Как да се научите да държи на ъгъла на бара

С началото на пролетта, много от нас да излезем, за да отслабнете, да се даде цифра, по-красива гледка, подобряване на физическото състояние. По време на строителството на фигурата, което му придава красива форма помага обикновен хоризонтална лента. Когато сте готови наличността му, има много упражнения за развитие на различни мускулни групи.

Хоризонтална лента изправя гръбначния стълб, се ръкува, гърба, стомаха и раменете. Въпреки това, не всички са дори елементарни упражнения, като площ.

За да може да държи в ъгъла на бара, трябва да имате силни мускули на корема. По-специално това се отнася за по-ниската част, която е отговорна за появата на долните крайници.

За да се запази зоната най-малко десет секунди, трябва да се засили не само на коремните мускули, но също така и гърба си, тъй като тя също участва в процеса, макар и не толкова много. Някои от тях дори не забелязваме като обтегнати назад, докато повдигате краката.

обучение

Не бързайте да се веднага скочи на хоризонталната лента. Обучението може да се направи у дома си. Най-ефективното упражняване - повдигане на краката и да ги zakidyvanie зад главата си от легнало положение по гръб. Извършване дневно най-малко веднъж на всеки три групи от 10-15 повторения за един месец. Това ще помогне за укрепване на мускулите на долната част на пресата, за да се подготви за статични натоварвания.

Статични и динамични натоварвания

Важно е да се знае, че вдигане и спускане на краката, без пауза - това е по-динамично натоварване. Ако, обаче, се повиши на краката и ги фиксирайте в същото положение, а след това е статично натоварване. В случай на района на бара говорим за статично натоварване. Така че след един месец на изпомпване на медиите в дома, можете да направите упражнението със забавянето на няколко етапа с цел увеличаване на статичното натоварване.

В някои случаи, тялото е обучен достатъчно и две седмици на обучение, за да се премине към хоризонталната лента.

Преходът към хоризонталната лента

Можете също така да потърси помощта на дъските. Достатъчно е да се стъпи върху тях, четки или лактите и да извършват ъпгрейд и на двата крака. Три групи от 12 пъти - това е достатъчно, за да се зареди на пресата. След няколко седмици на обучение на висилка и успоредка можете да се опитате да запазите района.

Често хората са по-борят с болката, която се проявява в най-горната част на бедрата, при запазване на ъгъла от болката в областта на корема. Това се случва поради факта, че много напрегнати краката си, поради неправилно разпределение на товара. Достатъчно, за да се движат на натоварването на долната част на гърба, като се наведе леко назад към краката стават все по-свободни. Когато тренирате, уверете се, че гърба ти е плоска.