Как да се удължи рамото упражнения и техники
Зареждане на статии.
Здравейте Ами това, което човек не мечтае да стане широки рамене? И бюст тук не може да бъде! По-широките рамене - толкова по-добре! Дори и някои от момичетата искат да разширят раменете си. И сега ще ви кажа как може да се направи.
Аз трябва да кажа, че по-младите са, толкова повече можете да разширите раменете. Тогава ще знаете - защо. Така че, можете да направите на раменете по-широк, поради следните три неща:
- Разширяване на горната част на тялото скелета
- Увеличаването на обема на делтоидния
- Увеличаването на обема на лат
разширяване на скелета
Уви, ако си скелет вече е оформен, а вие сте на 20 години или повече, можете да пропуснете тази точка. Тъй като промяната на формата на скелет само в детството и юношеството.
Така че, според моите наблюдения, добро за растежа на костите на горните тялото широки две упражнения:- Лицеви опори барове
- Пуловер лежи с гири или щанга
Ако сте под 20 и искате да разширите раменете си, направете първата и втората упражненията 2 пъти седмично. Някои може да забележите, че прътите с лицеви опори имат болки в средата на гръдния кош (гръдната кост). Това е добър знак. Това означава, че на мястото на закрепване на ребрата до гръдната кост все още не е вкостен. И това е една добра предпоставка за разширяване на раменете и гърдите.
Увеличаването на делтоиди
Разбира се, има и много други упражнения за раменете. но те - най-основните. Ако някой иска да изпомпва по-подробно за раменете, а след това прочетете тази статия.
Увеличаването на лата
Latissimus правят раменете-широк визуално, когато се гледат отзад. Което също е важна. Освен това, всичко е свързано в телата ни. Добри мускулите на гърба на растеж ще провокират растежа и делтоиди. Поради това е важно също така най-широк замах. Ето основните упражнения за вашия растеж през ширина:- Широки захващане набирания до гърдите си
- Аксиален прът в наклона
- Линк към горната част на главата единица широк захват
- Връзка с горната блок към гърдите широк захват
- Линк хоризонтален блок
Упражнения за най-широкия не по-малко от рамото. Но това е - най-основните. На кой му пука - можете да прочетете статията: Как да се изгради гърба си.
Ако вече сте от тази възраст, изборите, които имат по-малко. Но увеличаване на раменете все още може да бъде за сметка на мускулите. Знам примери в практиката, когато вече възрастни с тесни рамене успя да увеличи тяхната добра само за сметка на мускулите. На добър час!
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!