Как мога да получа по-тънки крака мъж или жена - тайна, диета и физически упражнения съоръжения

Как да направите краката си тънък

За да се бори с дебел слой мазнини по краката е необходимо да се работи в няколко направления. За да отслабнете, трябва диета, упражнения и някои козметични процедури. Тя не може да бъде намалена всяка конкретна част, защото тялото губи тегло при смяна на властта напълно. В този случай, както и необходимостта да се упражнява определена мускулна група. Какво точно трябва да извършите, за да отслабнете и да направи красива теле или вътрешната и външната част на бедрата? За всеки случай има своите препоръки.

За да отслабнете, трябва да сте сигурни, да се въведе физическа активност - да ходим повече, не използвайте асансьора и ескалатора. Когато изкачване на стълби се използват почти всички мускули на краката. Universal също оказва, че можете да направите дори по време на работа по обяд, са клякам. Няколко подходи към деня на 20 повторения ще ви помогнат да получите желания резултат. Други препоръки как да направят краката тънък и тънък:

1. Стречинг. Той помага да отслабнете дори разтягане, което дава на мускулите около красивата форма.
2. Въже. Скокове помага не само за активно изгаряне на мазнините, но също така и да разтегнете мускулите, които правят формата по-красива.
3. Водещ краката назад. Осакатявам също изисква разработване. За да направите това, трябва да се съсредоточи върху лактите и коленете, и след това включете всеки разтегателен крак назад и повдигнете възможно най-високо, задръжте за няколко секунди и по-ниски. Това упражнение активира мускулите и задните части.
4. Обувки. Високите токчета визуално правят краката по-дълго, поради което те ще получат една красива форма.
5. Облекло. Капри трябва да се избягват, и да дадат предимство на дългосрочен модел, за да продълговата форма. Подходящ облекло и трапецовиден силует - ослепителен рокли и поли визуално тънък.

Телета по-трудно да се направи тънка, тъй като те са по-малко податлив на обучение. Universal версия - нося токчета. Жените избират обувки, яйца не просто тънки, но силно завишени. Отслабнете в тази област служи за упражняване повдигане на пръстите на краката, което може да се направи навсякъде. Основното нещо - да се покачва бързо и понижава бавно. Упражненията трябва да се извърши преди усещането за парене на прасците.

От вътрешната страна на бедрото

Най-трудната част на краката работим по е вътрешната част на бедрата. За тънка тази област, следвайте затягането на малкия размер на топката. Това трябва да се направи преди усещане за парене в мускулите. Друг вариант - тя се премества, но не съвсем в класическата версия. За извършване на дейност, която трябва да лежи на ваша страна и издърпайте горната част на крака под прав ъгъл напред, облягайки -eyu пода. Другия и трябва да извършите люлки, усещайки напрежението вътрешната част на бедрото.

Ефективни упражнения за отслабване на краката

За да започнете, е да решите дали искате да се изгради мускул, или, обратно, за да се намали обема на краката и изгаря мазнините. Физическата активност е различна за всеки отделен случай. От спринт, обучение по фитнес и колоездене краката са мускулести. За да се намали обема и направи красив схема помага прости упражнения, плуване, ходене или джогинг.

Какво трябва да правя упражнения

За да направите тънки крака, а не непременно написани във фитнес залата. Има някои ефективни упражнения, които са лесни за изпълнение в домашни условия. Сред тях, една група от универсални, в който ще участват всички мускули, както и тези, които са принудени да работят само някои - на телета, бедрата или седалището. Всеки от тях е да се извърши 10-12 повторения и 2-3 серии. Най-ефективните упражнения са:

1. Класически клякам. Крака трябва да поставите на ширината на раменете, а след това да започне да се понижат до прав ъгъл в коленете, опитвайки се да запази естествената хлътването на задната седалка и внимателно, като задника си обратно.
2. Плие. Това клек с широк подреждане на краката. Крака същите следва да бъдат максимално разгърнати навън, тъй като те дават балерина. От тази позиция трябва да се забави до прав ъгъл в коленете.
3. Lunges. Изправи се, сложи лявата си крак напред, като че ли прави ход, и да пада до десния ъгъл на коляното, а това не трябва да излиза извън рамките на спирката, в противен случай съществува риск от нараняване. Същото трябва да се повтаря на десния крак. Запазите равновесие, можете да използвате отстрани на стола.

На какво треньори да се ангажират

Ако сте във фитнеса, фитнес инструктор ще ви кажа какво да направите, за да по-тънки крака. За да се намали обема на тялото може да се направи не само силова тренировка. Полезният товар да бъде лесна серия на пистата. Следните симулатори са подходящи за сушене:

1. Флексия. На пейката, което трябва да лежи по корем, крака, за да се определи валяк. След това трябва да се огъват краката му почти да докосва задните части.
2. Детайли. Крака трябва да бъдат обезпечени на кросоувъра, където приложения товар от 10-15 кг. Бавни движения за намаляване на бедрото и след това отпуснете.
3. Повишаване на пръсти. Заредете отново трябва да се инсталира в 10-15 кг, а след това сложи упражняващия ролки на раменете си, и чорапи стоят върху стойката. След това бързо да отидете и да си тръгнат надолу бавно, чувствайки се усещане за парене в прасците.

отслабване плувен крак

Премахване на звука и помага да губят тегло гмуркане. Докато във водата, човек използва почти всеки мускул и движението му се даде по-трудно. Освен това, аеробни упражнения насърчава активното изгаряне на мазнините. Начинаещи струва правят най-малко 30-45 минути. Преди обучението, което трябва да се извърши стречинг, след което плува свободен стил и по-сложни, като например обхождане, бруст или делфин.

ефективна диета

Не упражнение няма да ви помогне да отслабнете, ако не се промени вашата диета. Специалистите по хранене и фитнес инструктори препоръчват спортисти непременно откажат нездравословна храна - сладки, нишестени храни, мастни, пържени, пушени храни, полуфабрикати и заведения за бързо хранене. Диета с меню трябва да се състои от следните продукти:

• зеленчуци, пресни или Бланширан;
• мляко, млечни продукти със съдържание ниско съдържание на мазнини;
• неподсладено кафе, зелен чай или билков;
• неподсладени зелени плодове, с изключение на грозде с банани;
• постно месо и риба (по-добре за обяд или вечеря в супа);
• магданоз, копър, марули и други зеленчуци;
• зърнени храни - елда, ориз, овесени ядки, ечемик (идеален за закуска).

Така че, след като един бърз процес на отслабване кожата не става отпусната и увиснала, се препоръчва заедно с обучение, за да се направи масаж. Можете просто да намачкате кожата с крем, но има и по-добри възможности. Аптеката се продават специални чудотворни банките да бъдат използвани за вакуум масаж. За да ги карам в кожата, е необходимо да се грес крем, а по-скоро на специална антицелулитна или етерично масло.

обвиване

От козметични процедури не по-малко полезни тайна. Те спомагат за подобряване на метаболизма, извлече излишната течност, поради което намалява появата на целулит. За процедури изискват специален състав - глина, какао с гореща вода, водорасли, мед, горчица, кафе. Те намажете проблемна зона, след което се увива с няколко слоя на ядлив филм. След 1-1.5 часа кожата трябва да се промива с топла вода, влажна кърпа и след смазване на овлажнител.

процедури Хардуер козметология

Почти всички козметични салони предлагат няколко лечения, които могат да ви помогнат да направите краката си по-тънък. От тях, съдейки по мнения, са най-ефективни, са:

1. терапия налягане. Поради специалния костюм, за да окаже натиск на тялото е направена, което помага за укрепване на кръвообращението, извежда излишната течност.
2. Elektrolipoliz. Процедура въздействие върху проблемна зона с помощта на електрически ток. Той помага да отслабнете.
3. Миостимулация. Тук, устройството се отразява на тялото импулсен ток, който причинява мускули, за да се свият като по време на тренировка.
4. Cryolipolysis. Процедурата се състои в подлагане студените мастните клетки, което води до умиране.
5. Кавитация или ултразвукова липосукция. Прекалено са унищожени чрез ултразвук мастните клетки и техните разпадни продукти, са показани в няколко дни.

Аз съм по природа закръглени крака, така упражнения с големи тежести върху тях не го правят. Опитвам се да ходи повече, тече, доколкото е възможно. От кардио обеми намаляват. Освен това, не само за себе масаж. За един месец аз бях в състояние да се отърве от 5 см в бедрата.

Няколко седмици ходя на фитнес, но добре оформени крака, за да се постигне и не работят. Един приятел ме посъветва пресотерапия. Тази процедура премахва мазнини и корема. Още след първата сесия дънки са твърде големи, но с течение на времето отминаване на ефекта. Съветвам всички, за да се опита.