Как да започнете люлеене

Предишен ◈ Следващото

Направете тялото перфектни сънища почти всички, независимо дали мъж или жена. За да се постигне по-добър резултат е по-добре да отида на фитнес. Но много хора не са в състояние или не желаят да го направят. При тези обстоятелства е необходимо да се знае как да се започне да се люлее като у дома си, което ще ви разкажа за.

Най-важното е, защо трябва да се започне - е да се разбере, че за изграждане на мускули у дома е повече от реална. Само не забравяйте, че трябва да бъдете внимателни да не се нараните.

бележка

Swing може да бъде всичко, навсякъде, ако желаете. Някои хора го правят във всеки, дори и в дивата природа, като се използват камъни, дънери и всичко, което идва на ръка.

Единственият въпрос е, какво означава за вас фразата "красиви мускули." Ако искате да разберете как да се започне да се люлее от земята и ще бъде достатъчно добър, за да получите на мускулите, над средния размер, това е, което наистина може да направи у дома си. Вие ще трябва само основни познания, малко на спортна екипировка и редовно обучение. Така че със сигурност ще се получи добър резултат. Но ако сънуваш наистина огромно мускули, все още трябва да ходя на фитнес, за да:

Вземи целия набор от спортни съоръжения: гири, поставка за пейката, Смит машината, шията, тягата от горния блок и т.н.
Ангажиране с треньор, професионалист в този бизнес, който ще бъде в състояние да се грижи за вас и ще ви даде необходимите съвети.
Атмосферата на спортен клуб ви тласне към нови постижения, а дори и по-мотивирани, като се оттегля.

2 столове (стол)
Нощно шкафче или височина легло от 50-60 см
Няколко двойки тегло, например: 16, 24, 32 кг.
Две кофи с 10 литра
Паралелни барове и хоризонтална лента, която може да се намери във всяко училище и във всеки стадион

Тренирайте 3 пъти седмично. Два пъти - у нас и веднъж - на улицата, на хоризонталната лента и успоредка.

Първата тренировка (краката, гърдите, трицепс)

Усукване на пода в легнало положение (3 серии по 12-20 пъти). Вашата задача - да не се издигне напълно и обрат, така че тялото се превръща в различни посоки, и лакът докосва противоположния коляното.
Lunges с гири (4 комплекта 8-15 пъти). Това е добро упражнение за задните части. Извеждане на единия крак напред и свита в коляното. Обратно тя не може да pristavlyat и оставете краката си в длъжност един от друг. Няма нужда да се ходи, така че губят твърде много време и усилия. Ще работите в хълбока с неподходящия крак, който се намира в предната част. Не правете това упражнение, ако имате лоши колене.
Лицеви опори с тегло (4 комплекта 8-15 пъти). Ако можете да безопасно лицеви опори от пода 15 пъти, след което усложни задачата си, например, поставен върху задните колела на.
Клекнала с гири (4 групи от 8-15 пъти). Ако сте нов в този бизнес и не знам как да започна да се люлее, а след това упражнение костюми перфектно. Тук няма да претовари на гръбначния стълб, още повече, че с дъмбел с голяма тежест е невъзможно да се работи.
Pullover с тежести (3-4 групи от 12-20 пъти). Легнете по целия изпражненията и манивела две ръце, държейки дъмбел в тях, зад главата си. След това се върнете ръцете си назад. Да не се правят резки движения и да се теглото, с която ще можете да направите най-малко 10 пъти.
Махи тежести над главата си с две ръце (3 серии по 12-20 пъти). Две ръце да донесе тегла до нивото на гърдите. След това последователно с една ръка.
Френската преса (на групи от 10-15 пъти). Expose теглото на главата. Ако сте начинаещ, направи го първо с две ръце.

Втората тренировка (гръб, бицепс, трицепс)

Въпреки, че ние започваме да се люлее в дома, но вторият Обучението ще се проведе на улицата. Това е необходимо, ако искате да получите наистина високо качество на мускулите.

Повишаване на краката върху напречната греда в менгемето (3 серии по 8 - 15 пъти).
Дърпане главата си (широк захват) (4-5 групи от 6-15 пъти).
Лицеви опори бара (трицепс) (4-5 комплекта 6-15 пъти).
Pullups (обратен захват на гърдата) (4-6 групи от 12 пъти).
Лицеви опори барове (хоризонтално) (3-4 комплекта 8-15 пъти).

Третото упражнение (гръб, плешка)

Естествено, това не е всичко на съществуващите упражнения, които можете да направите у дома. още може да се направи у дома си. Също така можете да използвате всеки самоделно оборудване. Ако знаете правилната техника на класически упражнения, няма да бъде трудно да се адаптира в съответствие с него, че е на една ръка разстояние. Този примерен вариант на обучение, от която можете да започнете да се ангажира и изграждане на мускулна маса. Ако получите първия резултат и все още решите, че искате да станете наистина огромен и надут, можете да си кажете: "Всичко ще започне да се люлее, отидете на фитнес. Точно така! "И не се оттеглят от своите никога решения!

Още по-интересно