Как да се увеличи ширината на раменете

За да се ускори развитието на раменния пояс и премахване на мазнини от долната част на фигурата са необходими средна интензивност кардио и диета с преобладаване на високо смилаем влакна и постно протеин.

Правила за изпълнение на упражнения, насочени към развитието на раменния пояс, същото:
- изпълнява три групи от 12 повторения с максимално тегло;
- Почивка между сериите на 45 секунди;
- общата продължителност на обучението 60-75 минути;
- Стандартна работна скорост: две секунди, за да се вдигне, втора и пауза в продължение на две секунди, за да се върнете към първоначалната си позиция;
- три тренировки на седмица.

Изправи се с краката си на широчината на раменете. Ръцете вземат гири. След това вдигнете ръцете направо пред себе си на гърдите. Дясна вземе настрана, на ъгъла между двете рамена е прав. Това е в изходна позиция. Сега, без отпадане ръце и да променят позицията си. Основното нещо в това упражнение - да се запази Право тяло и не му даде обрат. Едно повторение - това е две промени ръце.

Твърдо стоя на краката си. Дръжте гърба си изправен. Вземете гири и ги натиснете към раменете, лактите, за да отстрани. Внимателно стиснете две гири. Не се люлее и не се огъват. Погледни право напред. мускули на тялото, трябва да се протегна, за да защити на гръбначния стълб.

Застанете на една ръка разстояние пред блок обучение. Дръжките трябва да бъдат на нивото на гърдите. Изправяне и хванете дръжката с две ръце. Дръжте острието и затегнете ръцете на гърдите. Лактите хоризонтално размножават в ръка, не ги спуснете надолу. Внимателно върнете ръкохватката на място. Те трябва да се движат в строго хоризонтална равнина. Наведе се назад, за да се улесни упражняването. Това е много намалено натоварване.

Моля те, спри да лежи. Крака, пуснати на голям Fitball. Тяло и краката трябва да образуват права линия от главата до петите. Бавно се огъват лактите и по-ниски тялото да се докоснат до храненето на пода. След това се върнете в изходно положение. Ако искате по-нататъшно тежест на коремните мускули, след всяко натискане се търкаля топката, и дръпна колене към стомаха му. Упражнения по нестабилна Fitball осигуряват по-голяма мускулна треска, защото те допълнително действат като стабилизатори.

Изправи се. На свободно намалиха ръцете поеме поста. Обратно щам, гледам напред. Повдигнете раменете си възможно най-високо, като че ли ги разклаща. Гриф прът трябва да се плъзга над бедрата. Не се напряга ръцете си и се наведе назад. Трябва да се работи само върху мускулите на раменния пояс. Плавно се върнете в изходна позиция.

Член на тема "Как да се увеличи ширината на раменете"

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.