Как да се тонизират мускулите на краката
Аеробни упражнения за тонизиране на мускулите на краката
Ако в допълнение към тонизиране на мускулите на краката, което искате да отслабнете и да подобрите своята издръжливост. аеробни упражнения ще ви помогне с това. Тъй като ние говорим за отслабване без фитнес. След това можем да ви предложим на 30 минути кардио упражнения на открито. На улицата се насища мускулите с кислород е много по-бързо, отколкото в запушен фитнес зала.
За да се увеличи издръжливостта и поддържане на мускулния тонус може да се извършва само на 30 минути кардио. Ето няколко добри възможности:
- Бягане или ходене;
- Работещи за тези хора, които са уверени в своите стави;
- Екскурзия до пързалка;
- Колоездене.
клекове
За да тонизирате краката, без да посещавате фитнес залата. трябва да се направят някои упражнения в домашни условия. С клякам можете да укрепите мускулите на бедрата и долната част на гърба. Това упражнение ще ви помогне да подобрите стойката си.
Поставете краката леко по-широки от широчината на раменете, дърпа назад задник и поддържане на гърба си изправен старт на клек. Важно е, че когато клякам колене не излизат извън върховете на пръстите на краката. В противен случай има опасност да получите ранени колене. Когато техниката се изучава можете да започнете да клякате с щанга. Извършване на 4 серии по 15 повторения.
Също известен като стъпки или напади са чудесна алтернатива, без да посещавате фитнес клубове за поддържане на тонуса на краката. Това упражнение може да се направи у дома си. така че това ни устройва. Правене на напади ние се ангажират мускулите на бедрата и задните части. Както е случаят с клекове тласъци, докато коленете не трябва да излизат извън върховете на пръстите на краката. Извършване на 3 серии от 15 повторения за всеки крак.
Повишаване на краката, докато лежи на едната си страна
Това упражнение е идеално за работа в бедрата. се превръща в един от алтернативите, най-популярните упражнения за краката. За това упражнение ви трябва само една подложка за фитнес. Ходим на едната страна на тепиха и да започне да се вдигне на крака, който е на върха, а след това по-ниски. Ние правим така, както е показано на фигурата. За да се увеличи ефекта, можете да си купите лента да се устои, така че правя упражнения става все по-трудно. Извършване на 3 серии от 15 повторения за всеки крак.
Упражнение за тонизиране на задните части
Не носете достатъчно за тонизиране на краката, бедрата ни, също заслужават да бъдат стегнати и тонизирана. За задницата има специална упражнения, вдигане на крака.
Вдигане на чорапи
Помпена мускули бедрата е добро, но не забравяйте, прасците. За тонизиране телета без фитнес, можете просто да се издигне на пръсти. Извършване на 2 серии от 20 повторения.
Lestnitsa- приятеля си
Ако не разполагате с време да правите всички упражнения, за които говорихме, но желанието да държат краката си в добра форма там, стълбището ще бъде вашият съюзник по този въпрос. Забравете за съществуването на асансьори, забрави статично светлината се издигне, да се използва само по стълбите. Докато вървеше нагоре по стълбите, които използвате всичките си мускулите на краката, изкачване на стълби може дори да замени кардио натоварване. И дори ако всички упражнения, не се лишавате от удоволствието да отидете на няколко етажа нагоре.
СЪВЕТИ ЗА
Важно е не само да се знае какви упражнения можете да направите, не са в залата, но също така знаем как да ги правят и как peridichnostyu трябва да се избягват нежелани травми и болки в мускулите:
- Той трябва да работи в продължение на 2 последователни дни в една и съща мускулна група. Ако един ден да клякам и напади, на следващия ден е по-добре да се извърши повдигане на крака лежи на едната си страна. упражнения за задните части и повдигането на пръстите на краката;
- Можете да направите кардио преди или след всяка подпрограма;
- Максимална следвайте тези упражнения 5 дни в седмицата, също трябва да си почине за възстановяването на мускулите;
- Никога не забравяйте за разтягане. Опънете след тренировка, за да се избегнат болки в мускулите.