Как да се изравнят по едно рамо
Набирания - без съмнение най-много "patsanskoe" упражняването на всички възможни (да се конкурира с тях може, освен ако спадове). Те поставят за най-големите мускули на тялото са включени в почти всички стандарти и системи за физическа годност, но и въз основа на тяхната база спорт - гето тренировка. за който писахме по-рано в детайли.
В общи линии, че трябва да бъде в състояние да се изравнят с всички, няма никакво съмнение. Но за тези набирания ще бъдете изненадани, има отделна дисциплина - теглене на едната си ръка. Когато в блокбъстър труден човек, надвесен над пропастта, хванат с една ръка на проекция на скалата, а другата държеше ръката на красотата - това е ясно да овладеят изкуството на набирания на една ръка. За да го овладее, първо трябва да бъдат подготвени предварително и след това просто да си спомня как да направите това - за това и ние решихме да кажа на новия материал.
Как да се научите да се затяга
от една страна,
Да започнем с това, трябва да се научите как да се умело се изравнят по две ръце - ако вече сте в състояние да направи около 25 пъти на един път (това е желателно да бъде в състояние да го насочи и обратно захващане), можете да се пробвате в едно обучение ръка. Трябва също така да се каже, че ако можете да навакса повече от 30 пъти, а след това по-нататъшно обучение на първата мускулна издръжливост, а не сила. За да се обучават в сила, е необходимо да се премине към една ръка упражнения.
Следващата стъпка - притиснете пръстите си ръце. Необходимо е да се отнеме до бара и с двете ръце сцепление обичайните, но от една страна, за да не всички пет пръста и четири - и така да се изравнят. След това - същото с другата ръка. След това се оставя на три пръста, две и една. На този етап идеал е да се научите да се затяга пет пъти в подхода, придържайки се към втората страна само с малкия пръст.
В същото време, когато се обучават притискане с пръсти, можете да отидете от страна на задната. Хванете хоризонталната лента с една ръка и се опитват да наваксат толкова високо, колкото има сили, а след това да се понижат бавно. Във всяка серия от упражнения трябва да направите колкото се получи. И тъпаци влаковите трябва конвенционално и обратен захват.
Следващото упражнение съдейства за обучението на крайната част на гостилница - когато брадичката трябва да се издигне над напречната греда. За това ние трябва да бъдете в крак с две ръце във всяка хватка, нека отиде с една ръка и бавно да пада до друга, докато се държи по време на полета.
Sense да споделите с пръстите на едната си ръка, за да развържат ръцете и да се движат повече натоварване на втория - и по този начин да го подготви за независима набирания. Това може да стане не само това, но и много други начини - например, да се държат с една ръка на праведните, за втора ръка или кърпа хвърлени над вратата.
Стъпка по стъпка техника брадичката
Дори и след всички тези подготвителни упражнения, не всеки може веднага да започне да се изравнят по едната си ръка, въпреки че вече имаме достатъчно сили. Долната линия е, че в началото трябва да се прави правилно - но след овладяване на основните правила може да бъде счупен.
- Хванете бара обратен захват, пресече глезените си и да се мотае по напълно отстранени ръка - в това положение, включени в мускулите на раменете стабилизиране.
- Започва да се изравнят, направи усилие, сякаш се опитваше да се върти от напречната греда. По-добре да го направя, стисна ръката му, която ви дръпне нагоре, най-близо до тялото - толкова по-добре, за да могат да се използват мускулите на гърба, както и най-много ръце.
- Бъдете в крак, огъване коленете си и ги повдигате в корнер - е в състояние да го направи по-лесно.
- Надолу бавно, да харчите малко за пет секунди, тя бе дадена на по-лесно и по-уверени в бъдещето.
Успехът ще зависи и от силата на захвата, това е, как добре обучени ръката си. Подобряване на тях може да бъде използването на конвенционално разширител.