Как да си направим летвата за каишката за натиснете упражнения

Планк - упражнения за укрепване на коремните мускули, максимална ефективност на което може да се постигне само с правилното изпълнение. Тази статия съдържа цялата информация, която ще ви помогне да се разберат тънкостите на това упражнение. При спазване на правилата и препоръките на следните постигнати положителни резултати - стегнат стомаха и напомпани новините. Всичко това може да се направи у дома си.

Най-често срещаната грешка начинаещи в спортни зали е суровата и прекомерно натоварване медии, включително и класически или нежелани обрати. Бланкетни упражнение в този случай, тя не е от основно значение. За да донесе на мускулите в областта на корема в тон, можете да работите на нови и иновативни начини за обучение. По-специално, на бара, за изпълнението на която помага за укрепване на мускулите на земната кора и се образува силна мускулна корсаж.

Трябва да се отбележи, че този метод на обучение не се прилага в случаите, когато работата се случват облекчение. Причината е, че летвата е насочена към укрепване и оформяне, а не на изпомпване на мускулите. В тази връзка, упражняване е най-популярна сред тези, които искат да подобрят силата и издръжливостта.

Планк - не изолация упражнения, основната му цел е да се укрепи на коремните мускули, всички коремни отдели, които не се изпомпват.

Ползи ленти

Упражнение насърчава развитието на редица характеристики на тялото, а именно:

• укрепва и развива мускулите;
• подобрена концентрация;
• усъвършенства талията.

Този метод позволява да се увеличи издръжливостта на раменните мускули, което се постига чрез тях укрепване по време на обучението. Също ивица стимулира развитието на бицепса, това допринася за интензивната работа на бицепса, това, което се случва, когато горната част се държи на една ръка разстояние. По време на упражнение укрепва нагръдника, долната част на гърба, седалищните мускули, преса, хайвер.

От гледна точка на психологията, важно предимство е подобрена концентрация, стойността на които не трябва да се подценява. Действията са насочени към фокус и концентрация върху целта. Това също е добър тест за характера - калибрира като тялото низ трябва да се приеме за дълго време, че не всеки може да си позволи. В същото време това е една чудесна възможност да се работи върху тях и да смекчи техния характер, не се самосъжалявам и не се отказвайте.

Това упражнение ще бъдат оценени от тези, които са решили да се борят с увисване на корема и талията с венци. Планк не само ефективно премахване на тези проблеми, но и да направи тялото по-съвършен, с опъната талия и красива кубчета. Но ние не трябва да забравяме и за балансирания хранителен режим и да се откаже от кардио.

Правилното изпълнение на упражненията

Гледането на някой изпълнява това упражнение, изглежда, че това е много лесно. Всъщност, това е доста трудно да се поддържа теглото си, се основава само на ръцете, лактите и пръстите на краката.

ремък метод включва етапите на:

1. На пода пред голямо огледало лежеше постелка за фитнес / йога. Тогава престани да лежи приет.
2. Опънете краката си и ръцете на пода и издърпайте тялото.
3. Издърпайте назад, така че психически можете да рисувате по права линия от главата до петите. Опънете на коремните мускули, и да контролира централната част на тялото. Не можем да позволим увисване, издут свещеници, в противен случай упражняването няма да бъде ефективна.
4. В тази позиция, дръжте тялото на най-малко половин минута, а максималната - като има сили.

Седем основни типа ленти

Различни варианти на изпълнение могат да бъдат полезни с увеличаване на експозицията, когато стандартен багажник няма да доведе до проблеми и дискомфорт ще изчезне.

1 - Застанете на лактите

С приемането на невъзможност за изправяне (корем), ставам на лакти. След това повдигнете тялото, така че умът формира права линия. Важно е да се предотврати увисване или издут свещеници. Такава разпоредба за запазване на максималния размер от време, като по този начин е необходимо да се запишат всички резултати и да се увеличи продължителността на всяка тренировка (в начална фаза разликата може да достигне до няколко секунди).

2 - Front Side

В изпълнение на същия принцип като на лактите, само тялото превръща настрани, и да се съсредоточи само върху една страна носи. Упражненията се извършват на всяка ръка на свой ред. стандартните изисквания: директна линия на тялото, без увиснала и изпъкнали части.

3 - Застанете на крака

Вземете една изходна позиция и повишаване на крака. Дръжте тялото в това положение на максималния размер на време.

4 - Stand с ръка издигната

Вземи в изходна позиция - обичайната лента. Вдигнете ръка и да я изправите, така че това е успоредно на тялото. В тази позиция, натиснете и задръжте за известно време, след това се върнете към класическия багажник и повторете всичко, но, от друга страна. Това се смята за едно повторение.

5 - Stand с прехода

Легнете на пода, повдигнете тялото, както при класическата бара. След това преминете към страничен багажник на 10 секунди, за да се обърне към другата страна. Време на задържане от всяка страна на едни и същи - 10 секунди. Вземете изходна позиция. Това се смята за едно повторение. Това означава, че класическите багажник заместници, като страната без почивка.

6 - предна страна с обръщане

Вземете ситуацията, както когато страничната лента. От една страна, акцентът, вторият се издига над тялото и се изправи, така че тя е перпендикулярна на пода. Спуснете ръката докосва пода и лифта в изходна позиция. За да направите 10 пъти, а след това преминете страни и повторете отново.

7 - Stand с Fitball

За това упражнение ще ви трябва една пейка. Крака, поставени на пейката, лактите - на топката. Ако всичко е направено правилно, тялото на багажник образува права линия от раменете до глезените. Дръжте тялото в този шкаф за една минута.

С промените, изброени каишка може да се движи, след като издръжливост ще бъде отбелязан напредък в изпълнението на класически техники. Важно е да се помни, че практикуват тези упражнения повишават кръвното налягане, така че те са противопоказани за хора, които изпитват проблеми със здравето.

Препоръки относно изпълнението на упражнението

В случаи, когато лентата за първи път, се препоръчва да се започне с кратки тренировки - не повече от 30 секунди. Време увеличава постепенно с всяка тренировка за няколко секунди. Също така, в началния етап, можете да направите едно упражнение по свити колене, и да изпълняват класическа вървят стълб след провеждане на "опростени" ивици надхвърлят две минути.

Като допълнителни упражнения, препоръчани за повдигане и лицеви опори, които позволяват укрепване на мускулите на профила, участващи в провеждането на бара.

Ако лентата се извършва, за да се развива мускулите на гърба и лекар, назначен като упражнения за рехабилитация след контузия, курсът включва 10-дневен срок от обучение. Продължителност на каишки за задържане трябва да е в рамките на 0,5-1,5 минути. Чрез такова обучение в скелетните мускули са тон.

заключение

Информацията и препоръките, съдържащи се в тази статия да ви помогне да се избегнат грешки при извършване на бар. Спазването на правилата е ключът към ефективността на обучението и гарантира очакваните резултати.

И накрая, ние предлагаме да видите повече опции 100 бара: