Как да се подобри скоростта на реакцията
Как да се подобри скоростта на реакция?
Сега аз ще ви кажа как бързо и лесно да се подобри скоростта на реакцията. там не е голяма работа. Но първо, нека да развенчае митовете, които са разработени на базата на този въпрос.
"Скоростта на реакцията на всички идентични" Това е мит и лъжа. Можете лесно да се види, че скоростта на реакция на всички по-различно. Направете тест на скоростта на реакцията и трябва да го направим за вашите приятели, роднини и познати. Вие ще се убедите сами, че скоростта на реакция на всички по-различно. Дори един човек, скоростта на реакция може да бъде различно време на деня.
"Скоростта на реакцията не може да се подобри" Това е мит и лъжа. Многобройни и дългосрочни изследвания са показали, че скоростта на реакцията може да бъде значително подобрена.
Как да се подобри скоростта на реакция?
Ежедневно тренировка! Ако вашата тренировка и да отидете на 3 или 4 пъти седмично, а след това скоростта на реакцията, е необходимо да се обучават всеки ден! Всеки ден да отидете в iFASTEST.ru сайт и да направи най-малко 10 опита да премине теста на скоростта за реакция.
Основната тайна на добра скорост на реакция е умение, в точното време, колкото е възможно да се съсредоточи и да се концентрират. Но за съжаление, човешкото тяло не може да бъде дълго в състояние на висока концентрация. Затова вашата задача е номер 1, да се научат да редуващи се периоди от максимална концентрация с пълен релакс и почивка.
Ти си добър спортист, трябва да се научат да части от секундата, за да се премести в състояние на максимална концентрация. И след като максималната концентрация е била успешна, а след това се отпуснете, колкото е възможно да се отпуснете.
Нашият тест е скоростта на реакцията като времето, и ще те науча на точните моменти да се концентрира колкото е възможно повече и най-подходящите моменти да се отпуснете, колкото е възможно.
За добро скорост на реакцията е необходимо да се съсредоточи вниманието си само върху желания обект. По време на реакцията на теста ще трябва да забрави за съществуването на всичко останало около вас. Отказ от всякакъв друг реакция на стимули. Не е лесно, но това може да се научи.
Обучение на вашия скоростта за реакция на всеки ден!
Скоростта на реакцията е един от най-важните качества, които определят в резултат на спортен мач. Ако пръстенът или в помещението зависи от победата си на улицата на картата често поставя на живота и здравето. Важно е да се реагира бързо на действията на врага, защото сред тях често са kalechashie или дори фатално.
На първо място, трябва да се разбере как един човек реагира. Известно е, че от началото на стимула, преди реакцията се провежда определен период от време, така наречената латентното време на реакция. Допълнително включени механизми мускулна отговор на действие, скоростта на които зависи от скоростта на движение на тялото.
Играта на фишеци. Първо партньор и се превърна в една отворена ръка, така че е удобен за втория ритъма на него. Например, странично на втория, отворена ръка, държаща напред. Второ удари женска длан първи в произволен момент. Задачата на първата - за отстраняване на ръка, втората задача - там. Можете да продължите да отбележи. След това партньорите преминат. Принципите, заложени в тази игра може да се прехвърлят към други технически дейности, като например поти се избягват удари по-ниското ниво на краката. (След като сметката не е необходимо да се поддържа в този случай, недъгавите)
Известно е, че подсъзнателно реакция (свързана с дясното полукълбо на мозъка) е много по-бързо, отколкото съзнателно (свързан с вляво). Логично е да се предположи, че той е в подсъзнанието отговор към определени стимули трябва да бъдат определени. Това се постига чрез многократно повторение на движения в обучението. Всичко, което трябва да получи около 5-10 хиляди. Повторенията и по време, няма смисъл да се направи повече от 300 повторения. 300 цифра е доста голям, общо взето не получават повече от 200 движения на тренировка, а след това се оказва, че е необходимо в безсъзнание усвояването на модела на двигателя, в идеалния случай около два месеца.
Процесът на усвояване на нови двигателни умения могат да бъдат ускорени. Това ще ви помогне да:
Рационални техники за подбор. Всеки човек има известна, sformorovavshiesya в развитието на моторните реакции. Ясно е, че много по-лесно да се развива на старите, вече свикнах рефлекси, отколкото изграждането на нови. Следователно, развитието на сложни защитни и контраатака техники трябва да се разчита главно на естествения човешки реакция. Между другото, те казват, че "в критична ситуация, първото решение най-доброто нещо." Точно така, тук от тази първа решение и трябва да танцуват. Да кажем, вашата естествена реакция да ръководи един ритник в стомаха - и да се премести на по-ниска лакът. Ами, просто се движат далеч от позицията, на която е удобно да се движи напред: назад се движи само на краката и корема, главата му се движи без значение центъра на тежестта напред, краката и тялото леко свити, сякаш сгъстен през пролетта (както nazhyvaemaya "стои котки"). И не само лакътя покрива корема на крака и движението му се проточи гърба й - към страната, така че да се окажете зад врага. И докато врагът няма време да се сложи шока и да се премести крак телесното си тегло за втори удар, се втурнете, чука ръката си върху основата на главата. Това е, защото на безвредни zatsitnoy реакция оказва опасен Контрапример.
Медитацията. Това е основно върху всеки обект (изображение, действие). С цел да се съсредоточи върху едно нещо, което искате да прекъснете връзката си с останалите, за да се отпуснете, да се постигне състояние на релаксация. Мнозина погрешно погрешно за медитация състояние на релаксация, която, между другото много хубаво, (които спят не обича!), И напълно да забравите за концентрацията. Използвайте от "медитация" малко. Важно е, че достигането отпуснато състояние сте представител психически се съсредоточи върху някои технически действия. Представете си колко раздели взриви преследва врага, и така нататък. Г. Искам да отбележа една важна vesh: не бързайте стремително в медитация и насилствено се насилвате. Старт не е необходимо да медитира преди време, докато се почувствате глад, необходимостта от тази дейност, тъй като в процеса на медитация dozhen придружени от положителни емоции. В противен случай, тези класове са пряк път към психиатрична болница. Между другото, седнал в един от нашия град психиатрична болница Crank - постоянно показва ката на карате и обяснява как те са погребани Чък Норис Брус Лий.
Друго интересно наблюдение. Забелязах, че човешките очи възприемат информацията, както следва: в централната част на зоната, определена от най-добре разстоянието до обекта (бинокулярно зрение) и възприема цвят (така нареченото "жълто петно" върху ретината) и ръбовете на окото е конфигурирана да улови движение. Това е полезно качество, можем да кажем, дар от природата, се формира в хода на еволюцията. Наистина, колко пъти съм забелязал: погледнете юмрука прав - бам! Имаш ли в лицето - не може да избяга. Ето защо, един боец трябва да държи главата си леко под ъгъл спрямо врага. Между другото, повечето от бойната багажник - страна.
Кратко резюме. Моторни реакции трябва да се извършват на ниво обусловени рефлекси, а това изисква сериозно тестване на методи. Сложните методи следва да бъдат формирани въз основа на техните физически моторни отговори. Важно е да бъде в състояние бързо влезе в "военна държава".
Как да се увеличи скоростта на реакцията чрез практика и упражнения - когато възниква въпросът, какво трябва да се извършва и придружаващата въпрос: да се увеличи скоростта на реакция за какво? Какво искаш да реагира по-бързо? Например, вие може да отговори:
фонетично
да се докосне
на визуалната razdrazhzhitel.
Съответно, ако тренирате вашата реакция, а след това всеки един от тях razdrazhzhiteley. По-късно, те могат да се смесват и - но за сега, според принципа на постепенност, по-добре е да споделят и да се редуват да се обучават.
Увеличете скоростта на реакцията е възможно само с помощта на редовно обучение реалистичен
Без значение какъв вид реакция тренирате - за ухото, да се докоснат, зрение (обонянието или вкуса упражнение повече няма смисъл), че е важно да е ясно за какво ще бъде реакцията по време на тренировка, някои конкретни действия. Това би било правилно да се обучават сетивен орган за различни действия.
Така че, би било разумно да се извършва обучение на скоростта на реакцията на различни сигнали от един сетивен орган. Можете дори напълно абсурдни сигнали, че е важно в процеса на обучение се осигури разнообразие на движенията и да се включат максимален брой мускули. Но тези действия трябва да бъде много прост и се извършва това, което се нарича с едно докосване, с едно движение. Тези движения могат да бъдат доста различни и изискват различни усилия. От "Get Yavari" преди "легне" команда, издърпайте прозорци и лицеви опори. Основното нещо, че този ход е просто.
Важно е също така факта, че упражняването не трябва да бъде безсмислен; тя трябва да има някакъв смисъл. Това означава, че тя може да дойде по-удобно в реалния живот. Основният акцент в селекцията тук трябва да бъде поставен върху безопасността или придобиване на определени професионални или спортни умения. Така че е необходимо адекватно да изберете и стимул. Например, под звуците на силен клик (заснет имитация) трябва да се обучават скока към страната, падането, но не и "да свали шапката си."
Звукът на силен кликване (симулирани снимки) трябва да се обучават в посоката на скока
За да започнете, разбира се, е необходимо в съответствие с принципа на постепенност - с прости упражнения, същото "Get Yavari" или преместване на леки предмети от място на място.
Втората особеност на реакцията на обучението е задължително наличие на абсолютно случаен и неконтролиран източник на раздразнение си. Влак себе си дава умствените поръчките - загуба на време, освен това, че е бързо скучно. Имаме нужда от източник истински случайно събитие.
Най-идеален източник на случайни събития ще бъде различен човек - партньор. Участие в обучението на двама души едновременно въвежда елемент на конкуренция. Всеки се опитва да спечели другия и се опитва да усложни задачата на противника. Партньор може да бъде твой приятел, деца, родители и т.н. Подобрете реакция никой няма да откаже.
Между другото, ако направите това по рамото, а вие може самостоятелно да създават такива условия, когато произшествието - всичко, което обичам :)
Подобрен отговор се постига реалистичен практически uprazheninyami
Ето някои упражнения, за да се увеличи скоростта на реакцията. Естествено, те - не е догма, но извадка въз основа на който можете да създадете голямо разнообразие от по-подходящо, когато се упражнява.
Как да се увеличи скоростта на реакцията фонетично.
Звукът се явява като стимулатор. Тя трябва да има ясно очертано начало. То може да бъде, например разговор, звукът, издаван от музикален инструмент, кран, кликнете и т.н. Дори и на вратата. Когато обучението на слуховия отговор е важно да се прекъсне визуална връзка между източника и обучаваните. Т.е. обучаваният не е в състояние да за каквото и действие на треньора да се предскаже появата на звука. Можете да направите звук зад себе си и да използвате един прост компютърна програма.
Когато влакове слухови от гледна точка на сигурността на упражняването трябва да бъде насочена към съответното действие (prigibanie, скочи настрана, есен).
Примери за упражнения, за да се увеличи скоростта на реакцията от ухото:
Треньор ходи през вратата. Треньор сигнал повикване, трябва да се премести на малък обект от едно място на друго (място трябва да бъдат ясно обозначени). Тя трябва да достига до обекта (на маса, джоб, да вземе от рафта). Треньор седнал зад драстично удари на началника на масата. Стажантите трябва да направи обратно флип. Когато обучението по безопасност е важно да се изработи процедурата за изготвяне на оръжието, или на факта, че той замества звука (крещи, чука, затропаха и т.н.). Две партньор седнат на една от друга, пред тях на един стол е обект. Треньор обикаля съотборници и изведнъж шлем. Другарите трябва да вземете обект на памук - кой е по-бързо. За да се усложнят упражнения треньор не може просто да ръкопляскат, но също така и да издава звуци, като "взрив", "бум", и така нататък. Забележка: спътници трябва да обърнат внимание на факта, че те не трябва да Боб главите им. Как да се увеличи скоростта на отговор на тактилни
Това изпитване на реакцията на допир, не е особено контролира визуално, например отзад. Това е много важна част от защитния елемент.
По време на обучението обучаваният поставя превръзка на очите си, е изпълнено, ако чувствителността на ръцете, или треньор е зад него, ако се практикува упражнения по безопасност.
Примери за упражнения, за да се увеличи скоростта на реакцията на връзка:
Стажантите седи на един стол, със завързани очи, ръце на широчината на раменете пред него лежи върху масата. Треньор в произволен ред и с произволни интервали от време докосва ръцете на обучавания. Треньор чрез докосване трябва да плеснете с ръце пред себе си по главата или зад гърба му. Колкото по-малко време ще мине с времето, за да се докоснат до памук, толкова по-добре. Треньор е зад стажант на една ръка разстояние. Треньор докосва ръката си на рамото на стажанта. Стажантите трябва да седнем рязко, за да преминете напред или страна, обърни се и вземете бойна позиция. Как да се увеличи скоростта на реакцията на зрението
Vision - основната ни чувство. 90% от хората информация получаваме чрез зрението. Ето защо, реакция обучение на "видимост" на стимула трябва да се обърне специално внимание. За щастие, обучение е най-простите. Когато обучението специално внимание трябва да се обърне не само по отношение на реакцията на всички случаи, но също така и относно подбора на стажанти визуални събития. Например не просто "светне лампата". Например, необходимо е да се запали една от няколко лампи. Мозъкът трябва в същото време да се направи оценка на ситуацията и да се премахнат ненужните стимули.
Примери за упражнения, за да се увеличи скоростта на реакцията на оптичен razdrazhzhitel:
Треньор притиска стена ученическата линия. Стажантите държи палеца си в 1 см. От линията на около 10-15 см. От самото начало. Когато треньора нека линията, тя започва да пада. Задачата на преса линия стажант към стената с палеца си. По-малко от сантиметър линия "лети", толкова по-добре отговора. Треньор на случаен принцип светва една от двете настолни лампи (преминете по този начин не трябва да се разглежда стажант). Треньор по същото време (известна лампа запалване), следва да се премине към нещо същество, плеснете с ръце и т.н. Треньор показва стажант-различни обекти по екрана. Реакцията на обучаваният трябва само върху определен обект.
скорост Пример тренировка реакция на зрителния razdrazhzhitel
Великолепната обучение са различни видове игри "на пръстите на ръцете". Например, дори и няколко каменни-ножица-хартия.
Дори-странно. Водещи "роли" на пръстите на едната от числата от 1 до 5. Робът трябва да хвърли своя номер, но противоположни по стойност. Ако след пръстите 3 показват (странно), робът трябва да покаже, 2 или 4 (четвъртък).
Камък ножица хартия. Стоун (юмрук) tupit ножици, ножици (индекса и средния пръст), нарязани на хартия, хартия (ръка) обхваща камъка. В типичен пример, играчите "хвърлят" на обект в същото време. В този случай, треньор дава обучаваният коефициентите на времето, която ще бъде реализирана и показа печелившата позиция.
Добре. Играчите седят един срещу друг на една маса и да се държат за ръце на масата пред него. Водеща се опитва ръката си за покриване на дланта на роба, а той се опитва навреме, за да се дърпат назад.
Освен това, може да има повече такава подготовка и скоростта на реакцията на оптичен razdrazhzhitel:
По този начин, за да се увеличи скоростта на реакцията с помощта на практически uprazhenny можете лесно и просто. Ето, вие ще помогнете за намерението си да спечели - ще осигури основата на действията, които трябва да бъдат обучени.
Нищо не се подобрява реакцията като продължаващата практика