Как да се отървете от - раздели - (бричове) на бедрата

Идеалите на данните по всяко време са били различни: веднъж на мода бяха crumpets, а след това постно модел.

Днес можем да кажем със сигурност, че най-желаните са момичетата, които имат спортен фигура, форма и кръгла задника.

За да се постигне такава фигура е достатъчно трудно: ние ще започнем да се хранят правилно, поддържане на здравословен начин на живот, редовно идват на фитнес.

Борба с мастни натрупвания в различни части на тялото - по-дълъг и труден за работа. Опитвайки се да се отърва от "ушите" на бедрата, много седне на изчерпване на диети, но това не винаги е ефективна.

Фитнес треньори смятат, че товарът мощност в комбинация с аеробни упражнения - това е единственият начин наистина да се помогне да се отървете от мазнините, "бричове" на бедрата.

Защо получавам "уши" на бедрата?

Проблемът на мастните натрупвания по бедрата, познати на повечето жени - мъже, дори и много пълни, такива проблеми като "бричове" не възникнат.

Преди да разберете защо жените имат "уши" и как да се справят с тях, трябва да знаете, че има няколко вида мазнини, включително подкожно и резерват.

Подкожно - най-бързият и се натрупва толкова бързо премахнати, дори и без упражнения, при нормален хранителен режим.

Reserve - започва да се появява в женски по време на пубертета и е стратегически мастните депа, те се отлагат в тъканите и са предназначени за производството на естроген.

Когато работата се регулира хормоналната система, както и периода на бременността е свършила, така че мазнините слой става ненужно.

Но тялото й е по-лесно да напусне, отколкото да губи енергия за изгаряне и отделяне. С течение на времето се натрупва мазнини plenochkoj и деформира фигурата - по бедрата се появи "уши".

Тъй като това мастната тъкан е почти невъзможно да изгаряне, това е единственият начин да се справят с него - превръщането на мазнините в мускулите.

Това ще изисква да се направи много усилия, но красива фигура на разходите.

Какви упражнения може да се направи у дома?

Ако нямате време да посетите фитнес залата, можете да опитате да се справи с "бричовете" Аз, изпълняването на сложни упражнения у дома.

Всяко упражнение трябва да се извършва най-малко в продължение на 2 комплекта, както и броя на повторенията трябва да се увеличи постепенно - можете да започнете с 15-17, и да доведе до 27-30.

Когато такъв товар ще бъде запознат и няма да доведе до никакви затруднения, можете да започнете да използвате разширител - но не забравяйте да се уверите, че напрежението на ремъка е изключително здраво.

Обикновено комплекс, който е лесен за изпълнение, се състои от тези упражнения:

Загряване. Той е разположен върху плоска повърхност, десен крак удължава напред и леко вдясно, вляво се огъна в коленете и донесе петата си към таза.

След това, се фокусира върху ръчно изработени, всички прехвърлени в един от задните части и въртенето, тежестта на тялото се изпълняват. След като се почувствате топлината, направете същото упражнение за другата на задните части.

Нахвърлям напред. Необходимо е да се направи скок крак напред, така че тялото остава прав, задния крак се изправи и коленните крака, разположени в предната част е разположен точно над петата притисна към пода. По време на приемането на позата, тялото се навежда напред. Упражнението се повтаря за реванша.

Разхождайки се по задните части. В седнало положение на свещеника с ръце и натисна един срещу друг крака се придвижи напред, движейки бедрата и задните части. След това, по същия начин да се върне.

Отблъсквам. Десният крак се заделя и се наведе с едновременно накланяне на корпуса. След това се повтаря едно и също нещо в ляво.

фута прозорци лежи на едната си страна. Той трябва да лежи на пода, под рамото на жилища трябва да лежи върху пода с лакът, а вторият - изхвърля напред на корпуса, за да се поддържа равновесието.

Сега е необходимо да се повиши на крака до максималната височина, така че мускулите са имали стрес. Същите движения се извършват на реванша, след преврата, от другата страна.

Deep клек. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на не по-малко от метър, коленете десен към. мускулна усилия размножават колене, когато клекнал. От ниска точка - спрете за максимален срок.

повдигане на коляното. Застанал прав, ние трябва да се обърнем към повишаване на колене, да ги огъване в същото време и остави настрана. При извършване на такова упражнение не е излишно да се използването на претегляне.

Как да се отървем от "ушите" на краката във фитнеса

За да доведе цифра в реда, най-доброто решение би било посещение в обучението, което извършва от опитен инструктор във фитнес залата.

Треньорът ще бъде за вас индивидуален график и програма от упражнения, в които най-често включват:

Lunges с претегляне. Крака за ширина на раменете или малко по-широк, крос скок е левият крак на дясно, след това повторете същото на десния крак. Не забравяйте, че трябва да се държат в ръцете гира тегло не е по-малко от 2 кг всяка.

Клекове. Упражнението се извършва по възможно най-високо темпо - клек, да се изправя, повишаване огънат единия крак в коляното и я отвежда настрани. Повторете на другия крак.

Клекове. Зад гърба запази претегляне агент с операционни тежести, тялото леко наклонена напред и най-дълбоки клекове с щанга.

Как да настроите вашата диета?

В борбата за красотата на ханша е важно да се комбинират хармонично упражнения и определена диета, която няма да гладувам, но няма да се даде шанс да продължи да нараства телесните мазнини.

Правилник за храна, за да се отървете от "ушите" са прости - те са в основата на всяко рационално и оптимално меню:

• че не трябва да се яде след 7-8 часа;
• от диетата напълно изключени месо, сладкиши, пържени храни и брашно (допустимо използването на чифт пълнозърнести филийки хляб на ден);
• Всеки ден трябва да ядете колкото плодове (с изключение на грозде и всички видове банани) и зеленчуците (в идеалния случай - зелено);
• В менюто трябва да присъстват постно месо и риба, варени или печени форма;
• трябва да се яде най-малко 4 пъти на ден.

Спазването на тези прости правила на доставките не само ще се отърве от недостатъците на бедрата, но също така и за обмен на процеси, които ще допринесат за цялостно подобрение на състоянието и външния вид на фигурата.

За повече съвети и трикове

Движение у дома и в залата във връзка с правилното хранене дава невероятни резултати.

Въпреки това максималната ефективност в разположение на "бричове" можете да постигнете само с интегриран подход, - трябва да се добави масаж проблемната област на горните методи.

масаж Cup може да се извърши независимо у дома. За това ще трябва да закупите специални медицински банки, които имат голям диаметър.

процедура, алгоритъмът е както следва:

• преди сесия трябва да бъде достатъчно гореща, за да седне в банята на пара на кожата, както следва;
• смазва повърхността бедрото масажен крем;
• Сега банката се прилага към гърлото на външната част на бедрото и масажи - прави и кръгови движения;
• от вътрешната страна на бедрото по-горе процедура се повтаря, но ефектът на кожата прибиране буркан да се опитате да се намали, а не да се печелят натъртвания.

Този масаж - само болезнена процедура, но тя има добър ефект: тя подобрява циркулацията на кръвта, което допринася за бързото отстраняване на мазнини. Банките трябва да се прилагат не повече от няколко пъти в седмицата.

Един интегриран подход за справяне с "ушите" на ханша - е най-ефективният начин за решаване на проблема. Правилно комбинирате физически упражнения, правилното хранене и масаж, а след това веднага да придобие приятен закръгленост на ханша, а от "бричовете" ще свърши.