Как да приемате витамини и минерали
Витамин добавки могат да бъдат отличен начин да се попълни нуждае от подходящи витамини и минерали в организма. Но ние трябва да знаем как да вземете витамини, кое време на деня, а когато е по-добре да се пие. В крайна сметка, витамини не са бонбони, които ядат, когато той искаше да. И за да се постигне максимална полза, за да се осигури оптимално усвояване от организма, е важно да се знае всички тези подробности.
Ролята на витамини в организма
Витамини, играят много важна роля в човешкото тяло се поддържа нормалния метаболизъм, увеличаване на нашата дейност, предпазва от заболявания, правят кожата чиста и гладка, укрепването на ноктите и насърчаване на растежа на здрава коса силна.
Излишните витамини също могат да бъдат вредни, както и липсата на такива. Така например, излишък витамин С в организма може да улесни образуването на камъни в бъбреците, появата на алергични обриви, влияят върху работата на стомаха. Освен това, излишъкът предотвратява абсорбцията на витамин В6 и магнезий.
Излишъкът от витамин D води до чупливост на костите и крехкост, гадене, главоболие.
Можем да заключим, че е важно да се знае кои витамини не са достатъчно в организма, най-доброто време, за да вземе специално витамин, с някои витамини и минерали, едновременно приемане може да насърчи по-добро храносмилане, както и с които той не е съвместим.
Най-доброто време да се вземат витамини
Проучванията показват, че много хора имат не е достатъчно балансирано хранене, и много от тях не получават необходимите вещества от храната. Витамини комплекси предназначени да запълни една празнина в липсата на витамини.
Времето, когато пием този или онзи витамин е много важно, за да получите най-голяма полза. Някои витамини трябва да се приема с храна, за да се подобри усвояването на, а други трябва да се пие на празен стомах.
Как да приемате витамини на празен стомах
Някои витамини трябва да се приема на празен стомах. Това трябва да стане в рамките на половин час преди хранене. На сутринта най-доброто време да спи веднага след това.
След хранене, витамини трябва да се вземат не по-рано от един час след хранене.
Витамини не могат да пият точно преди лягане, тъй като това може да доведе до безсъние. И все пак всички витамини и стимулират организма.
Какви витамини трябва да се приема по време на закуска
Повечето витамини трябва да се вземат по време на закуска. Списъкът на тези витамини включват мултивитамини, витамин В, витамин К и С. Това е много удобно да не забравяйте да пиете витамини. В допълнение, например, витамини от група В, могат да превръщат храната в енергия, която ще ви помогне по-добре да започнете деня.
Има, обаче, една уговорка. Вие не може да се пие калций, заедно с мултивитамини, които съдържат желязо. Калцият може да абсорбира желязо. Ето защо, ако се пие по време на закуска мултивитамини с желязо, калций, тогава ще трябва да се вземе друга храна през деня, като обяд или вечеря.
Също така е важно да се знае, че витамин С помага на организма да абсорбира желязо. Следователно, може да се ползва този витамин сутринта заедно с желязо.
Какви витамини са най-добре приета с храна, преди и след обяд
Ако вечерята е по-добро време, като витамини, най-добре е в този момент да се вземат мултивитамини, витамин B комплекс, витамин Е и С или друг витамин.
Най-важното, което трябва да се вземат витамини с храната, така че те са по-добре се разтваря и се абсорбира от организма.
Много мулти комплекси съдържат малко количество калций и в същото време желязо. Това количество калций не засяга усвояването на желязо, така че може да се пие без страх от такава сложна. Ако трябва да се вземат отделно калций във високи дози, а след това трябва да се направи най-малко един час след получаване на сложни мулти витамини.
Съвместимост на витамини и минерали
Някои витамини са по-добре абсорбира от тялото в комбинация с други витамини. Например, витамин А се абсорбира по-добре от организма, когато се приема с витамин В, Е, D. Този ефект се засилва дори ако полученото допълнително калций, фосфор и цинк.
комплекси група витамини са добре в съответствие с Витамин С се се абсорбира по-добре чрез използване на калций и магнезий.
Витамин D е добре комбинира с витамини А, С, калций и фосфор.
Въпросът е само при пиене на тези витамини: заедно или поотделно. Това може значително да повлияе на комбинация от витамини и минерали и тяхната асимилация.
Има да се спазват някои правила в този смисъл.
Ако сте приели голяма доза на минерала, тя ще се конкурира с други минерали, как да ги потискат и намаляване на тяхното усвояване.
Най-често те пият големи количества калций. Поради това е необходимо да се пие от останалите мултивитамини и минерали, които се вземат в малки количества.
Относително големи дози могат да се получават магнезий и цинк. Следователно, те също трябва да се пие освен витамин комплекси.
В допълнение, трябва да знаете, че дългосрочната употреба на цинк (и то обикновено отнема дълги курсове до 10 седмици), това може да доведе до недостиг на мед в организма. Поради това е необходимо да се включат добавки от мед или витамин комплекс с медта.
Някои витамини всъщност може да се увеличи усвояването на други хранителни вещества. Например, витамин С може да повишава абсорбцията на желязо на хранителни добавки и билкови продукти.
Мастните разтворими витамини като A, D, Е, К, се абсорбират по-добре, когато се приема с храна, съдържаща мазнини. Но също така е необходимо да се помни, че някои витамини могат да нарушат и да възпрепятстват усвояването на другите мастноразтворими витамини. Например, усвояването на витамин К може да бъде намалена до 50 процента, за същия усвояването на витамин А е има минимално въздействие.
Ето защо, витамини К, Е, D-добрият направено преди или след други мастноразтворими витамини, за да се извлече максимална полза от приемането на тези витамини.
Също така е важно да се знае кои витамини и минерали са най-добре се приема с храна, и който на празен стомах.
Например, приемането магнезиев едновременно с храна може да намали появата на диария. Орална желязо с храна ще намали вероятността от стомашно неразположение.
Ние трябва да имаме предвид, че някои витамини и минерали може да повлияе на адсорбция и ефективността на наркотици, а също и да си взаимодействат с определени храни, което води до странични ефекти.
Например, не можете да вземете витамини Е и К едновременно с разреждащи кръвта лекарства.
Витамин D може да взаимодейства с някои диуретици и антиациди.
Витамин А може да предизвика проблеми по време на приема на антибиотици или с лекарства, които понижават нивата на холестерола.
Спане хапчета намаляват абсорбцията на витамини В12, А, Е, D и значително по-ниски нива на калций.
Антибиотици унищожава витамини, намалява нивото на магнезий, желязо и калций.
Диуретици лекарства елуират от тялото витамини, цинк, магнезий и калий.
Слабителни инхибират абсорбцията на витамини Е, А и D.
Така че най-доброто нещо е да предупреди лекарите, когато се предписва лечение на всеки в момента сте приели витаминни комплекси.
Най-важното е, че това, което ви е необходимо да се знае, е, че:
Алкохолът разрушава витамин А, витамини от група В, а също така дава усвояването на калий, цинк, калций, магнезий и желязо;
Никотинът унищожава селен, витамини Е, A, G;
Кофеин не абсорбира витамин В, РР, намалява нивото на желязо, калий, цинк и калций при хора.
Как да приемате витамини и минерали
Вземете витамини и минерали, от които се нуждаете, ако не можете по някаква причина да получите достатъчно от храната. Витамини може да намали риска не само от настинки, но също така и други заболявания, позволяват на телата ни да функционират пълноценно.
Витамините могат да бъдат в таблетка или течна форма. Необходимо е да се прави разлика между витамини като Силови добавки и витамини за лечение. Обикновено, витамини и минерали за медицински цели, предписани от лекаря и в големи дози, които се въвеждат в мястото на инжектиране.
Но този факт не означава, че можете да вземете витаминни комплекси съвсем неконтролируемо. Някои правила, все пак там
Преди закупуването на който и да е комплекс от витамини, е необходимо да се консултирате с лекар. Някои витамини могат да причинят странични ефекти и взаимодействат с лекарства абсорбира време на курса на лечение.
Чрез закупуване на комплекс от витамини, е необходимо да се проучи препоръката на рецепция, за да се избегне предозиране.
Ако алергична реакция към комплекс от витамини, спрете да ги приемате веднага.
Повечето витамини трябва да се приемат с храна. Следователно храни, трябва да бъде здрав, че витамините са по-добре се абсорбира от тялото.
Препоръчително е да се възползвате от витамини в едно и също време.
Витамини по-добре се измива с вода или много горещи или студени напитки.
Не приемайте повече от препоръчаната доза, определена в съответствие с инструкциите.
Витамини, необходими в някои ситуации е задължително. Но винаги трябва да се помни, за другата страна, както и да се придържат към посочените по-горе правила. Докато витаминни комплекси ще донесат само ползи.