Как да се научите да се направи колелото на 5 минути уроци за деца и възрастни

Wheel - тя е красива и елегантна акробатични елементи. Заради своята красота и относителната простота на колелото се практикува в много спортни игрища - от танцови форми на гимнастика и за някои видове бойни изкуства, като капоейра. Но без значение колко е лесно при изпълнение не търсим хора, които не са свързани със спорта и могат да се похвалят с добра физическа подготовка подготовка и изпълнение на този трик не е толкова проста задача. Акробати, извършващи колело, укрепиха мускулите на краката, ръцете, гърба и стомаха, добре развита вестибуларния апарат и координация, както и разбира се добър участък.

Психологическа подготовка за колелото

Когато хората за първи път се опита да направи колело, те започват да се чувстват страх и дискомфорт. Страшно е да бъде с главата надолу без никаква външна подкрепа, а за страха от вече есен и не е нужно да се говори. Но това обикновено не се отнася за децата: те са безразсъдно и безстрашен, те имат много енергия и усилия. Децата колело осигурява по-лесно, отколкото възрастните.

За възрастни и състояние да се справи със страха, че е необходимо да се извърши подготвителни упражнения. Така например, прави стойка на глава / ръце на стената - ще се провеждат своевременно страха от промяна, както и за по-нататъшно укрепване на мускулите на ръцете и раменния пояс. Скачане с челна стойка на краката може да се види, че макар и с главата надолу, лесно можете да контролирате есента и земята, върху краката му.

Подготовка на площадката за обучение

Идеалното място, за да научите абсолютно всеки акробатика - гимнастически или акробатични зала. Там можете да намерите и меки подложки за случайни капки и инструктор, който ще ви помогне да се научат на елемента. Но не винаги се обличам добре да се намери такава опция. След това за подходящо обучение пясъчен плаж - мек пясък ще поеме внезапното падане. Подходящ и земя с мека трева, или почвата в природата, но може да падне в тревата опасни статии от камъните и да разбито стъкло. През есента и зимата можете да се опитате да се обучават в снежна преспа или купчина листа. Не е препоръчително да се включат на тротоара, особено за начинаещи - натъртвания, охлузвания и натъртвания след това просто не могат да бъдат избегнати.

Как да се научите бързо свърши работа: 5 минути или 1 ден

Ако човек има силно тяло и силен, готов да се физически упражнения, той може да се научи как да се колело, дори и за един обучение изобщо желание.

Колелото може да бъде обучен в две версии: на стената, и с помощта на скок компромиси. Срещу стената, за да го научи на малко по-сложно, но след като обучен, така че почти веднага ще изглежда красиво и ефектно.

Първо, нека да отделите време, за да стъпи на ръцете си срещу стената. Когато извършвате добро почистване колело крак вертикално над главата, и добра основа за това ще стойка на ръце. Можете също така трябва да се реши по какъв начин колелото е по-лесно да се направи. За да разберете, че не се опитва, можете да го изпратите при изпълнение на главата, и в каква посока се извършва в ума, и да се опита.

обучение колело от стената е както следва:

1. Уверете се, че стойка на ръце до стената Оказва се да престои най-малко 30 секунди.
2. Стоейки на ръцете си, се разпространява краката си възможно най-широко. На следващо място, от тази позиция, за да се опита да се наведе към страната, повдигнете другата ръка и крак на земята. След това леко натиснете стои ръцете и краката виси domahnut по този начин се опита да се изправи.
3. Сега ние трябва да се опитват да стигнат до стойка на ръце през лицето. За да направите това, застанал на стената, за да се облегне на страната, повишаване на единия крак и по-ниска ръка. Претърколи, сложи другата си ръка и се опита да остане в тази позиция.
4. По-долу е да се съчетаят по-горе стъпки. Но това трябва да бъде направено по-ускорено темпо, без да спира в ръцете му. Постепенно ускоряване на трансфера на тялото и краката, трябва постепенно да се движат далеч от стената, и възможно най-малко да се разчита на него.
5. Последната стъпка - колелото на открито. Ако страшно, краката може да се накланя леко на земята. Когато страхът ще мине, колелото е гладка, ясна и красива.

Научете колело бараж по-лесно и по-малко страшно, но за да се постигне красив спектакъл ще има по-дълго. Планът за обучение е както следва:

1. Стоейки на краката си да прокара ги по-широк и постно, поставяйки ръце на земята възможно най-близо до краката. изглежда желателно
   
   насочена не към земята и обратно. Докато е в тази позиция, преместете теглото на един крак и скочи към другия, опитвайки се да се хвърлят с краката и възможно най-високо торса.
2. На следващо място, се опита да направи скока на призива: да се огъват настрани, поставете двете си ръце на земята и скока на другия крак. Имате ли нужда от това плавно, без да забавя под наклон и с помощта на инерцията.
3. Сега можете да се опитате да се изправи след скок - натиснете ръце и domahnut реванша.
4. След като се оказа, да възкръсне от скок, опитайте се да направите волана. За да направите това, поставете двете си ръце едновременно, но един по един. С течение на времето, тялото ви ще свикне, и пълно движение вече започва да прилича на колело.
5. Но както можете да видите, че когато акробатите на колелата си слагат ръцете и краката на една и съща линия. Когато обучението на бараж ръце мога да свикна да застане зад линията на главата и краката. Ето защо, ние трябва да се опитаме да дръпне ръката на страната и е по-близо до линията на краката и стъпалата, за да хвърлят по-високо и по-високо. След известно време волана е изравнен и да стане красив и смел.

Упражнения за ръцете за подобряване на ефективността на колелото

Когато колелото за няколко минути, цялата тежест на тялото върху ръцете. Ръцете трябва по никакъв начин да се свива под волана, в противен случай неизбежното ще падне, а след кацане на главата си. Ето защо, мускулите на ръцете трябва да изпомпват преди и по време колелата за обучение. За да направите това, имайте предвид следните упражнения:

• Както беше многократно е заявявал - стойка на ръце - най-доброто упражнение за подобряване на колелото. Трябва да сте уверени, не облегнат на стената, но само леко да я докосва, за да запази равновесие.
• Планк. През последните години, това упражнение става много популярен. Барът е много лесно да се извърши - за това, което трябва само се заема определена позиция на тялото в една позиция за известно време. Това статично упражнение ще ви помогне изтегли повечето от мускулната система, която ще направи прилагането на волана много по-уверени.
• Pushups. Спадове в който и да е вариант полезно да повлияят на физическото развитие на ръцете и гърдите на мускулната тъкан. Лицеви опори трябва да са най-малко 15-20 пъти. За момичета класически прозорци могат да бъдат доста трудни за това, но в този случай те могат да бъдат заменени с лицеви опори с колене.

Бъдете гъвкавост на развитие

За да изпълните гъвкаво колело играе особено важна роля, но красив елемент производителност без определена степен на гъвкавост, просто не се постига. Поради това, част от обучението трябва да се обърне и упражнения за гъвкавост на гръбнака.

Упражненията са много прости, и са запознати с много часовете по физическо възпитание в училище. Въпреки това, те не трябва да се подценява, особено за хора, които са все още далеч от спортни натоварвания. И правя следните упражнения:

• застанал пистите. Трябва да сложиш крака на ширината на раменете, изправете раменете и изправете гърба си. Склоновете правят във всички посоки, особено да се обърне внимание на пистите в страната - защото, когато колелото се наклони назад и тялото.
• Усукване на тялото. Упражнение не само гъвкавост, но и за укрепване на мускулите на гърба. За да направите това, се изправи прав, прав наклон на тялото напред и да се върти около гръбнака надясно и наляво.

Упражнения за увеличаване на силата на крака

Краката също изпълняват важна роля в изпълнението на волана. Това е най-осезаема при напускане на колелото на крака - тогава цялата телесното тегло на втория има само на един крак. И така, в този момент, за да не падне, се нуждаем от силни мускулите на краката.

има много голямо разнообразие от упражнения за изпомпването на крака. Но това е достатъчно, за да се изпомпва до колелото по следните начини:

• Конвенционалните клякам. Те са много добре изпомпва каре, сякаш за да клякам дълбоко - тя работи и хайвер. Също така укрепва сухожилията и ставите, които силно намаляват вероятността от наранявания. За да се усложняват упражнения могат да клечат на един крак, или просто с тежести.
• Махи крака. Махи не само увеличаване на експлозивна сила на краката, но и динамичен стречинг. С добър напречно разтягане колело ще изглежда още по-високо качество. Махи извършва проста: Вие трябва да ставам в подкрепа, леко се наведе напред и вземете и люлка единия си крак, за да отстрани или на гърба. За колелата Както можете да предположите, е най-подходящ рита краката си към страната.

Научи детето да се направи колелото

Децата са изненадващо лесно и бързо да овладеят този спорт и акробатика. Поради своята млада възраст, телата им са много гъвкави. Децата не се страхуват от почти акробатични номера, както и да ги застраховат много лесно. Образовайте може да бъде и като възрастен, но най-лесният начин да се направи това по забавен начин.
Много е важно да се интерес на детето. Ако той не е склонен да правя упражненията, че е малко вероятно, че тя ще достигне до успех. Когато едно дете е нещо много по-заинтересовани, а след неговото желание е просто неудържим!
Ако детето се интересува от спорт, но се зае да се опитва да се научите как да колело, а след това може да е необходимо по-нататъшно укрепване на мускулите и подобряване на гъвкавостта. В този случай е необходимо да се ангажира с него, показвайки с пример как и какво трябва да се изпълни. Направи го в никакъв случай не е задължително, достатъчна за правилното обясни какво е и какво е необходимо.

Важна стъпка ще бъде да го научи да стои на ръцете му. Децата често са тромави, което е недопустимо, когато някой акробатични движения. Стойка на ръце му позволи не само да се научите как да контролирате тялото си, но и за по-нататъшно укрепване на всички мускули, което прави движенията му точни и уверени.

Wheel - отлична акробатичен елемент, който е един от най-простите, но в същото време - най-разнообразни. Научете това е съвсем проста, но хората със слаби мускули за неговото развитие ще се нуждаят от допълнително укрепване на ръцете и краката. Тренирайте може да се направи навсякъде с мека настилка, а за предпочитане с треньора, а просто с способността на човек да хеджира както физически, така и психически.

След като научил да колело човек получава не само нов акробатичен елемент в арсенала си, и сравнително добро физическо състояние, координация на движенията и добра вестибуларния апарат. Особено любители на "колелото" на децата: елемент на много забавно да изпълнява и да се покаже на другите, но това често се дава дечица бързо и без много стрес.