Как да се изгради ръце в дома бързо

Нито един от мъжете, няма да се откаже красиви ръце с издути мускули, защото ръцете му - видимата част на тялото, които могат да покажат на другите често. Е, когато мускулите са дадени от природата, във всички останали случаи става съответния въпрос: как да се помпат ръцете си в дома бързо и ефективно?

независимо от натоварването

Професионални съвети, дадени достатъчно как да помпа ръцете си у дома. Остава да слушате съветите и да започне подготовка. Експерти твърдят, че ако се тренира правилно, то след месец или два, можете да получите красива вдигна ръце паралелни отработените гръдните мускули.

Упражнения можете да използвате за бързо напомпване на мускулите на ръцете на релефа в дома:

• Флексия и екстензия. Може би най-прости упражнения, за да се представят добре, че не е трудно. В дома, бързо да се помпа ръцете на наличните инструменти се препоръчва използването на бара. Няколко прости правила, отнасящи се до въпроса за това колко бързо ръчната помпа за полюса на:

1. За да се определи теглото. С цел бързо надуване ръцете си с дома, веднага вземете теглото на прекалено ограничение не е необходимо, това ще доведе до нарушение на чл. В първия месец на обучение, което трябва да се научите да правите упражненията правилно, и след това да добавите тегло.
2. Преди изправяне и огъване винаги е необходимо загряване, с помощта на който спортистът малко участък, затопли мускулите и подобрява притока на кръв.

У дома, в комплекса правилно извършена, както следва:

1. Мъжът трябва да е до стената, назад, когато той остава прав.
2. Скръбта отнема голямо сцепление, китката тайна врата от дъното.
3. Ние повишаване и понижаване на бара до гърдите и на гърдата, без да се движат лактите.
4. В най-ниската точка на лакътя не е напълно оправям.
5. След промяна сцепление няколко подхода. Четка е на печата, а барът е изтеглена до гърдите си.

По време на упражнението не работят само ръцете, но и обратно на човека.

• Упражнение с гири. Той има разлики от предишния метод. По-долу сме описали как да се изгради ръка гира се като у дома по три начина:

1. Повдигане гири последователно. Техниката е проста: един човек седи на една пейка или стол, повишава и понижава ръка с гира. В горната част, което трябва да се направи спирка и брои до 3-4, след това спуснете ръката гладко.
2. Вторият метод се нарича "чук". Двете ръце работят едновременно. Технологията е не се различава от предишната.
3. Връзка с гири за напомпване на задната част на рамото. Ние говорим за задната делтата, която дори някои професионални спортисти пренебрегвани в процеса на обучение. В същото време, в задната част на делта помпа е лесно. Един мъж трябва да легне по корем на пейка на Inhale гири се издигат до нивото на гръдния кош, а лактите към развод. На издишване ръцете надолу гладко.

Всеки от предлаганата техника дава възможност за изпомпване на ръце и да получите красиви рамене в един или два месеца на обучение с по-голямо тегло в дома. Предимството на обучение с гири е способността да се даде ръце на различни товари, като се вземат предвид анатомичните характеристики на мъжете. Колко може да поеме тежестта на всеки човек, за изпомпване на ръце, трудно да се каже. Всичко зависи от степента на фитнес и физическия капацитет.

• Много хора се чудят как да се помпа ръцете си у дома, с помощта на лицеви опори и реалистично да го направят. Отговор - помпа, така че ръцете е съвсем реална. С помощта на лицеви опори можете да укрепите мускулите на ръцете и гръдните мускули. И няма никой упражнение такъв план да се извърши в домашни условия. Dip Техника:

1. Classic. Мъж получава опорни лежи леко свити в лакътя. Дланите са поставени на ширината на гръдния кош. Започваме да правим лицеви опори. Имайте предвид, че най-ниската точка на раменете образуват прав ъгъл с предмишницата. Гърди сексът не е загрижен.
2. Оборудване лицеви опори тесен захват. За разлика от предишния - палеца и показалеца на двете ръце трябва да се докосват. Тесен сцепление ви позволява да работите през задната част на ръката.
3. Техника широк захват лицеви опори. Ръцете са поставени по-широки от широчината на раменете. По време на изпълнението на упражненията се работи не само ръцете, но и коремните мускули.

Има техника лицеви опори с памук, с обърнати крака. Такъв голям брой различни начини да се упражняват да помпа позволява различни мускулни групи само лицеви опори. Колко лицеви опори на един човек трябва да прави в даден момент - не е уточнена. Всичко ще зависи от подготовката и крайната цел на атлета.

• Упражнения по неравни барове. Позволете у дома бързо да работят мускулите на гърба, гърдите и мускулите на ръцете. За правилното провеждане на обучението по баровете, което трябва да научите някои правила:

1. Преди обучение по баровете, необходими за провеждане на отопление. Важно е, че мускулите са разтеглени и направят по-гъвкави. Загряване да се избегнат наранявания.
2. За начинаещи е по-добре да се използва стандартната хватката на баровете. Излишно е позиция широка ръка допринася за риска от нараняване.
3. Редовността на упражняването на баровете ще бъде от ключово значение за успешното обучение.
4. Идеалният брой на групи - 4-5, с повторения - от 8 до 15.
5. Важно е да се запази напрежението във всички мускулни групи, както по време на спускането и при повдигане на торса. Неспазването на това просто правило може да доведе до факта, че коремните мускули пренатоварени и има нараняване.
6. Упражнения по баровете е бърз, но без смотаняци.

• Упражнения на бара. Ръчна помпа може да бъде лесно на бара. В допълнение, този метод има един, но голямото предимство - клас на бара не изисква никакви материални разходи и производителност на машините често е доста проста. Основни техники за бързо надуване ръце на бара:

1. Извадете споразумение с ръка обратен захват. За да направите правилно упражнение, ръцете около рамото ширината на раменете. Дланите трябва да разгледаме един спортист. В горната част на напречната греда брадичката докосва или се издига над него.
2. Издърпайте прозорци на бара, като се използва директно захващане. Palms изправени на атлета. Оборудване идентичен по-горе.
3. Издърпайте прозорци на бар raznohvatom на. За да задържите ръцете си Трябва да гледаме в различни посоки. Имах страна трябва да бъде на всеки 5-7 пъти.

Когато личен треньор не боли

Не винаги можете да се постигне желания резултат, участие в къщата, така че, когато се поставя въпросът, как да се изгради големи ръце, професионални спортисти, се препоръчва да се направи във фитнес залата. Потърсете съвет от личен треньор няма да се намесва в случаите, когато се извършва техника изглежда правилно, но за постигане на желаната сума не се получава. Специалисти дават консултации във връзка с този въпрос, как да се изгради огромни ръце:

• Обучение изключително мускули непродуктивни ръце.
• За да се постигне впечатляващи резултати, особено в началните етапи, не забравяйте да изпълнява всички основни упражнения: клекове с щанга тяга, лег.
• Познаването на анатомия е добре дошъл. За да работите на различни мускули в ръцете си, което трябва да знаете как работят и къде се намира.

На въпрос как да се изгради големи ръце, професионалисти са отговорни, най-добре е да направите следните упражнения:

Някои атлети на въпроса как бързо ръчната помпа, отговори - правят суперсерии. Най-просто да ги правя във фитнеса, както свръхнабор на концепция включва практически процес на обучение нон-стоп с участието на различни групи мускули в завой. Въпреки това специалистите предупреждават за злоупотреба такъв метод. Под формата на обединение може да отнеме 1-2 тренировки на седмица, или 5-6 на месец.

Незабавно или бавно

И накрая, за да маркирате въпросите, свързани с многообразието на обучение. Много мъже смятат, че дневните класове ще даде значителен ефект. Това твърдение не е съвсем вярно. Мускулите не растат по време на тренировка, но само между тях. Следователно, за да се обучават в продължение на един месец не е необходимо ежедневно. На въпрос, колко на месец, което трябва да направите, професионални спортисти казват следното:

• идеален Графикът за обучение - чисто личен въпрос. Колко хора трябва да се упражнява, може да ви посъветва само личен треньор, след като оценката на обучението в областта на спортист.
• Ако няма възможност да се обучават във фитнеса и личен треньор не е на разположение, съветът е: за един месец е по-добре да се направи 9-12 пъти, да вземе почивка между тренировките 2-3 дни.

Чернодробна най-ефективно разлага алкохол между 18 и 20 часа.

Ноктите на пръстите на ръцете растат около 4 пъти по-бързо, отколкото пеша.

Белите бради растат по-бързо тъмни.

човешки пръст в живота се огъва около 25 милиона пъти.

Когато страстна целувка загуби около 6,4 калории на минута!

Човешкото бъбреците се състои от над 1.0 милиона микроскопични каналчета. Общото разстояние на тези тръби (от 2-бъбреци) достига 65 км.

За човешката реч е необходимо да се използва 72-мускули.

Стомашния сок може да се разтвори на монетата, ако те са направени от конвенционални сплави.

пакет цигари на ден = пиян половин чаша смола на година.

През целия си живот човек произвежда около 450 кг. червени кръвни клетки.

Kroviniu налягане в тялото ни е достатъчно, за да "стреля" кръвта на разстояние до 10 метра.

През целия си живот на човека косата расте средно с 950 км.

Тежката вътрешен орган - черния дроб (около 1,5 кг).

Най-силният мускул в човешкото тяло - език.

Причината е кариес киселини продължителна експозиция (орално) за дентална тъкан.

Най-трудното вещество в тялото ни - зъбния емайл.

Усмихнати само два пъти на ден може да намали кръвното налягане.

сърце тегло на възраст от 20-40 години средно достига 300 грама при мъжете, жените - 270 г

Само хората и кучетата могат да се разболяват простатит.

Когато споделите страстна целувка 278-ия бактерии.

Човешкото тяло се състои от 10 трилиона клетки.

Човешкият мозък тежи около 2% от общото телесно тегло. Въпреки това, той (мозъка) - настоящите prozhora защото Той използва 20% от кислорода на тялото, значително количество глюкоза и 20% от общите калории.

Честотата на мигане на 2-10 секунди. Retina в неговата сложност е еквивалентен на 10 милиарда компютърни операции.

Изцеден храна, ние се намали количеството на киселина в устната кухина с 61%.

Човешка кръвна плазма и морската вода са много сходни по състав, биохимици твърдят.

За да кихне с отворени очи е невъзможно.

За 60-те години, и повечето хора губят около половината от вкусовите рецептори.

Човешкото око може да различи 10 милиона цвята.

25% -33% от хората кихат през деня.

Ако се съберат всички чревни бактерии, че е възможно да се запълни една чаша за кафе.

Ушите растат всички (лобове или по-скоро за уши) живот.

Кожата - най-големият орган на нашето тяло.

Докосването на кожата porazhdaet електрически импулс от кожата и на гръбначния мозък при скорост от 170 м / сек.

женското сърце бие купа при мъжете.