Как да се кача на моста стои бързо - упражнения видео, фитнес онлайн у дома

Ако винаги сте искали да стъпи на моста, но тя не работи - не се притеснявайте, ние ще ви научи. Гимнастика мост изглежда много хубаво отвън и скоро може да се похвали на своята гъвкавост и отлична физическа форма.

Преди да стигнем до моста, трябва да се простират на мускулите на гърба и раменете, а именно да се направи тренировка. По-късно, можете да направите моста бързо и без специална подготовка, но трябва да упражнява това е за вас да познато и обичайно. За новодошлите да се стоплят на мускулите, необходими.

Така че, за да бързо и безболезнено научите как се прави мост, ще трябва да се научат на специални упражнения, които са много добре се развиват гъвкавост назад.

Упражнение за да стигнете бързо до моста:

• 
  Упражнение №1. Легнете по корем, протегнати ръце нагоре. Повдигнете с ръце и крака, колкото е възможно в същото отделение. Коленете трябва да се поддържат чисти. Необходимо е да се определи позицията, в продължение на 30-60 секунди.
• 
  Упражнение №2. Легнете по гръб, сгънете коленете си и изправете ръце до тялото. Повдигнете бедрата ви възможно най-високо, за 5 секунди остана и бавно долната част на гърба.
• 
  Упражнение №3. На колене, вдигна крака на ширината на таза. Бавно backbends, да получат до пет ръце. Гърбът трябва да се изви и главата му се наклони назад.
• 
  Упражнение №4. Легнете по корем, ръце хванете глезените. Пещера в, повишаване на главата му, гърдите и краката. Задръжте за няколко секунди.
• 
  Упражнение №5. Мостът на Fitball. Лягай на Fitball. Крака на широчината на раменете място, а ръцете ви повдигнете и се опитват да получат секс.
• 
  Упражнение №6. Легнете по корем. Казано директно ръка на ниво хип. Арка гърба си. Сега вашата задача е да се докоснат чорапи на главата на краката, огъване коленете си и вдигане на главата си. Опитайте се да останете на 30 секунди.
• 
  Упражнение №7. Мостът от податливи позиция. Легнете по гръб. На следващо място, се огъват краката и ръцете си, сложи ръце в близост до раменете, лактите, сочещи нагоре. Сега се опитайте да се превърне в мост от тази поза от изправяне на краката, ръцете и пещерно дело в нивото на талията. Когато почувствате, че не можете да се огъват по-нататък, задръжте лимита си позиция за няколко секунди. Когато това упражнение ще бъде добър в това, да усложни го като движите ръцете си възможно най-близо до краката. Shook напред-назад.

Изпълнявайте тези упражнения всеки ден. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, вие бързо ще забравите за тях, ако не бъде мързелив, а скоро ще бъде в състояние лесно да получите до моста, без значение на колко години сте.

Как да се кача на правното положение на моста:

Когато се научите да правите всички упражнения подготвителна фаза, включително и гимнастически мост от легнало положение, започват да се извършват на моста от изправено положение. Ако имате шведска стена - добре, но ако не - да използват свободното пространство в близост до стената.

Следващата стъпка - да откаже помощта на стената. Упражнението се изпълнява на гимнастически мат. Надеждност ще бъде, ако имате някой застрахова. Изправете се с лице към друго лице, разтворени крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре. На този етап може да си асистент вече хеджиране за подкрепа на гърба. Облегни се, го оправи на втора позиция и, без да се правят каквито и да било резки движения, слез на моста. Задръжте малко в състоянието на моста и избута с ръце, връщане към първоначалното положение. Не откаже помощта на друг човек, толкова дълго, колкото не се научите как да направите това упражнение уверено и самостоятелно.

Как да стигнем до моста:

Съгласете се, че е важно не само да бъде в състояние да стигнем до моста, но за да го направя правилно и красиво.

Когато правите мост от изправено положение, най-важното е, че не се страхува и не правете честата грешка - да отидете до моста и обратно раменете. Точно така - само ръцете си.

Следната грешка при изпълнение на това упражнение е, че някои правят моста назад, без да се отчита на раменете. Резултатът е грозни и нестабилна мост с извити рамена. Правилно носят тежестта на тялото върху ръцете ви, предварително затопляне на раменете. В идеалния случай, на ъгъла между пода и ръцете ви трябва да е 90 °. За да се постигне това, трябва да се изправи на моста, извършване на люлеещ се напред-назад, така че ще се разтегне раменете.

Споделете тази статия с приятелите си в социалните мрежи