Как да седнете пред компютъра, как правилно да поставят ортопедични маса и стол

Ако имате много време да седи пред компютъра (по време на работа, у дома), просто трябва си обратно ергономичен стол с ортопедични свойства. Ортопедични стола гарантира правилната позиция на гръбначния стълб, еднакво натоварване, укрепване на мускулите на гърба и образуват плосък поза. И ако той все още е с динамичен пристъп (танци, стол баланс ...), после пак да се получи постоянен мини-тренировка, подобрява кръвоснабдяването на гръбначния стълб и укрепване на мускулите корсет назад. Вашият гръбначен стълб е здрав, защитен от болести, обратно плоски и красиви, а вие сте енергични и активни!

Но за да си купите ортопедичен стол - това не е достатъчно за пълен комфорт и здраве. В крайна сметка, на ортопедичен стол, също може да седи прав, неудобно. Представете си, че на масата стои за ниско или високо докато седите? Разбира се, гърба ти е провиснал механично или vygnetsya, и в резултат на всичко ортопедични свойства стол губи. И така, как трябва да седи пред компютъра, как да се организира място за работа, как да се сложи ортопедичен стол и маса ...? Нека да се справят с тях!

Как правилно да се седи пред компютъра?

Маса и стол

Столове трябва да са удобни и ортопедични, независимо от това дали детето седи на компютър или вас. Според много ортопеди - "гръбнака се нуждае от подкрепа и почивка", така че на стола трябва да е с гръб и обратно трябва да се опре в близост до нея. В този случай, един стол с облегалка (седалка) също трябва да бъдат избрани за съответните параметри:

• височина стол е (приблизително) на дължината на тибията, за удобство на седнал на стол,

• присъствието на регулирането на височина, облегалката,

• анатомични свойства на облегалката на стола,

• широки подлакътници,

• джанти за бързо и лесно придвижване,

• Средните скованост места.

За да седне възможно най-комфортно и да получите всички предимства на един стол, ортопедичен стол и маса, трябва да си взаимодействат, т.е., трябва да се съобразяват с правилата на организацията на ергономично работно място: удобна височина, на разстояние един от друг ... По-добре е избран индивидуално, в зависимост от техните предпочитания, но поддържане на позата ниво и всички ортопедични свойства на гръбначния стълб. Можете също така трябва да се организира правилно ортопедични столове и маси на децата, че е много важно. Тя е в детството полага основите на правилното поза и здрави обратно.

В допълнение към гръбнака, дългосрочно седи пред компютъра и да страдат нашите очи. Така че те също трябва да се обърне внимание на организирането ергономичен работното място. монитора на компютъра трябва да е в рамките на една ръка разстояние, а горната му част трябва да бъде на нивото на очите ни. Не се препоръчва да се сложи монитор за компютър в близост до източник на ярка светлина. Контраст, яркост и размер на шрифта трябва да се регулира според предпочитанията си при себе си. Освен това, необходимо е да се проведе загрявка очите, гимнастика - Желателно е на всеки 30 минути. Не е трудно: 15 секунди, които търсят най-близък обект, а след това 15 секунди върху далечен обект, а след това примигна и накрая въртящи ръката в (отворени и затворени очи).

циркулация

За да се даде на тялото ви да бъдете здрави, на всички вътрешни органи и системи получила необходимите микронутриенти, е нужна активна циркулация. От друга страна, за да се поддържа циркулацията, изисква постоянна мобилност, физическото възпитание и спорта. Ето защо, за дълго време да седя пред компютъра, че е вредно и опасно за вашето здраве. Но това може да се избегне, ако на всеки половин час или час, за да ставам от масата, на няколко минути пеша (5-10 минути), изпънете краката, тялото, или в краен случай - за извършване на специални упражнения, седнали на бюрото зад компютъра.

Колкото повече се движите, толкова по-малко здравословни проблеми!

Упражнения за седнал пред компютъра

Основните точки, които трябва да бъдат взети под внимание, докато седите пред компютъра (виж снимката.):

- седнем не е необходимо да се накланя горната част на тялото и главата на гръбначния стълб не е прегънат;

- краката трябва да стоят на пода;

- огъване коленете трябва да образуват прав ъгъл;

- бедрата трябва да бъде хоризонтална етаж;

- лактите трябва да почиват върху плота.

Покупка ергономичен стол са правилно позиционирани ортопедичен стол и маса - това са основните стъпки, които да подкрепят здравето и цялото ви тяло. Но това не даде резултат, ако не започнете със себе си, със своите убеждения, отношение. Вие трябва да държи под око на стойката ви, дори и да седи пред компютъра, не мърляч, направете превантивни упражнения. се занимават с физически упражнения, ходя повече, разходки .... Не забравяйте, че имате нужда от гръбнака движението, коравината на своите гуми и дори презарежданията! Както се казва, всичко е във вашите ръце .... Останете здрави!

Сподели в социалното. мрежи: