Как да започнете да намалите теглото си у дома съвети диетолог

Във всеки голям предприятие е най-трудно - да се започне. Така е и с намаляването на теглото: по-голямата част от нас не се интересуваме само спадна десет допълнителни килограма ... но само тя да се повтаря на практика, като правило, се оказва, не всички. Но ако четете това - значи сте на прав път! Днес ще ви покажем как да започнете да намалите теглото у дома, да споделят съвети по хранене и силно ви подкрепят в този важен начинание. Така че, за работа!

Как да започнете да намалите теглото си: първото и най-важното правило

И в същото време - най-трудно да се изпълни. Да, ние говорим за психологическото настроение. Защото това е, което той определя крайния резултат. Ако не искате да промените начина на живот - на ефекта от всяка диета, дори и най-добрите, няма. По-точно, той ще бъде краткотрайна - веднага след като вашата диета ще ядем на път, всички изхвърлени кг назад, като с него няколко чисто нови.

Така че първото нещо, за да започнете да намалите теглото си прав - мелодия в дълга борба. Погледнете за мотивация във всичко - тънката красавици снимки, книги за здравословен начин на живот и самата преодоляване, филм за един прекрасен трансформация, и така нататък. Обърнете внимание на съответните обекти и форуми (да, дори в нашата група VKontakte!) - подкрепа на съмишленици също така означава много голямо.

Бъдете търпеливи - от известно време, което трябва да се насиля всеки ден. Но постепенно правилата, които ви възлагат на себе си, да станат част от ежедневието, както и нова здравословна диета - обичайните и дори вкусно.

Правилното хранене за отслабване: как да се започне изготвянето на диета

За съжаление, хапче чудо, че с едно щракване на пръстите си, за да се отървете от дузина допълнителни килограма, все още не е измислена. В основата на тънък фигура все още са два "стълба" - подходяща диета и физически упражнения. И харчат пари за фитнес залата, не е задължително: ако действат в съответствие с точен алгоритъм, да се бори ефективно срещу наднорменото тегло и могат да бъдат сами по себе си. Но ние ще говорим за спорт по-ниска малко - в началото ще се справят с храненето. Така че, къде да започнете да намалите теглото си у дома?

Първа стъпка: планиране

Първото нещо, което да се направи - честно си отговорете, колко килограма искате да губят. Въпреки че е най-добре да се запази при изчисляването в сантиметри: когато започнете да спортувате, мускулите ви ще започнат да растат, и тъй като те са по-тежки от мазнините - и тегло също. Но силата на звука ще започне да се топи бързо, така че да започне в началото на диетата трябва още с определянето на крайната цел. Претегля се измери в гърдите, талията и ханша и сигурна информация.

Междинните суми също препоръчва да пиша - това ще ви мотивира за по-нататъшно действие.

Как да започнете подходяща диета за отслабване? Точно така, с график и хранителен дневник. Необходимо е да се направят четири цифри:

• Времето, когато ядете. Запишете началото на всяко хранене - дори и ако ям само една бисквитка като закуска. Това ще ви помогне да визуализирате какво и колко пъти на ден, което ядете.
• Размерът на храна яде. Много от нас са абсолютно сигурни, че те се хранят като Палечка, и допълнително тегло - това е врагове и бавен метаболизъм. Разбира се, това се случва, но не и в по-голямата част. Когато започнете да записвате в таблицата приблизителното тегло на ял храна или отделно размера на екстри - се разбере кой всъщност е виновен за сегашната ситуация.
• Причината, поради която ви седна на масата. Често това зависи от начина и естествения ритъм - закуска в определеното време, вечеря на почивката, вечеря в дома замяна. А какво да кажем за останалата част от лека закуска? Когато започнете да го оправя всичко - да се види какво ястия могат да елиминират безболезнено.
• съдържание на калории на всяко блюдо. Интернет е пълен с места, където можете да се изчисли онлайн на енергийната стойност на отделните продукти и дори цели хранения. И, следователно, се контролира диетата си, без да се надхвърлят това, което е разрешено.

Capital лекар Ксения Selezneva също така препоръчва да планират бъдещето си на хранене. По съвет на диетолог, за да започнете правилно загуба на тегло трябва да се с това. Целият обем от дневната дажба трябва да бъде разделена на около 4-5 хранения. И още не, не - прекъсва да се пие вода, не по-късно от половин час преди хранене.

Втора стъпка: разберете врага в лицето

Сега - само за хранене. Тук, първият и най-важното, как да започнете да намалите теглото си една жена - да бъдат изключени от хранителния режим на бързи въглехидрати: бисквити, бисквити, пържени картофки, заведения за бързо хранене, тлъсто месо и така нататък. Пълен списък не трябва да се даде - това вече разгледахме подробно в друга статия. Там ни се казва в детайли това, което не можете да ядете и защо. Отбележете тези храни в дневника си - те трябва да е възможно да получите кръг. Ясно е, че преходът към здравословен хранителен режим трябва да е гладка - тя хвърли в басейна с главата си не е необходимо. Подмяна на вредни за полезното трябва да става постепенно: сладкиши - плодове, пържено пиле - на гърдата на запържен, бял хляб - пълнозърнест, и така нататък. И не забравяйте да добавите в храната на изгаряне на мазнини продукти - пълен списък на нашите малки помощници, представена тук.

И да се опознаем, че такъв сплит ястия и как да направят вашата диета, прочетете тази статия. Там ще намерите груб меню за деня - изграждане на вашата диета около по същия начин, и вие ще бъдете щастливи.

Спорт: как да започнат да губят правото на тегло

И не забравяйте да бъдете търпеливи. Загубата на тегло не трябва да бъде бърза, по-специално по отношение на храненето. И колкото по-малко имаш мазнини резерви, толкова по-бавно намаляване на теглото ще последва. Като цяло, те казват диетолози, хората не трябва да губят повече от 0,5 кг на седмица. Не много вдъхновяващи фигура, но тези рафтове са само мазнини, а не излишната вода или мускули. Дебел, че никога няма да се върне.

И няколко думи за грешката

Един последен съвет, как да започнат в началото на диетата, - да учи в списъка на най-често срещаните грешки. Резервирани - означава въоръжен, нали?

• Не се ограничавайте с яденето. Когато тялото постоянно се чувства гладен - той се чувства напрежение. И не започва да се откажат и да се натрупват. Ето защо, се яде често, но малко по малко, и се даде предимство на полезни продукти. Така че винаги ще се чувстват напълно - и в същото време да отслабнете.
• Забравете изричното диетата. Ако не промените хранителните си навици и начин на живот, винаги ще се върне на дъмпинговия кг.
• Да не се яде в продължение на две или три часа преди лягане. Фактът, че след 18:00 часа, трябва да се затвори устата на замъка - един мит, особено ако си лягам късно. Така рискувате да спи гладен, а след това - на мъх разпадането бутон. Нека вечеря да е лесно, но трябва да бъде. Ако се чувствате много гладен - пият преди лягане чаша обезмаслено кисело мляко.
• Не изключва напълно сладкиши - особено ако имате сладки зъб. Позволете си малко - една супена лъжица мед, няколко скилидки горчив шоколад, няколко парчета желета. Особено увреждане на отслабване такива части няма да доведе, но тя със сигурност ще повиши настроението ви.

И основният съвет, за да започне първите стъпки към намаляване на теглото - ако е възможно, да се консултира с диетолог. Той ще вземе под внимание индивидуалните особености и разработване на система за загуба на тегло за вас. Но ако това не е възможно - да се дава ход на делото в съответствие с нашите препоръки. Ние гарантираме, - ако го направя така, ефектът няма да отнеме много време.

Казахме ви, как да започнете да намалите теглото си, а останалото зависи изцяло от вас. Dare - трябва да излезе!