Как да работим по скорост

За да работите на скоростта трябва да бъде, след загрявката, извършено с висока скорост на пистата, в размер не повече от 300 метра и с дължина не повече от 10 секунди. Всеки сегмент е необходимо да се работи с напълно отпочинали и да работи на пълна екипировка. Примери: 5 х 50 м; 20. 40, 60, 40, 20; 10x20 m; 6x30; С течение на скоростта, която може да работи почти всеки ден, но това е по svezhachka. В противен случай, ако го направите, уморени, или че не е време, за да си поема дъх, той вече няма да се развие скорост и бързина издръжливост.

Както и да повлияе на всякакъв вид скокове. Може да бъде три пъти седмично, за да направи серия от скокове (например елен текущи или коленете към гърдите (приблизително 8 х 8 скока), и веднага се ускори до 15 метра), при условие че по време на един подход, скачане + теглене на не повече от 10 секунди.

надвишаване на скоростта е много трудно да се работи, трябва да се работи със скоростта на къси разстояния, и може да бъде по-лесно да се обучават скорост. можете да добавите някакъв товар, и се обучават и да го за известно време. и след серия ще бъде много по-лесно. можете да стартирате във възход, нагоре по хълма, и други подобни. или това е така, най-добре е да се намери съперник))

[Блокиран потребител] [574]

Първо трябва да се изпълнява много на пистата, след това нямаш време за обучение да не се пие вода, и ще бъде голям uvas dihanie и fizonomiya.Kto correctament писти винаги ще бъдат много vozdahnuvshy, и ще се окаже, перфектно nlitse джогинг, или дори на пистата.