Как да спрем преяждането и отслабна 12 тайни за това как да мамят апетит
Отбиват сами постоянно преяждат, когато сте вече е пълен, ще помогне за избор на нашите 12 тайни. Психологически, физиологични и емоционални начини за "трик" на тялото и се адаптират към по-ниска консумация на храна.
Прекомерната консумация на храна възниква от депресия, скука и умора, така наречените психологически глад. с които да се справят, в зависимост от причините за глада, на това вече сме писали. И какво, ако преяждане вече се е превърнал си лош навик, нека да се справят.
човешка консумация на храни в повече от нормата може да се случи по два начина:
- дневното количество храна и / или скорост на калории надхвърлена поради повишения брой на храна; - дневното количество храна и / или превишаване на скоростта на калории чрез увеличаване на порции.
Последиците от преяждане
Преяждането има редица много негативни последици. Първоначално той се появява в дискомфорт, тежест в стомаха и загуба на ефективност. Прекомерният прием на храна, която се превърна хронична, води до разтягане на стомаха, забавя храносмилането и метаболизма процеси, храносмилателни проблеми, такива като киселини, подуване и газове, натрупване на излишната мазнина. Преяждането е бавно ни убива.
Но как да устои на изкушението да се яде нещо вкусно добавка закуска или вкусно мирише "бърза" храна? Как да се направи иззад празничната трапеза без да се налага опитани всички ястия, присъства на него? Чувствайте се чувство за пълнота и лекота в същото време, за да се поддържа стройна фигура и здраве ще помогне на 12 реални тайни за това как да не преяждаме.
Какво да правим с преяждане - 12 тайни
1. физиология или психология?
Гладът е психологически е компенсаторна в природата, това е - защитна реакция на организма към стреса и недостатъчност, липса на любов и общение. Това може да стане изведнъж или чувствах постоянно, дори след тежка храна. За да спрете преяждането, трябва да слушате себе си и да открият причината за това "тяло" иска да се възползва. Чрез премахването му, можете да се премахне необходимостта от запълване на стомаха и на случаен принцип всеки.
2. глад или жажда?
ние често правим закуска за пореден път, тъй като не сме в състояние да се разграничат от жажда глад. Затова тези, които искат да знаят как да се спре преяждане, се препоръчва да се пие чаша вода, веднага след като има желание да се яде. Най-добре да се пие минерална вода маса, той помага за поддържане на оптимален баланс на вода и соли в организма и намалява апетита. След няколко минути глад обикновено освобождава.
3. Гладът не е изброява
Гладен човек гладен като цяло. Ако има желание да се яде шоколад е или пушено пилешко бутче, аз го роди, най-вероятно, скуката и се разсейват много реален.
Задоволете глада на истински, навременна, необходими продукти с висока хранителна стойност: месо и млечни ястия, зърнени зърнени храни, сурови зеленчуци, богати на фибри. Тогава желанието на организма, за да компенсирате доставка на белтъчини, мазнини и въглехидрати, витамини, макро и микро елементи ще бъдат удовлетворени.
4. Строго граници.
За да се избегне паника "Преяждането е какво да правя!", Вие трябва да се хранят на режима. Време е за закуска, обяд и вечеря не е случайно, интервалите между храненията са достатъчни, за да се гарантира, че храната, получена предварително усвоен и стомашно-чревния тракт е готова за обработка на нова партида. Ако закуската е в 8 часа сутринта е пълноценна и балансирана храна, няма да искате да се най-малко до обяд.
5. Закуски разумно.
За тези, които търсят начин да не преяждаме, трябва съзнателно да спрат да купуват чипс, бисквити и други закуски в дома и работата. Те ще искат да ядат. По-добре запасите на полезни природни продукти, като кисело мляко, плодове и сушени плодове, ядки. Просто, ние прекарват кулинарен майсторски клас за готвене бързи и здравословни закуски в случай "21 начин за отслабване в офиса."
6. В по пътеките на граници.
По време на шведска маса изкуши да вземете нещо друго вкусно твърде голям. За тези, които не искат да преяждат, този формат не е подходящ. Обслужващи размери трябва да бъдат ясно определени в проходите и на една малка чиния.
7. Да не се детински малки порции.
8. По време на хранене, всички мисли за храна.
Приемът на храни, за да бъде не само глухонеми, но също така и изцяло фокусирани върху този процес. Вечеря, гледане на телевизия, говоря за хранене или четене на книга, ние механично запълване на стомаха, но усещането за удовлетвореност и ситост не може да дойде. Необходимо е да се даде възможност на организма да изпитате удоволствие от процеса на насищане, вкусове и аромати при храните.
9. 33 дъвчене.
Яденето, дъвче храната бавно, наслаждавайки се на вкуса. Всяко ново парче дъвка, най-малко 33 пъти. Това не само ще се подложи на храносмилането с правилната последователност от стъпки, но ще даде тон и вкуса на сензорна система на тялото. Под действието на слюнката храна ще разкрие истинския си вкус, удовлетворение, не е дълго да чака.
10. Специални цветове на масата.
Известно е, че цветовете, които ни заобикалят повлияят нашето настроение и физическо състояние. Те също могат да потискат апетита или да го възбуди. Така че, за да предпази от преяждане, прибори за хранене трябва да бъде избрано в лилаво, тъмно син, светло син, зелен, мръсни зелени, кафяви и черни цветове. Лакомия също допринесе за нюанси на червено и жълто, бяло и оранжево.
11. Ароматерапия.
Някои аромати са в състояние да потискат апетита. Те включват мента, ванилия, сандалово дърво, бергамот, грейпфрут и други цитрусови плодове. Защитете се от преяждане може да бъде, не изпускайте и няколко капки върху дрехите си или кърпа. За какво се използва аромотерапия да се създаде желаната настроение и състояние, ние сме описано в предишната статия.
12. Най-малко подправки.
Подправки допринесат за повишаването на производството на стомашния сок. Kindle апетит и лошо насърчаване на ситост. Те трябва да знаят кога да спрат.
Харесва ли ви? Сподели този линк с приятелите си!