното изпълнение трябва да е много висока. В този случай, ще бъде осигурено бързото изгаряне на мазнини "запаси". И упражнение може да бъде:

1. Lunges с гири в ръце.
2. Клекове с гири в ръце.
3. Вдигане ръцете нагоре и развъждането им в ръката, след това да ги натиснете към съответния орган, огъване лактите, и така нататък. Извършва с гири в ръце.
4. Side завои с гири в ръце.

Махи крака

Разбира се, най-ефективните и бързи начини да отслабнете - това е физически упражнения и диета. 2 седмици, което трябва да се изчисли за себе си меню, което съдържа продуктите, с всички необходими витамини и микроелементи. Редица дейности ще отговаря на следните: напади и клекове, рита краката си, ръката упражнения с гирички, огъване на страна и натиснете тренировка. Всички те ще бъдат подробно описани в тази статия. Махи краката могат да бъдат следните:

1. Застанал до стената, вземете крак встрани и го вдигнете нагоре. Повторете за всеки 20 пъти.
2. Застанал прав да прехвърлят люлки последователно десния крак, а след това си тръгна, без да ги огъване. Повторете 20 пъти за всеки.
3. Легнете на пода. За да се вдигне след това завийте надясно прав крак, а след това в ляво. Повторете 20 пъти за всеки.
4. Легнете на дясната си страна. Ляв огънат крак в коляното и го сложи напред. Увеличаване и намаляване на десния крак. Изпълнете 15 пъти. След това включете отново и повторете за левия крак.

Lunges и клекове

Много момичета, които се сблъскват с проблема за наднорменото тегло, мечтаейки за това как да отслабнете за 2 седмици с 10 кг. В дома, може би, че ще бъде трудно. И ако това се случи, то е само за сметка на здравето си, което ще бъде засегната. Защо се бърза? В крайна сметка, можете да останете с много по-скромни резултати от двуседмична загуба на тегло. Например, 2-4 кг. И това не е достатъчно. И това ще ви помогне да се постигне следващия набор от упражнения:

1. Клек с бързи темпове от 20-30 пъти. Той укрепва мускулите на бедрата и задните части.
2. Застанете прави, краката широко разтворени, за да се размножават. Извършва атаки последователно с единия крак, после другия. Изпълнете 15 пъти за всеки. Той укрепва мускулите на бедрата и пищялите.
   
3. Изпълнете poluprised (не напълно) до 50 пъти. Той укрепва мускулите на бедрата и задните части.
4. Застанете прави, краката широко се разтварят. За осъществяване на теглото му последователно на един крак, после другия. Изпълнете 40 пъти.

Нашата цел - оса талия

Странични завои - много ефективна тренировка, която ще помогне за решаването на проблема как да отслабнете за 2 седмици. В дома, те са лесни за изпълнение. В края на краищата, тя не се нуждае от никакви аксесоари и гимнастически уреди. Има и други, по-малко продуктивни тренировка, което позволява да се направи тънка талия:

1. Изправи се, носят на тялото се превръща в една посока, а след това в друга посока. Повторете 30 пъти. Разработва еластичността на гръбначния стълб.
2. Легнете на пода, краката свити в коленете, ръцете зад главата си. Извършване на повдигане и спускане на тялото. Повторете 20-30 пъти. Той укрепва коремните мускули, гърба.
3. Легнете на пода. Увеличаване до прав ъгъл прави крака и по-ниска. Повторете 10 пъти. Укрепва по-ниски корема.
4. Изправи се. Извършване на въртене на торса в една посока, а след това в друга посока. Повторете 20-25 пъти на всяка страна. Укрепва на коремните мускули, това помага за намаляване на телесните мазнини около талията.

Увийте? Защо не!

С цел повишаване на ефективността на упражняване, се препоръчва да се направи редовен обвивка. И много по-продуктивно да, ако се прави дясната процедура, преди да бъдат екзекутирани. Тази техника ще ни помогне да бързо и безопасно да отслабнете за 2 седмици. Отзиви за жени казват, че много от тях са видели на ефективността на този метод. Как да го използвам? Прилагане на анти-клетъчен крем или гел, за да проблемни области, протриване и обвива с пластмасова обвивка. Сега всичко е възможно да се започне физически упражнения. След тези сесии, след преместването на филма може да се види, че кожата в тази област е станал много влажна. Тя се отличава от това на излишната вода, а с него и токсини и отпадъци. След такава "баня" е добре да се вземе контрастен душ и търка усилено с кърпа. Този метод със сигурност ще помогне на тези, които искат да отслабнете бързо. За 2 седмици класове може да се постигне много осезаеми резултати. И за мързеливи може да се препоръча да се направи редовно увива без упражнения. Просто увити, облече халат, и да вземат списанието да легне на дивана. Методът също работи. Въпреки това, неговата ефективност е много по-ниска, отколкото в първия случай.

Разтягане в края на обучението

Пълният обучението? Разбира се, един добър участък. Много хора подценяват важността му. И има защо. Това ще ни помогне да се направи обучението по-ефективно, и затова е по-лесно за решаване на проблем - как да отслабнете бързо. Факт е, че след тренировка мускулите ни се натрупват млечна киселина. Това е основната причина за болка след тренировка. Това е типично за начинаещи, за тези, които току-що са започнали. Тези болки в мускулите значително да намали нашата ефективност. За да се ангажират със същото усилие ние не можем. Резултат от тъкани млечна киселина, способни добро разтягане. В допълнение, той ще ни помогне да се отпуснете и да се възстанови след тренировка. Упражнения са следните:

1. Седнете на пода, краката нещата. Обърнете се към чорапи и докоснете с ръцете си. Повторете 10 пъти. И тогава едно и също нещо, един по един, с единия крак, а след това на втория.
   
2. Изправете се срещу стената, почивка ръцете му. Отделете един крак назад, като ги тури на целия крак и прасците дръпнете. Повторете за всеки крак 10 пъти.
3. Легнете на пода, краката направо вдигат нагоре петите на пода зад главата си. Заключване на тялото в това положение за няколко секунди.
4. Вдигнете дясната си ръка, се огъват лакътя, занесете го отляво, разтягане на мускулите. С лявата си ръка, за да помогне, държейки дясната си лакът. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Разгледахме няколко начина, по които можете да решат проблема за това как да отслабнете за 2 седмици бързо и в полза на тялото. Основните от тях - това е нормализиране на диета и упражнения. Но най-важното в тях - редовна заявка.