Как да се научите да управлявате емоциите си

Животът ни са пълни с най-различни емоционални преживявания. Те са както положителни, така и отрицателни. Понякога емоциите ни помагат, благодарение на тях ние можем напълно да се радват на живота. Често с емоциите, свързани с редица проблеми: те ни пречат да изразят себе си, за да направи впечатление на другите, са причините за конфликти и разногласия отношения.

Емоциите са ориентир за нас - с тяхна помощ, можем да следим тези ситуации, които са наистина важни за нас, защото ни емоционална реакция е много селективен, емоции изразяват нашата оценка на ситуацията и отношението към него. Малко вероятно е, че ние бързо ще реагира на ситуация, която няма никаква стойност за нас. Напр. Ние сме загрижени за ситуации, които оказват влияние върху нашето бъдеще и за нашата репутация.

Акт 1 - ние бързо да отговаря само на факта, че лично придавам и е много важно за нас.

Има емоции както положителни, така и отрицателни. Понякога, както при първия, и с него е трудно да се справят. Ние сме свикнали да се разделят на ума и сетивата. Въпреки това, негативните преживявания ни предлагат нови възможности - преодоляването им, опитвайки се да ги преодолеем, можем да стигнем до едно ново ниво, за да се защити или ситуация. Например, ако имате едно важно събитие, състоянието на алармата ще бъде индикация, че се стремите да действа възможно най-добре, ако не се притеснявайте, това е малко вероятно той ви накара да се предприемат действия. Емоциите, дори отрицателни, защитават нас.

Акт 2 - както положителни, така и отрицателни емоции са необходими - те ни помагат да расте и да се развива.

Помислете за това, което може да ни донесе ползи на емоциите.

►Strah (аларма) - има за цел да елиминира заплахата, води до развитие на личността
►Pechal - мотивирани да търсят смисъла на живота, приемането на отговорност, укрепването на връзките с хора
►Otvraschenie - сигнал за отхвърляне на неговото поведение на друго лице
►Prezrenie - средства за укрепване на нормите на групата
►Gnev - това помага да се премахнат пречките пред вратата
►Styd - увеличава чувствителността към емоциите на другите
►Vina - стимулира за справяне със ситуацията
►Udivlenie - подготвя за ефективно взаимодействие с новия обект / събитие / ситуация
►Interes - увеличава ефективността, насърчава познаването на
►Radost - конюгат с релакс насърчава процеса на зарастване

Е, ако израз на различни емоции не е нужно проблеми. Какво става, ако всичките си преживявания са скрити дълбоко вътре, и не можете да, независимо по какви причини, за да ги споделят с някой друг?

Неспособност да се изразят емоции в психологията се нарича alexithymia, и ние знаем, че потискането на емоциите води до сериозни проблеми, тъй като техният истински механизъм има близки отношения с нашето тяло. Подтискането на емоциите причинява мускулни спазми, мускулно напрежение, което се проявява в главоболие, а не за нищо, което те казват, че от натрупания опит главоболието, гърба, раменете, и т.н.

Закон за 3 - емоции не могат да се натрупват в себе си, от която се нуждаят, за да изразя, но за да изразят конструктивно.

1. Техники на конструктивни отговори на стресови ситуации.

Ако ние спонтанно изправени пред ситуация, която ни прави насилие емоционална реакция, можем да използваме два метода:

Най-лесният нещо, което можем да направим - брои до десет.

1. Промяна на отношението към проблемната ситуация, и по този начин предотвратява развитието на негативни преживявания.

Например, ние се опитваме да намерим положителната страна на това явление.

Ако вече сте имали негативни преживявания влияят на "тяло": произволно променят физиологичните параметри на дейността на организма, намаляване на отрицателния си реакция ( "първа помощ" в стресови ситуации).

контрол на дишането - е ефективно средство за оказване на влияние върху мускулния тонус и емоционалните центрове на мозъка.

Бавно и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) намалява възбудимостта на нервните центрове, насърчава релаксация на мускулите, т.е. релаксация.

• Седнало или изправено положение, опитайте се, доколкото е възможно, за да отпуснете мускулите на тялото и да се съсредоточи вниманието си върху дишането.
• На броя на 1-2-3-4 направи бавно дълбоко въздух (стомаха незабележимо напред и гърдите неподвижен).
• За следващите четири обвинения, задръжте дъха си.
• След това направи плавен издишвам за сметка на 1-2-3-4-5-6.
• Отново, задръжте дъха си преди следващото инхалиране за сметка на 1-2-3-4.
• В рамките на 3-5 минути на дъха ще забележите, че състоянието ви е забележимо по-спокоен и балансиран.

2. Техники емоционално състояние контрол.

Целта: намаляване на емоционален стрес.

Инструкции: борейки се напрягат мускулите. Имайте това напрежение, бавно броите до 20. След това поемете дълбоко дъх и с много бавно издишване премахнете този стрес. Нека тялото ви obmyaknet. Седнете в удобна позиция спокойна за няколко минути.

Цел: Да се ​​развият умения, за да се неутрализира негативните емоции: гняв, раздразнение, безпокойство, агресия. Препоръчително е да се използват преди стресовите ситуации, които изискват самоконтрол и самочувствие.

Инструкции: човекът е вътре на гърдите мощна преса, която се движи от горе до долу, потискане на негативни емоции възникват и вътрешно напрежение. Важно е да се гарантира прилагането на ясно чувство за сериозността на пресата, която избутва надолу отрицателни емоции.

Методи, свързани с управлението на мускулния тонус, движение
►Pod повлияе психическо натоварване появят мускулни скоби напрежение. Способността им да се отпуснете по този начин облекчаване на психически стрес, да се възстанови бързо енергия.
►Nuzhno се съсредоточи върху най-обтегнати части на тялото.
►Syadte удобно, затворете очи.
►Dyshite дълбоко и бавно.
►Proydites вътрешната визия на цялото ви тяло, от главата до петите и да намерят най-високо напрежение пространство (това е често на устата, устните, челюстта, шията, главата, раменете, корема).
►Postaraytes-трудно да се напрягат в зоната за захващане (до мускулен тремор), го правят по вдишвам.
►Prochuvstvuyte това напрежение.
►Rezko разпускане - го направите на издишването.
►Sdelayte така няколко пъти.
► В добра мускулна релаксация вие ще се чувствате топло и приятен външен вид на гравитацията. Ако клипът не могат да бъдат отстранени, особено по лицето, опитайте се да я гладка с лека самостоятелно масаж с кръгови движения на пръстите на ръцете (можете да направите за него е изправен - изненада, радост и т.н.).

"Състояние на ресурсите"
►Spetsialno запомни положението, събитията, в които да се чувствате комфортно, спокойно, спокойно - това е вашата ситуация ресурс. В същото време, опитайте се да се образува по: визуални образи на събития (това, което виждате: облаци, цветя, дървесни); слухови образи (това, което звучи, които ще чуете: птичките бърборене поточе, под звуците на дъжда, музиката.); усещания в тялото (това, което чувстват: топла слънчева светлина върху лицето му, пръски вода, миризмата на ябълков цвят, аромат на ягода).
►Ispytyvaya чувство на напрежение, умора, изпълнете следните стъпки:
►Syadte удобно, затворете очите си, колкото е възможно.
►Dyshite бавно и дълбоко.
►Vspomnite един от вашите ресурси ситуации. Представете си място, където можете някога са били и къде с опит пълноценна почивка, приятен мързел, блаженство. Например, пясъчен плаж или морето, и др.
то ►Prozhivite отново, спомняйки си всички подробности за своите придружаващи зрителни, слухови и телесни чувства като ярко, колкото е възможно.
►Pobudte в тази ситуация на няколко минути могат да се чувстват по-скоро като това, което се случва.
►Otkroyte очи и да се върнете към нормална дейност.
► Ако използването на тази техника ще бъде в състояние да постигне състояние на спокойствие и релакс, в бъдеще ще бъде доста мимолетни спомени за подобно състояние е обратно и да се почувствате прилив на сила и енергия.
3 - Методи за образуване на емоционална стабилност
►Verbalizatsiya усеща:
1 - обективно описват положението
2 - Какви са вашите чувства, причинени от специален акт на партньор
3 - По-конкретно посочва техните желания по отношение на партньора
4 - Слушайте внимателно партньора, запази спокойствие
5 - Повторете съобщението за своите чувства и желания
6 - Благодаря партньор какво сте чули

Когато се използва редовно, тези техники дават голям ефект!