Как да отслабнете, за да започнете като у дома си, меню, отслабване грешки съвети от специалисти по хранене

Как да отслабнете у дома: диета, меню за отслабване за плавен

Загуба на тегло е основен проблем за хора с наднормено тегло: не може да се избере най-диета, а други са прекалено натоварени себе си физически и значително ограничаване на приема на калории, което в крайна сметка води до набор кг.

Много момичета, промените хранителния си режим, често се поставя въпросът: "Защо не съм отслабване на правилното хранене?".

Това може да се обясни с хормонални проблеми или стомашно-чревно заболяване, поради което загубата на тегло се случва много бавно или плато ефект настъпва в която кантара за дълго време стоят на едно място.

За да се отървете от него, трябва да се ускори обмяната на веществата, с помощта на специални продукти:

Как да отслабнете бързо и правилно: основните грешки на отслабване

Според диетолозите, повечето жени смятат, че за да отслабнете правилно и ефективно, просто трябва да се яде по-малко, но това не е така: за намаляване на теглото трябва да се яде малки порции, но храната трябва да е нискокалорична и ниско съдържание на мазнини. Това е голяма грешка, но има и други:

• За да се осигури дългосрочна гладна стачка на моно-диета - не най-добрият вариант: тегло, разбира се, тя ще отиде много бързо, но след завръщането си в обичайната си диета ще се върне с makeweight;
• "За да се управлява" себе си във фитнеса правите упражнения за начинаещи комплекс с много подходи: след първото такова обучение е много болки в мускулите, което води до преминава всяко желание да се включат. За да направите до необходимостта спорта само постепенно;

• Пийте "изгаряне на мазнините" хапчета: в най-добрия те са неефективни, а в най-лошия - вредно за здравето. Разбира се, има лекарства, които помагат да отслабнете като у дома си, но за това трябва да се следват и диета, в противен случай те ще бъдат неефективни;
• Направи ден на гладно, след което се опре на храни с удвоена сила, вярвайки, че нищо от това няма. В действителност, тялото получава невероятната стреса на такива скокове, освен вместо обичайните 1800 калории на ден след освобождаването от отговорност се обръща към "яде" много повече. За да се избегне това, трябва да се отърве от зависимостта от храна и да се научат да контролират себе си.

Как да започнете да отслабнете като у дома си

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

• На първо място, за да се постигне хармония, трябва да се хранят правилно и да отслабнете с помощта на здравословни храни: постно месо и риба, обезмаслено кисело мляко, зеленчуци, плодове, плодове, зърнени храни, бобови растения - всички те допринасят за бързото унищожаване на мазнини.
• Също така, не пречат леки упражнения с гирички и без тях: крак повдига, усукване, клекнал, скачане, тичане на същото място.
• Всички сладки, мазни, пушени и пържени храни трябва да бъдат забранени: те съдържат много бързи въглехидрати и калории, които не позволяват да отслабнете без диета.

Как да започнете да отслабнете: съвети от психолози и специалисти по хранене

Меню за тези, които искат да намалят теглото си правилно

За да отслабнете по здравословен начин, първо трябва да промените хранителния си режим, като се използва този пример:

• Закуска сто грама обезмаслено кисело мляко с добавка на плодове и 1 супена лъжица. л. неподсладено кисело мляко, изпийте чаша зелен чай;
• Ние се храним обяд шепа бадеми или която и да е плод;
• Ниско съдържание на мазнини обяд супа и салата от зеленчуци или морски дарове;
• Следобедна закуска варено яйце и чаша сок;
• Вечеря задушени зеленчуци и 150 грама месо.

Как да отслабнете във фитнеса

Тези, които не знаят откъде да започнат да отслабнете правилно, треньорите обикновено правят хранителна програма и обучение, което трябва да включва следното:

• Сила за обучение и сърдечно - основа от всички класове: в първия случай, мускулите са засилени, а вторият - по-бързо отива мазнините;
• Спортистите обикновено прибягват до диетата на протеин, и ако искате да се отървете от мастните клетки - използва се за сушене, се основава единствено на продукти, съдържащи протеин: месо, риба, боб, леща, морски дарове, яйчен белтък. Придържайте се към него може да бъде до 6 седмици.

Как да отслабнете човек

мъжко тяло структура съществено от женската - съответно и да губят тегло у дома се нуждаят от по-различен начин:

• Можете да се отдадете на любимите си храни като сладкиши или барбекю, но се ограничи използването на два пъти седмично;
• Кардио и силови тренировки - е в основата. Те може да се практикува у дома, ако не можете да отидете на фитнес;
• Sleep трябва най-малко 7 часа в нарушени друго метаболитни процеси, които са важни за загуба на тегло;
• Трябва да се ядат малки порции, но често - 4-6 пъти на ден.

Как да отслабна след раждането

След раждането съществени промени настъпват в тялото на майката, както и загуба на тегло става все по-проблематично, отколкото преди бременността. Именно поради тази причина, че трябва да се подходи към проблема от другата страна:

• Диетата трябва да се вземе под внимание на храните, на които бебето може да са алергични - те трябва да бъдат изключени от хранителния режим;
• Физическата активност е по-лесно да изгаря мазнините, така че е препоръчително да се занимава с фитнес, фитнес топка, гира или въже;
• Упражнение е желателно да се насочат за премахване на мазнините в най-проблемните области: корема, бедрата и фланговете.

Как да отслабнете през зимата

Както знаете, метаболизмът се забавя и през зимата, също значително стеснява обхвата на зеленчуци и плодове, но дори и тук има начин: вие трябва да ядете сезонни продукти, както и да се ускори загуба на мазнини всеки ден да се яде грейпфрут, който може да се купи по всяко време на годината.

Също така се препоръчва млечни продукти, риба, месо, както и за попълване на запасите могат да пият витамини.

Как да отслабна след 30

След 30 години при хора забавя метаболизма, а дори и да се хранят правилно, за да отслабнете, а в някои случаи, не може да се постигне тази цел. За да се избегне това, трябва да включите във вашите продукти диета за ускоряване на метаболизма:

• Овесена каша и кафяв ориз;
• зеле;
• Круши и ябълки;
• Всички цитрусови плодове;
• пипер;
• кафе;
• Нискомаслено кисело мляко.

Как да се яде на закуска, обяд и вечеря, за да отслабнете

Тук принципа на съставяне на диетата е изключително проста:

• За закуска, трябва да се яде овесена каша, извара, кисело мляко, плодове;
• Хапнете желани леки супи, зеленчуци, салати, месни;
• За вечеря, оставяйки само лека храна: кисело мляко, зеленчуци или морски дарове.

Почти всички диетолози са единодушни за това как да се хранят правилно, да се остави на мазнини:

• Вие не можете да седнете на една твърда храна: той дава бърз резултат, но след това се върна кг;
• Правилното хранене - най-добрият вариант: загуба на тегло става постепенно, но може да се придържаме към за живот;
• Light упражнения могат да се избегнат смущения, дължащи се на болки в мускулите, и прекалено тежест не е необходимо;
• За да не се чувстват глад на диета, трябва да се пие много вода: тя утолява апетита, показва тялото на излишната течност, помага за активиране на метаболизма.