Как да се справят с по елиптична треньор, за да отслабнете

Тренажори също блесна в света на фитнес. Той е ефективен за намаляване на теглото на устройството комбинира бягаща пътека. велоергометър и степер. Симулаторът не се зарежда на коленните стави, но тя осигурява отлична щам на много мускулни групи и прави упражнения по-удобно, интересна и разнообразна.

Нека разгледаме в детайли как елиптичен треньор, своите плюсове и минуси, упражняват и използването на обратна връзка.

Какво е елиптична треньор?

Това е кардио, който е с помощта на елиптична въртене на педалите позволява симулация на движението напред и назад ходене. каране на колело или изкачване на стълби. По този начин, на симулатора предоставя пълен товар. Той намалява телесното тегло и система на тялото поддържа във форма.

В нормален режим на обучение включва мускулни групи, като краката, седалището, бедрата, ръцете, гърба и раменете. Въпреки това, на принципа на ходене, включително ходене висока устойчивост действа само на червените мускулни влакна, които не са склонни да се увеличи по обем и изпомпване. За професионален режим с излагане на белите мускулни влакна изисква специално "грабне" програма за обучение.

има много модели на елиптични тренажори на пазара днес - от класическите варианти на "умни" нововъведения, които определят пулса на работа с неговата степен на обучение и на общото състояние на организма. Това е най-добрият симулатор за тези, които искат да получат ефективна тренировка у дома или в противен случай разнообразят своята фитнес програма.

Елиптичен треньор или бягаща пътека?

Благодарение на синхронизирано движение на части от тялото, участващи тренировъчното устройство осигурява еднакви основни мускулни групи. За разлика от пътечката за бягане, натоварването на коленните стави е сведена до минимум. По време на обучението краката са сгънати състояние, което не позволява нежелан стрес на колене и задръжте обучение.

Елиптичен треньор позволява движение напред и назад, максимум работи чрез всички обхванати от мускулни групи, които не позволяват на други уреди за кардио тренировки. Уроци имат общоукрепващо действие върху организма и увеличават аеробен капацитет и издръжливост.

Противопоказания за елиптичен треньор

• хипотония, резките колебания в налягането;
• проблеми с обратен хладник, хиперкиселинност в стомаха.
• твърде агресивна диета;

• склонност към припадъци;
• . сърдечни заболявания

По време на обучението, не използвайте тежести и допълнително спортно оборудване! Когато симптомите на слабост, замайване, умора, спрете дейността веднага!

елипсоид за отслабване

Във връзка с здравословен начин на живот и правилното хранене класове на елиптичен треньор помага да се горят калории, намаляване на телесното тегло и я затегнете. Има няколко общи съвети за обучение:

• Вземете безплатно дрехи, които няма да възпрепятства движението. Обувки спортни.
• времето за обучение зависи от личния си биоритъм. "кокошка" годни сутрешните часове, "сови" - вечер. Влакови поне 2 часа преди и след сън.
• След хранене също накисва интервал от 2 часа. И в края на обучението се мотае на най-малко един час преди хранене.
• Преди да стартирате слайдшоуто тренировка със средна интензивност. Тя трябва да бъде през първата упражняването на тези мускулни групи, които ще бъдат включени в процеса на обучение. Включи загрявка и стречинг упражнения, масаж вашите коленните стави. По този начин можете не само загрява мускулите, но и въвеждане на дъха, който след това го прави на сесиите по-приятна.
• По време на тренировка, да гледате сърдечната честота - тя не трябва да превишава нормата за комплекса на. Изчислява максималната на пулса (IMP), съгласно формула 220 възраст = MVP. Когато губи пулс тегло трябва да бъде 60-75% на минута от този момент, и в издръжливостта на развитие 75-85%.
• Когато спокоен тренировка можете да направите, без почивка. Но когато властта почивка между изблици е от 30 секунди до 2 минути, в зависимост от програмата и общата подготовка на организма.
• Ако искате да се пие, изплакнете устата си. Не трябва да се пие много вода по време и след тренировка.
• В края на класове изпълнява стречинг (разтягане) - тя ще се успокои и да се отпуснете мускулите и да направи тялото си по-гъвкав.

Има и няколко вида програми. в зависимост от вашите цели и общо обучение:

• Endurance обучение - бърза промяна на физически упражнения. Добър развива издръжливостта на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
• Тренирайте сила - натоварването на мускулите повече от обичайното.
• Интервал на обучение - промяна на типа, честотата и интензивността на обучение. Тялото се повлиява добре от тези промени и ще бъде по-удобно и интересно да се направи.

Като цяло, трябва да се 4-5 тренировки седмично в продължение на 35-45 минути. вид обучение за всеки човек е индивидуално, преди време, се консултирайте с Вашия лекар и треньор. Не забравяйте да следвате съветите им и ще получите максимален ефект и забавни дейности.

Елиптичен треньор - какво работят мускулите

За добри резултати е важно правилната техника. Вашите движения трябва да са гладки, без тласъци, разбира се. Как стоиш. Не наведете напред твърде много. Всеки вид упражнение по елиптична треньор изпълнява специфична мускулна група:

• Главна позиция (напред) - поддържа тялото в изправено положение, гледайки право напред. Тази ситуация се отразява на всички по-големи мускули.
• Преместването обратно - правят упражнения на краката свити в коленете. По този начин, вие ще осигури допълнителен натиск върху прасците и бедрата.
• Разбъркайте с наклон - движение напред, огъване на тялото към публиката. В такъв бедрото ситуация влак (четириглавия) и седалищен мускул.
• Разбъркайте с обратно завой - хванати за ръце на парапета, наклонете тялото и да заеме позиция на "седи". Тя ще осигури засилено натоварване на мускулите на бедрата и сухожилия.

Първото упражнение се извършва под наблюдението на инструктор. Той ще коригира техниката си производителност и коригирате неточности.

Аз правя малко повече от месец. Тя започна с минимален товар. Предварително тренировка пие слаб мазнини горелка (сега се премества в по-сериозна). Когато за първи път е била сгодена за половин час, се състоя 8 km. Сега нивото на трети товар от около 25 км при 45-50 минути някъде 600 ккал. Резултат: теглото е 87 кг, а сега е 76! Един месеца и половина! Успех на всички!

Това уникално устройство комбинира трите най-добре познат кардио. За няколко десетилетия, елипсоида спечели фенове по целия свят и се превръща в един от най-популярните и ефективни съоръжения упражнения за отслабване.