Как да се научим да скочи високо, скачайки върху упражнения

И професионалисти и любители рано или късно ще постави цел - да увеличи темповете на мощността. Ако тази игра, спорт, развитието, който се отнася предимно скокове. Височината и силата, с която скача директно влияят върху успеха на баскетбол, гимнастика, брейк денс, волейбол.

За да се постигне желания резултат и да скочи толкова високо, колкото е възможно позволява обучението на експлозивна сила - способността на мускулите да прокара своя собствена телесно тегло на определена височина. Освен това, експлозивна сила може да се развива в продължение на две ръце и крака. Всичко зависи от това, което мускулни групи са от първостепенно значение в даден спорт.

Трябва да бъдат разработени за скачане Кои мускули?

Ефективно обучение експлозивна сила трябва ясно да се фокусира върху специфични мускулни групи, които участват пряко в скока. Това прасците и квадрицепсите.

удължаване на краката и тялото са направени чрез натискане на предната част на бедрото. Еднакво важно е телешки мускулна група. Нейният обучение, което определя силата на удара, обърнете специално внимание на боксьорите.

За мускулите по време на натискане на тялото е на мускула като глезена, бедрото, тазобедрената става. Тяхното развитие следва да се обърне най-голямо значение. Ние не трябва да забравяме за мускулите на стабилизатора, които включват мускулите на гърба и корема. Последната възможност е достатъчно голяма стойност в много учебни помагала и учебници.

Най-честата грешка, допускана от много начинаещи, които са решили да развиват експлозивна сила, е силното убеждение, че трябва да се тренира всеки ден. Но този подход няма да се постигне желания ефект.

необходими условия

Най-ефикасна и ефективна програма за експлозивна сила, разработена от тренировка културизъм. Те предполагат, упражнения три до четири пъти седмично. позволява на мускулите да се почивка и възстановяване. Това дава възможност да се избегне стреса, да се носят и претоварване на мускулите да се постигне видими резултати.

За да се увеличи височината на баскетболните или волейболисти правят скокове, трябва да върви в посока на леката атлетика терминология и да се съсредоточи изцяло върху самите упражнения, които са полезни за възпроизвеждане на спорта и за ежедневието.

Програмата за обучение

За да се увеличи височината на скока е абсолютно във всеки спорт, първо трябва да се подобри физическата си годност. Състезателят трябва да бъде здрав, силен и здрав. Физиологични благополучие - е основата, без което е невъзможно да се изпълняват ефективно и правилно обучение за развитието на определени мускулни групи.

Скачането на въже

Една популярна и много просто упражнение, което се използва широко в обучението, баскетболисти, гимнастички, боксерки, волейбол. Скачане с този достъпен и лесен за използване спортно оборудване ни позволява да се развива като подбедрицата и храносмилателната мускулни групи.

За да се ангажират с трябва да се започне на въжето между 15 и 20 минути. След това, когато спортистът се чувства по-уверен, натоварването се увеличава до половин час. Резултатът да се забележи, трябва не само да скачат, но и да го направя така. Извадете от пода (земя) се наложи два крака, докато държите глезена възможно най-близо една от друга.

Ако всичко е направено правилно, тогава ефектът ще бъде видим за най-малко две седмици, максимум един месец.

клекове

Основното упражнение за културисти, която се извършва с тежестите. Тя има за цел да развива и корема с по-ниски мускулите на гърба и мускулите на краката. След това упражнение ви позволява да се консолидират всички мускулни групи, за да скочи наистина високо.

За такива спортни дисциплини като гимнастика, волейбол и баскетбол, коремни преси за високото скокове трябва да варира в изхвърлянето. Седнал достига линията успоредно с повърхността на пода, е необходимо да скочи от получената позиция. Земя трябва да бъде бързо и амплитудата на скока се опита да направи толкова голям, колкото е възможно.

Извършване на клека се нуждаят най-малко 10-15 пъти, което прави прекъсване в продължение на 3-4 минути.

Ups на пръстите на краката

Насочена към укрепване на мускулите на прасеца. Те трябва да се извърши в най-пълна обгорен прасците, така че амплитудата е минимизиран. Тя трябва да бъде най-малко 20-30 повторения. Последната фаза включва стои на краката си, а след това бавно спуснете петите.

Ups трябва да се извършва плавно, а не в струи. Натоварват прибавя постепенно, успоредно с увеличение на издръжливостта. След като спортистът е готов, вместо на лифтовете започне да се изпълнява на ключалката на пръсти или постъпване на гира.

Какви фактори са определящи?

За да се увеличи височината на скока, важно е не само да влак, но също така и да имат подходящо физическата подготовка, поддържане на здравословен начин на живот. Тези, които сериозно реши да се постигне добро скокове трябва да:

• посетете редовно на фитнес;
• създадат всички условия за укрепване и възстановяване на мускулите, добро изпразване и правилно хранене;
• веднъж месечно, за да запише своя напредък.

Основното нещо е да се започне обучение подготвени. Първоначално около 10-20 минути, за да се представят загрявка, а след това - разтягане. Ако пренебрегнете загрявката, вероятността от нараняване.

Ако следвате всички препоръки се справят с всяка седмица 3-4 пъти, без да пропуска тренировки, а след това само месец скокове ще бъде значително по-висока, отколкото преди началото на класове.