Как да помпа за пресата приятелка у дома 1

Жените са винаги готови да изглежда добре. Безкрайните стремеж към красота, те не се спре пред нищо: в хода са козметика, дрехи, храна и пластична хирургия.

Тези, които не само се грижи за външния вид, но и за здравето, предпочитам правилните физически дейности. Но не всеки може да си позволи да ходи на фитнес, и възниква въпросът как да се помпа за пресата приятелка у дома. За да отговорим на този въпрос, е необходимо да се разбере някои от нюансите.

Анатомия на коремните мускули

Общото название на печата включва доста голям брой мускули. Те са разделени в прави мускулите, които изграждат горните и долните корема и косите коремни мускули или страна. Последният също са разделени на вътрешни и външни са невидими, тези, които така се вижда ясно, когато изпомпва корема.

Ако пресата се състои от надлъжен мускул се формира кубчета? Това се дължи на наличието на вертикални сухожилия. Следователно, за да погледна корема красива, аз трябва да се работи по всички мускули, не повече от нейна страна. Концепцията на напомпаната горната и долната преса не съществува отделно. Въпреки това е възможно да се намали или увеличи натоварването върху конкретна част.

В горната част на корема, който се намира над пъпа, да се промени много по-лесно. Тя е гъста и силна. Докато долната част е тънка.

Подготовка за обучение

Структурата на женското тяло е много различен от мъжкото, това се дължи на природата. Например, женски корема покрита със слой от мазнини. И дори изпомпва съкровените кубчета, те не могат да се видят, защото на мазнините. Ето защо, трябва да се обърне внимание не само на тази част от тялото, но и на цялото тяло. За хармония и да се отърве от излишните килограми е идеален за плуване или джогинг.

Друг физиологична особеност се проявява при момичетата всеки месец. Така че, след няколко дни ще трябва да се откаже от обучение. По-добре е да си почине един ден преди и след два.

Първи обучение и мисля как най-добре да се залюлее на пресата приятелка у дома, че е важно да се помни, някои правила.

Условия за домашни тренировки

• Трябва да се занимава с не по-рано от два часа след хранене;
• можете да отидете на легло за няколко часа след тренировка;
• по-добре да правите упражнения върху твърда повърхност, като например мека няма да даде желания ефект и може да повреди на гърба;
• упражнение е най-добре за един ден, така че тялото да бъде в състояние да се възстанови;
• най-приемлив за момичета ще упражняват, където всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти, а броят на масивите не надвишава 4;
• натоварване трябва да се увеличи постепенно;
• предната натоварване трябва да се затопли.

За последния елемент е идеална за джогинг, затопляне или интензивно почистване на апартамента. Какво ще помогне съчетаят полезното с приятното и отопление, както и чисти места за настаняване.

Най-ефективните упражнения за горната част на пресата

По-голямата част от упражнения за корема се извършва в легнало положение. С пускането обратно упражнение мат или сгънат няколко пъти на одеяло. Следните задачи, ще ви подкани най-бързо напомпване на пресата до желания външен вид в дома и не се нарани.

1. Усукване. Лежейки на ръцете подовите удължени над главата си. Крака сгънати в коленете и се поставят на пода. Бавно от лопатките на подови и раменете. В същото време нараства свити крака. Важно е, че талията е плътно притисна към пода. Вдигане раменете й възможно най-високо, трябва да брои до пет, и бавно се върнете в изходна позиция. удвоил до 15 упражнения за вършене. С течение на времето, можете да добавите една топка, която се проведе под коленете.
2. фута прозорци. Се извършва лежи на гърба си. Краката са изравнени, ръце, поставени удобно. Бавно вдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и намалена, без да докосвате пода. Да започнем с 10 упражнения. Вариация на това движение е опит да се напише краката името увеличи до желаната височина над пода.
3. Отклонения. Претърколи по корем и ръце на главата му, повдигнете горната част на тялото, докато държите на долния етаж. Това упражнение може да се направи по двойки или фиксиране на крака, например, с помощта на мебели. За да започнете, изпълнява две групи от 10-15 пъти.

Как да се изгради по-ниски корема у дома

Направете разумен брой опити да натиснете върха, отидете на дъното.

1. Хармоника. В седнало положение на тялото лежи върху свита в лакътя. Крака, повдигнати от 25-30 см от пода, задръжте за няколко секунди и спря пред гърдите си. Без отпадане на пода, коленете се изправи и повторете упражнението 30 пъти в двата подхода.
2. Стъпки в теглото. Лежейки по гръб и стречинг ръце покрай тялото, което се движи, повишаване на краката до комфортна ъгъл. Започнете с един подход в 30 стъпки.
3. Вдигане на таза. Лежейки по гръб и свити колене, повишаване на бедрата възможно най-високо. Пропускането на таза надолу не може да докосне пода. Вариация на упражнението ще бъде повдигане на таза с протегнатата крака. След това променете крака. 20-25 упражнения, изпълнявани в даден момент.

косите

Притеснявате помпане на пресата у дома, ние не трябва да забравяме и за косите мускули. Те трябва да се направи, но не прекалявайте. Ако страната на пресата е много развита, талията ще визуално по-широка, а цялата фигура ще бъде по-директен. Тук са най-ефективните упражнения за косите коремни мускули:

1. Ножици. Крака повдигнати 30 градуса над пода, прави упражнения, наподобяващи ножици;
2. Странични завои. Извършва състояние. Необходимо е бързо да се накланя в различни посоки. Вземете за претегляне на гири;
3. Cross-усукване. Лежейки на пода с краката си да се огъват и, запазвайки остриетата на тепиха, посочени перпендикулярно на тялото в различни посоки.

важни съвети

Завърши обучение в пресата следва да упражнява "куче намордник нагоре" и след това "лицето на куче надолу." За тази цел, легнали е необходимо, за да повдигнете горната част на тялото на една ръка разстояние, а след това да се наведе. Коремните мускули се разтягат, а оттам и на следващия ден болката ще бъде по-малко.

Улавянето на обучение е важно да се помни, за храненето. Тя трябва да преразгледа диетата за намаляване на мазнините и въглехидратите. Участие храна, което порции малък. И най-важното, не можете да се промени в един ден тренировка трябва да продължи най-малко един месец, а за предпочитане три, за да се постигне значителни резултати.

И така, как бързо да се помпа за пресата приятелка у дома е трудно, но това е наистина в съответствие с всички препоръки, че е важно да се помни, че най-трудно - да започне. Когато бъдете подканени навик (обикновено третата седмица) ще бъде по-лесно да приключите с изучаване и да е доволен от себе си, отколкото бягам толкова познати и любими упражнения.