Как да се научите как да се направи мост, вълк тренировка
Как да се научите как да се направи мост
Кратка екскурзия в анатомията: значението и функцията на гръбначния стълб
Дори хората в детството пропускат клас биология и анатомия, знаят и разбират, че на базата на "ядрото" на човешкото тяло е на гръбначния стълб. Броят на нейните функции е изключително голям и всеки по свой начин е важно и сериозно. Сред тях трябва да споменем:
- Spine - на "рамка", която носи гръбначните мускули, коремната стена, ребрата, тазовите кости.
- Гръбнак извършва смекчаване и намаляване на падането, скокове, резки движения.
- Гръбначният стълб е включен в почти всички движения на тялото и главата.
- Гръбнакът е защитен "черупката" на гръбначния мозък - което е сложно взаимодействие на нервни влакна, които осигуряват предаване на импулси от мозъка към него.
Всяка една от горните точки - е от жизненоважно значение. Поради тази причина, най-малкото нарушение на гръбначния стълб функционалност (намира се вътре и гръбначния прешлен) може да доведе до сериозни последици - до отделния парализа на крайниците или дори цялото тяло.
Защита и осигуряване на мобилност на гръбначния стълб мускулни групи. От двете страни на гръбначния стълб огледален 30 разположените двойки мускули с различна форма, дължина, дълбочина и дестинация. В тази статия, вие трябва да изберете поотделно само един от тях - гръбначния монтажници. Строител spinae (латинското му име), са взети от сакрума на тилната кост (от таза до врата), извършване на работа при движение на гръбначния стълб и осигуряване на неговата защита.
Ползите от упражнения
Гръбначния стълб-голямата част от живота си, изпитва огромно натоварване. Силата на привличане, извършване на различни движения, за да се поддържа естествената извивка - всичко това в крайна сметка може да доведе до проблеми, които често се срещат в напреднала възраст. Те възникват поради ниската мобилност на гръбначния стълб, както и високо натоварване (особено важно сега) с продължителност все още седи пред компютъра на бюрото, често - в неправилна поза извита.
Той помага да се коригира ситуацията е "мост". Тя извършва разтягане на гръбначния стълб в правилната посока, подобряване на транспорта на хранителни вещества, мобилност и гъвкавост. В резултат на това:
- предотвратява дегенерация на индивидуалната прешлени и на гръбначния стълб като цяло;
- укрепва обратно екстензори;
- намалява риска от изместване на прешлените;
- извършва предотвратяване (или обработка) на някои гръбначни проблеми.
За да е истина?
Трябва да се обърне внимание на това как да се научите да правите на моста, когато дойде на една от групите, изброени по-долу:
- възрастните хора;
- хора, които имат проблеми с гръбначния стълб;
- хора, водещи заседнал начин на живот;
- хора, участващи активно в спорта (всеки мобилен изглед).
Ами, просто за профилактика и укрепване на гръбнака "мост" се препоръчва да се абсолютно всички - от малки деца до възрастни хора. Редовното изпълнение (най-малко 2-3 пъти седмично), значително намалява риска от проблеми по-късно.
Как да се направи?
Ако последния път, когато правите упражненията в час по физическо в училище - да се справи с тази задача вече може да бъде изненадващо трудно. Това е съвсем естествено - тялото е имал време да "забрави" коректността и последователността на движението, както и в резултат на това може дори да се нарани, опитвайки се да се изпълняват без подготовка. Ето защо, един възрастен трябва първо да се научите как да се научите как да се направи мост стои (което е още по-трудно), или дори в легнало положение (Lite версия).
Както и преди всички други физически упражнения, ние започваме с подгряващо дейност. Това е важно и необходимо за всяка мускулна група, а само за мускулите на гърба и гръбначния стълб - по-специално. За да стартирате "затопляне" на тялото и мускулите на: Скачане на въже, например. След това - Stretch:, шарнир и въртене на тялото, изпънете краката, атаки - не пощади време за най-простите движения, подготвяйки мускулите си за по-нататъшно натоварване.
Пълни "мост" (класическата версия на корем)
Това е упражнение ние провежда в училището. Това е "мост", както следва:
- Легнете по гръб на пода.
- Коленете завой.
- Горе ръцете и свита в лакътя, като подчертава, дланите на пода близо до главата. Пръстите в този случай са насочени към краката.
- Постепенно започват да се движат, повдигане на таза от пода и го повдигнете.
- Ние продължаваме да повдигне тялото, докато на гърба няма да се появи извит в дъга. Главата в същото време е продължение на гръбначния стълб, запазвайки естествената си позиция.
- Накратко пауза в това положение, най-гладко и леко се спускат. Бъдете сигурни, за да завършите упражнението по този начин - рязко отпускане на мускулите може само боли.
- Ние извършваме няколко повторения.
"мостове" от изправено положение
Но като "мост" ще бъде много по-трудно за овладяване. Училищната програма това упражнение не е включена, защото на неговата сложност и повишен риск от нараняване. Въпреки това, той е по-полезен - натоварването (при връщане в изходна позиция) са коремните мускули.
Изпълнението на "мост" двете.
Първо - непълна "мост", където ние просто да се понижат до желаната позиция:
- Станете прав. В този случай, винаги се уверете, че на гърба (на разстояние 2-3 метра) не разполагат с никакви предмети.
- Започнете да е провиснал гръб, коленете леко свити.
- В същото време хвърля главата си назад и вдигна ръце нагоре, леко огъване на лактите.
- Продължавайки да се огъват плавно, като в същото време продължават да се огъват в коленете, с което бедрата напред - да се създаде най-малко частично равновесие. Тя няма да ви позволи да се превърне огъването в рязък спад.
- ПроВисВания толкова дълго, колкото ръцете докосват пода.
- Rising за "мост", остана за кратко време, а след това спуснете тялото на пода (както в предишния вариант).
- Станете моста по същия начин, както е описано в инструкциите по-горе.
- Ние започваме да се покачва: постепенно измести част от тежестта на тялото върху крака, с което колене напред.
- В същото време отрязване длани на пода, опирайки се на пръсти.
- Укрепване на мускулите на корема и мускулите на гърба започнат да се покачват във вертикално положение: напълно отрязване на пръстите на секс и еректилна гладко. Движението не трябва да изглежда като идиот по повърхността на ръцете, а именно, като плавно удължаване.
Това е всичко, приятели. Сега, че знаете как да се научите да правите моста.