Как да рок преса за момичета
Красива релефни преса - мечтата на всеки момиче, но не всеки може да се похвали на такъв орган. Ако искате да се постигне такъв резултат, не е по-добър вариант, отколкото да се съобразят с определена диета и правя някои упражнения за пресата, които няма да намерите. За да може правилно да преобрази натиснете момичета трябва да се помни, за функциите на собственото си тяло.
Натиснете кубчета могат да се виждат в тялото си, само когато имате почти никакви мазнини по тялото. Ако сте с наднормено тегло, а след това след изтощителни тренировки в пресата, то щете, но това ще скриете допълнителни инча. В този случай, ще трябва да направите, коремни упражнения по-интензивно и Дода кардио (бягане, играе въже), която ще ви помогне да се отърват наднорменото тегло.
Как да рок преса за момичета
Момичетата трябва да се помни, че разклащането на пресата - това е силова тренировка, така че трябва да се държат по време на менструация (особено ако те са болезнени). Но за да спестите време, можете да направите лек стречинг всички мускулни групи също е важно, че докато правите упражнения в пресата, вие сте в никакъв случай не се напряга гърба и гръбначния стълб. Тъй като всички упражнения трябва да се направи, като се прецеждат коремните мускули - в този случай резултатът ще бъде.
За облекчаване трябва да имате добър натиснете, за да се залюлее на всички мускулни групи - горни, долни и странични, и не забравяйте за мускулите на гърба, тъй като мазнините при жените се разпределя равномерно по цялото тяло.
За най-добри резултати, правя упражненията всеки ден, ги освобождава в продължение на поне 20 минути. През това време ще бъде в състояние да "затопли" коремните мускули и те започват да работят.
Класически преса - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си. Вземете и пуснете обратно. Направете две серии от 25 пъти. От горните мускули работят.
Как да изтеглите преса снимка
Backbends - още една добра тренировка за мускулите на горната част на корема и мускулите на гърба. За да направите това, легнете по корем, и възстановява ръцете назад. Крака не трябва да идват от пода. Продължете възможно най-високо до 15 подобни отклонения.
Полегати усукване помощ "нарисува" талия. За да направите това, се огъват коленете си, правете упражнения, така че левия лакът докосва дясното коляно и обратно. Ако го направите интензивно, скоро ще видите резултата.
Друг вариант такива обрати - това е, лежащи на пода, ръцете организират отстрани, краката повдигнати и свити в коленете. И се разпространява краката си свити в една посока, а след това - в друга. Също така е важно упражнение за кръста.
Всички упражнения са много важни за извършване на най-малко 20 пъти. Всичко това комплекс ще отнеме до 20 минути. Той е в състояние да направи до три пъти на тренировка.
Когато с наднормено тегло е по-добре в един ден да се съчетаят коремни упражнения и джогинг или работи по въжето. По-добре е да се направи натиснете един ден, а на следващия ден след - работи. В този случай, тялото ви ще се подобри пресата, което го прави облекчение. И, разбира се, да се придържат към правилното хранене.