Как да се направи мост

стъпки Редактиране

Направи добро участък. Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, преди моста - той е разтягане. Ако се втурне към моста и няма да се занимават с банер, можете да боли само си обратно, китката или глезена. Rastzhka същото в рамките на няколко минути ще ви позволи да се направи мост правилно. Ето някои упражнения:

• Стречинг глезена. Седнете и да вземат в ръка единия крак и го усуквайте като че изписването на азбуката във въздуха. Направете същото с другия крак.
• Mash китката. Вземете една ръка и китката протегне ръката си, докато дърпате от друга страна на пръстите на ръцете. Направете същото и с другата ръка. След това вземете четка в ръка и преобръщане на страна, след това се повтаря с другата ръка.
• Намачкайте назад. разтегнете гърба си - най-важното нещо в участъка. Най-добре е да го разтегнете, което прави на йога упражнения като поза делфин, камила или змии.

Направи моста. Преди да направите мост от изправено положение, опитайте се да го направите от легнало положение. За да научите как да се направи мост от легнало положение е необходимо време, за да се научат да го правят след моста от изправено положение, и ще отнеме време. Не бъдете арогантен и да научат как да се направи мост, преди да започнете да практикувате. Ето няколко прости стъпки:

• Легнете на пода или мат удобно. Поставете краката си на пода ъгъла на сгъване на 90 градуса на.
• Поставете дланите на пода от двете страни на главата, така че пръстите са разположени по посока на краката, това е много подобен на топлите ръце, както е описано по-горе.
• Насочете лактите към тавана.
• Когато сте в изходна позиция, натиснете внимателно на земята ръцете при запазване на изходна позиция. Натиснете на разстояние от пода равномерно.
• Продължете, докато ръцете ви не са прави, а краката са леко свити в коленете.
• Трябва да се започне от земята пръстите и дланите, като по този начин премахване на натиска върху четките.
• Опитайте се да престои в това положение за около десет секунди и след това пуснете на земята леко. Практикувайте това упражнение отново, но правете почивки, или можете да се откъснете обратно. Когато разтегнете, уверете се, че правиш, че не е твърде трудно, което също може да навреди на мускулите и костите.

Направи мост от стената. След като сте се обърна на моста от легнало положение, вие сте готови да го направим срещу стена от изправено положение. Тя ще бъде като усещанията на моста от вертикално положение без помощ, но тя не е толкова опасно. Ето няколко съвета за това как да го направите:

• Застанете с гръб към стената. Застанете на две крачки от стената, или още по-близо. всичко зависи от първоначалната си форма.
• Крака трябва да са по-широки от широчината на раменете.
• Вдигнете ръцете си над ушите.
• Наклонете бавно назад, така че можете да видите през очите на стената с главата надолу.
• Докоснете стената с ръце и се ходи на ръце надолу, докато стигнете до пода, като по този начин моста поза.
• Бавно се постави на земята.

Вземете последната стъпка: на моста от вертикално положение. Сега, след като сте се научили как да се направи мост на две позиции, вие сте готови да го правят сами. Преди да отидете на тази стъпка, трябва да се научите няколко неща:

• Практика прави половината мост в близост до леглото или дивана. След това ще трябва да преминат през оставащия период на пътя.
• Опитайте се да направите мост към стената, но не я докосва. Всеки път, когато се опита да се огъват по-ниско и по-ниско, без да докосвате стените.
• Когато сте готови да се преодолее без помощ, трябва да се направи в близост с партньора. Той drlzhen помогне, поставяйки ръка на гърба, гърдите, а другият от вас хеджиране, докато потъне по-ниско и по-ниско.

Направете си мост. Сега, когато можете да направите на моста от всички по-горе разпоредби, се опита да направи мост на техните собствени. Ще се прави нещо като мост от стената. Ето как да го направите:

• Застанете с краката си, поставени на ширината на раменете.
• Вдигнете ръцете си над главата си с пръсти към тавана. Вашите пръсти трябва да бъдат насочени право нагоре.
• Бавно прегърбвайте и да се премести на бедрата напред. Уверете се, че ръцете ви са фиксирани.
• Когато стигнете до земята, поставете ръце и крака на земята. Вие трябва да погледнете между ръцете.
• Когато човек застане на моста за няколко минути или най-много да се чувствате комфортно, а след това бавно по-ниско до земята. Непосредствено преди самия мост, което трябва да протегне.