Как да се справят с по елипсата да отслабнете

С правилното използване на елиптичен упражняващия да отслабнете, можете значително да се повиши ефективността на диети. С него можете да забравите за неприятно джогинг в дъжда, ранните изкачва се дължи на факта, че фитнес центърът е необходимо да се мине през града, както и други проблеми и недостатъци пред които са изправени хората губят тегло с помощта на спорта.

Елиптичен треньор за дома е много ефективна и лесна за използване, а ако се съмнявам, че с него ще можете да отслабнете, просто не знаят за правилата за обучение и принципи на хранене.

Това, което отличава елиптичен треньор, че е погълнала най-доброто от своите предшественици - на степер и неблагодарна? На първо място, тя осигурява свобода на движение и премахва стреса върху ставите. Има и други ползи, включително:

1. Движейки се по елиптична траектория, по време на които синхронизират движенията на всички части на тялото. Този вид обучение е в сила за големите мускулни групи: задните части, краката, бедрата, раменете, ръцете, мускулите, гърба и гърдите.
2. Кръгли амплитуда на движение на педалите дава човек усещане за въздушност, докато упражнява, намаляване на стреса върху глезените и коленните стави. Когато обучението на крак е в полу-свито положение, предотвратяване нежелано натоварване.
3. Само на елипсоид могат да изпълняват движение не само напред, но и назад. Това дава възможност да се работи мускулни групи, които не са обхванати от други машини.

Използването на елиптичен треньор за отслабване

А здравословна диета и упражнения ви позволява да активно изгаряне на калории, да се отървем от излишните килограми. В елиптичен треньор прави следното:

• насърчава загуба на тегло;
• влакове сърдечно-съдовата система;
• стяга мускулите;
• Това ви освобождава от монотонни упражнения.

За обучение по елиптична треньор, ще трябва просто спортни облекла и обувки, както и самият треньор.

Как да се справят с по orbitrek

1. което трябва да се обучават в продължение на половин час, най-малко четири пъти седмично. Така че се развива определен сърдечния ритъм, които осигуряват изгаряне на калории.
2. Намерете подходящ програма за обучение. Всички от тях са предназначени за определена издръжливост и схема на товара симулира нередностите терена. Като правило, модерни елипсовидни на проба позволяват да създавате персонализирани програми за отслабване.
3. Уроци трябва да започне с първото ниво, увеличаване на натоварването постепенно. Първите цикли, за да представят по-добре при постоянно натоварване, добавяйки "влакче в увеселителен парк."
4. Продължавайте с интензивността на тренировките и да се избегне твърде високи напрежения в краката, ръцете, врата и гърба. Дръжте поза и се уверете, че коленете и раменете, не се простират отвъд нивото на спирката.
5. Когато правите изготвят на коремните мускули и ще забележите, че тази част на фигурата става по-тънък.
6. Имайте в ритъма време на тренировка. Това ще ви позволи да направите вградени сензори дръжката. Когато прекалено интензивно обучение ще горят мускулите вместо мазнини.
7. За активни калории изгаряне необходими, за да се увеличи честотата на въртене на педалите. Не се страхувайте от мускулите на краката-кегове. За да се увеличи нуждата им да се въртят педалите са невероятно бързи.

до съдържанието ↑

предупреждения за здравето

Обучение по кардио има върху тялото си достатъчно висок упражнения. Дори и да сте напълно здрави, трябва внимателно да слушате себе си, когато се прави:

• болка в сърцето;
• дискомфорт в гърдите;
• недостиг на въздух;
• виене на свят;
• тежък задух;
• слабост;
• гадене;
• главоболие.

Всички тези фактори и други внезапно влошаване на здравето показват, че обучението трябва да се спре. Ако имате високо кръвно налягане с чести кризи, преди тренировка, консултирайте се с вашия лекар.

bodymaster. Обучение на елиптичен треньор (женски вариант)

Упражнение противопоказан при тежко сърдечно-съдово заболяване с пристъпи на сърдечна астма, оток, тромбофлебит, чести пристъпи на ангина пекторис, тахикардия, и така нататък. От обучението трябва да бъде изоставена от рак и тежки форми на диабет. Не се препоръчва обучение по инфекциозни болести.
до съдържанието ↑

Подготовка за обучение

Време и място. За да направите тялото си по-добре понасят физически упражнения, да гледате вашите биоритми. Ако сте ранен птица, по-добро въртене на педалите сутрин. Ако един бухал - Влак в следобедните часове. Имайте предвид, че за да започнат да тренират по-рано от 2-3 часа след като се събуди не е необходимо. Вечер тренировка трябва да завършва с най-малко 2 часа преди лягане.

Не е нужно да се обучават на слънце или ярка изкуствена светлина.

Програмата за обучение за начинаещи

1. Честота - 3-4 пъти в седмицата.
2. Продължителност - 20-30 минути.
3. Интензивност - 60-70 на сто от максималния пулс за вашата възраст.
4. Стъпките на честота - не повече от 50 на минута.

мидълуер

1. Честота на класове - 3-5 пъти в седмицата.
2. Продължителността на от 20 до 45 минути.
3. Интензивност - 70-80% от максималния пулс за вашата възраст.
4. Стъпките на честота - от 50 до 60 в минута.

Тази програма винаги ще води до желаните резултати на по-голямата част от хората, участващи в спорта. Обучение с по-висока честота, продължителност или интензивност подходящи опитни спортисти.
до съдържанието ↑

Програмата е за опитни спортисти

1. Честота - от 4 до 6 тренировки на седмица.
2. Продължителност - 30 до 60 минути.
3. Интензивност - 80-90% от максималния пулс.
4. Стъпките на честота - от 60 до 80 минути.

Програмата се препоръчва за хора, които искат да развиват и поддържат най-високо ниво на обучение на дихателната и сърдечно-съдовата система. Алтернатива на продължителна висока интензивност и обучение упражнение може да е на интервали, в които работят с по-висок интензитет за минута се редува с работата на по-ниска интензивност в рамките на една или две минути.