Как да се залюлее на пресата момичета - основните правила и упражнения

Как да изтеглите натиснете момичетата - има своите особености. Например, ако се използва в торса за помпане на преса гири, можете да много бързо "напомпване" на кръста и тя ще се увеличи с няколко сантиметра. Ето защо, преди началото на упражнение е най-добре да се консултирате с треньор.

Можете да постигнете ефекта на разклащане на къщата натиснете

Ако знаете как да се залюлее на пресата момичета, можете да постигнете отлични резултати. Първият е затегната фигура с плосък корем. Не на последно място важно за жените е, че затягането на коремните мускули няма да се простират стомаха. За да бъдат удовлетворени, се нуждаят от по-малко храна, а това ще доведе до намаляване на апетита. Интересно е, че за да се намали обема на стомаха, понякога правя хирургия - стомашна резекция. В този случай, намаляване на обема на стомаха може да се постигне много по-лесно.

Една отлична бонус е фактът, че след обучението идва чувство за бодрост и лекота в тялото, подобрява настроението. И всичко това се постига без никакви материални разходи.

Какви правила трябва да се спазват, когато едно момиче помпане натиснете

Следните правила трябва да се спазват, за да се получи желания резултат:

• Упражнения трябва да се извършват редовно (на всеки 3 дни) с бързи темпове, но не повече от 20 минути;
• че не е необходимо да използвате упражненията с тежести - те са по-подходящи за мъжете;
• Бъдете сигурни, да се придържат към принципите на една балансирана диета, да се ограничи консумацията на животински мазнини, сладкиши и захарни изделия; ако има излишък слой на мазнини на корема, може да се елиминира само чрез отпадане на теглото като цяло;
• да доведе по-активен начин на живот; в дните, когато няма обучение, трябва да тичам, да ходи, да се занимава с игри на открито и др.;
• преди тренировка е възможно за 1.5-2 часа; подходящи зеленчуци и житни растения - въглехидрати храни ще поддържат енергия по време на тренировка;
• по време на тренировка да пиете малко вода (ако искате);
• Всички упражнения в легнало положение трябва да се извършва върху твърда повърхност;
• по време на тренировка е необходимо да се опитаме да разтегнете мускулите на корема, гръдния кош. обратно, но не и на шията;
• като мускулите да свикнат с упражненията и след известно време вече не реагира на тях правилно, веднъж месечно, е необходимо да се промени набор от упражнения или да ги подобрят.

Един примерен набор от упражнения за изпомпване на пресата момичета

Момичетата ще се окаже близо до комплекс от упражнения:

• Подаване 1; изходно положение (SP) - легнал по гръб, ръцете покрай тялото, ръцете докосват пода; повишаване на изправените крака в коленете на 30 см, два пъти, за да се включи един крак на крак, след което бавно спуснете крака; започнете с 5 повторения и постепенно довежда до 30 и повече;
• Подаване 2; IP - легнал по гръб; ръцете разширени и да бъдат поставени на пода; направи крачка напред енергични ръце, седнете, опитвайки се да не се откъсне петите от пода (можете да хванете пръстите на ръба на диван или шкаф); при изпълнение на упражненията трябва да се опитате да използвате мускулите на гърдите и гърба, но не и на шията; започнете с 5 повторения и постепенно довежда до 30 и повече;
• Подаване 3; IP - легнал по гръб; да вдигнат оръжие за нещо тежко (диван, батерия), повдигнете краката си от пода до прав ъгъл, а след това бавно долната част на гърба; започнете с 5 повторения и постепенно довежда до 30 и повече;
• Подаване 4; IP - легнал по гръб; повдигане на краката от пода и ги изпълнява (само насочи) кръгови движения; Можете също така да го колене за противоположния лакътната става; започнете с 5 повторения и постепенно довежда до 30 и повече;
• Подаване 5; IP - легнало по гръб със свити колене крака; дръпнете колене до гърдите си, докато повдигате таза, така че да са участвали в основните коремните мускули, а не крака; повторете 10 пъти, постепенно увеличаване на броя на повторенията до 40;
• Подаване 6; IP - легнал по гръб с крака свити под прав ъгъл на колене, ръцете на тила; по-ниски крака надясно, опитвайки се да стигне до пода с коляното си, а след това се повиши и долния ляв; по време на тренировка кръста трябва внимателно да лежат на пода; повторете 10 пъти, постепенно увеличаване на броя на повторенията до 40;
• Подаване 7; IP - седнал на ръба на дивана, почивка ръцете си плътно в седалката; прегъвайте колене, дръпнете към гръдния кош, след това изправете ги успоредно на пода; тяло в същото време трябва да е гладка, а не да смаже преди; започнете с 5 повторения и постепенно довежда до 30 и повече;
• Подаване 8; IP - стои, краката рамото ширината на раменете; леко се накланя на тялото да отстрани и отпред и отзад; повторете 10 пъти, постепенно увеличаване на броя на повторенията до 40.

Как да се залюлее на пресата момичета, ако имате нужда от плосък корем, в комбинация с тънка талия, е необходимо да се консултирате със специалист - треньор.

Независимо дали сте в състояние да изтеглите пресата?

Разбира се, аз съм практически професионален 8 33 33 0

Иън, аз също мисля, че трябва да се справят с всеки ден. Въпреки че, ако видя, че най-много звезди ходя на фитнес само няколко пъти в седмицата, и корема в същото време те са достатъчно затегнати. Но аз съм сигурен, че в пресата беше красива, ние все още знаят как да го разтърси. Доколкото ми е известно, че е необходимо в този случай, за да използвате всички на коремните мускули, както и за това, че е необходимо да вземете специален набор от упражнения с тежести.

Аз също - и крак лифт, и тялото, и задръжте поза няколко секунди, нищо сложно, но когато правиш дома на специална постелка и облекло минимум общото красотата! Аз правя три пъти седмично, vodichku по време на тренировка пия това. след това 2-3 упражнения 1-2 глътка. Довършителни комплекс в релаксация преса и разтягане на мускулите работи (лежи по корем и се поклони на тибията ръце, да достигнат за, държейки позиция в продължение на 15 секунди).

Не се съгласявате, че упражняването трябва да се проведе при по-висока скорост, всеки има свой собствен ритъм, в противен случай можете да се закара до слаб и се пребори всяко желание за по-нататъшно обучение. Основното, което в края на краищата - редовността. И все пак, по време на менструация трябва да се отложи, включително корема упражнения позволяват на организма да се възстанови и след това да продължи, и не можеш да направиш много вреда на здравето на жените, особено ако планирате да имате дете.