Как да се изгради мускулна бързо у дома

Предишен ◈ Следващото

Днес, аз ще отговори на въпроса: Колко бързо за изграждане на мускули у дома? Н е факт - това е един много важен въпрос, тъй като повечето хора не могат да си позволят да отидат на фитнес. Причините могат да бъдат различни: от липсата на време, липса на пари. Но, въпреки това, те искат да имат красива и тонизирана тялото.

Как да се изгради мускулна бързо у дома?

Какво ви е необходимо?

За това S се използва за изграждане на мускули у дома си, ще ви трябва:

мотивация (без да го никъде)
тренировъчно оборудване

Важно е да се разбере. че у дома обучение значителна роля, изпълнявана от мотивация и упоритост. Дори ако в момента не разполагат с оборудване за обучение, това не е проблем на ранен етап, можете да направите обичайните предмети (например, като пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък, раница, пълна с книги или нещо друго, и така нататък).

Когато сте постоянно зает, ще бъде в състояние да получат мускулна маса, увеличаване на издръжливостта и силата на мускулите.

Това е много важно, че вие се храните правилно, тъй като това ще направи тялото си красива, известна обучение ще бъде малък. В процентно отношение на въпроса: Колко бързо за изграждане на мускули у дома? - може да се дължи на по-голямата част от диетата, защото правилното хранене - това е около 70% от успеха в изграждане на мускулите!

Сега ще изброя основните правила на доставките и какво можете да ядете и вече сте направили диета за себе си поотделно.

Какво можете да ядете (най-добрата храна):

на мен с (пилешко, телешко, заешко, пуешко)
риба и морски дарове
кокоши яйца (жълтъци в ограничен брой от 1 - 3 парчета на ден)
млечни продукти (извара, мляко)
бобови растения (боб, грах, леща)
ядки, семена
каша (овесена каша, елда, ориз)
паста от твърда пшеница
хляб от пълнозърнесто брашно (не се увличайте, достатъчни 1 - 2 броя на ден)
мед (1 - 2 чаени лъжички на ден)
зеленчуци (зеленчуци, можете да ядете колкото искате)
плодове (които не са извършени такива плодове като банани, грозде, праскови, пъпеши)

ВАЖНО: Ако не можете да получите себе си, за да вземете меню с правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, а след това мога да ти помогна с това. Ако искаш да те взема индивидуално меню (всички изчислени при гр и време), моля свържете се с мен чрез тази страница -> Лична

Сега нека да поговорим п р о тренировка. Как може да се изгради мускулна бързо у дома, без физически упражнения? Но какъвто и да е резултат от обучението, което получават, трябва да се обучават интензивно да прави упражнения, с най-висок идеал техниката и се опитайте да не пропуснете една тренировка.

тренирате 3 пъти седмично в продължение на 45 минути. Почивайте между сериите - 60 секунди. Продължителността на програмата - 8 седмици. Целта на тази програма - да подготви тялото си за силна и значителни натоварвания.

Така че, много упражняване:

Swipe АМ 5мин
Усукване лежи на пода на максимум 4
Wide дърпане сцепление към гръдния кош 4 * 15
Издърпването средната обратен захват 3 * 15
Седнал (с бутилки в ръце, или с раница над главата си) 6 * 30
Лицеви опори голямо сцепление 4 * 20
Pushups главата надолу 3 х 20
Спадове 4 * 15

Подготвителен етап е преминал, сега можете да се пристъпи към по-сериозно обучение! Ще тренирам 3 пъти седмично в продължение на 45 минути. Почивайте между сериите - 60 секунди. По-рано, можете обучен цялото тяло наведнъж, а сега тя се разделя на 3 работни дни: