Как да се научите как да се направи мост - жена и ден

Упражнение мост - това е един от най-ефективните начини за гимнастика, което в краткосрочен план ще за укрепване и разтягат мускулите на гръбначния стълб и обратно. Ето защо въпросът - как да се научим да се направи мост към дома е един от най-належащите.







  • Как да се научите как да се направи мост - жена и ден

Как да се научите как да се направи мост

Какво трябва да се научите как да направите това упражнение?

От моста бързо има положителен ефект върху цялото тяло, много биха искали да научат как да се научите как да се направи мост, за да се подобри тяхното здраве и да се отървете от болестта.

  1. Това упражнение ни позволява не само да укрепи мускулите на гърба, но също така и за защита на гръбначния стълб от различни проблеми и неприятности.
  2. Благодарение на деформация на мускулите на гърба и подобрява капацитета на кръвта на своя поток, който помага на мускулите растат по-бързо, и по гръбначния стълб да е права и силна.
  3. Тъй като по време на упражнение моста са включени в почти всички прешлените, след известно време, не може да се отърве от проблемите, свързани с изпъкнали дискове, които в крайна сметка ще се издигат на негово място. Също така, на моста бързо подобрява храносмилането, стимулира увеличаване на гърдите, мускулите изпълнението и бедрата на.

Как да се научи детето си да правят свои собствени мостове - упражнения за разтягане

Преди да се научите как да се направи мост от изправено положение, че е необходимо да се направи загрявка за разтягане на мускулите и в хода на работата да не ги повреди. По-късно тя е в състояние да изпълни "гимнастически трика" с малко или никакво обучение. Ето защо начинаещите трябва винаги да се стоплят на мускулите преди тренировка, а това ще ви помогне да направите следните упражнения:







  • Легнете по корем, с протегнати ръце напред. В същото време, опитайте се да вдигат ръце и крака, опитвайки се да се огъват, колкото е възможно. колене трябва да се оправи. За да коригирате тази ситуация е на стойност половин минута.
  • Необходимо е да се лежи по гръб върху твърда повърхност, поставете ръце покрай тялото, и се огъват краката. За да се повиши таза по-висока от 10-15 секунди, след което бавно и внимателно надолу.
  • Трябва да коленичат и разтворени крака на ширината на таза. След това бавно се огъват назад за да достигне до ръцете си токчета. Важно е да се извива гърба и наклонете главата назад.
  • За да изпълните това упражнение, ще имате нужда от Fitball. Това е голяма подскачам топка, която е проектирана да изпълнява физически упражнения. Лягай на Fitball, краката публикувани в стабилна позиция. Сега се огъват на дланите и да се опитаме да стигнем до пода.

Чрез извършване на тези упражнения всеки ден, не само може бързо да стигнем до моста, но и да спечели много от проблемите, свързани с гръбначния стълб.

Как бързо да получите до моста

След предишното упражнение овладял напълно, ние можем да се пристъпи към извършване на моста от изправено положение.

  1. Застанете с гръб към стената - като резултат от между вас трябва да бъде разстоянието е 80 см Крака на широчината на раменете място и вдигнете ръцете си нагоре .. Сега внимателно да започне да се облегнете назад, докато пръстите докосват стената. Сега трябва внимателно да сортирате чрез тях на повърхността, като по този начин постепенно да падне. В момента, в ръцете му докосват пода, което трябва да остане в това положение за няколко секунди, след това се повтаря "надпреварата" на стената.
  2. След първото упражнение ще бъде напълно разработена, че е възможно да откаже помощта на стената и се пристъпи към следващия урок върху мека повърхност. Като за начало, можете да поискате помощта на един приятел, за да го застрахова в случай на неправомерни проблеми vypolneniyaili вид.
  3. Вдигнете ръцете си и да започне бавно да се спускат. След извършване на моста трябва да остане в това положение, след това натиснете си ръцете от пода и да вземат за отправна позиция.

Тези родители, които не знаят как да се научи детето да се направи моста, които можете да използвате съветите по-горе и да могат да работят заедно, за да се постигнат добри резултати дори и в домашни условия.