Как най-добре да се направи лицеви опори

Лицеви опори: общи точки

В процеса на систематичен натиск ефективно изпомпва Печ и трицепс. Изборът на методи на преподаване, зависи от вашите конкретни цели и ниво на физическа способност. Лицеви опори могат да бъдат на пода, успоредка, а дори и между два стола.

Оборудване лицеви опори като цяло не е много сложно, упражненията могат да се извършват както в стойка с юмруци и по дланите. В първия случай, ще се засили и утоли барабани части на ръцете, което е от значение за ефективното обучение в бойните изкуства.

Ако си постави за цел да увеличи значително мускулната сила и изграждане на мускули, трябва помощта на партньора. Той или тяхното непосредствено въздействие, или чрез допълнителни тежести, предвидени по гръб, създаване устойчивост на движението на тялото си, добавяне и премахване на тегло, както е необходимо.

В случай, че искате да станете техник и Вашите мускули повече облекчение, което можете да направите лицеви опори без допълнителни тежести, с тенденция за увеличаване на броя на повторенията, изпълнявани.

Тайните ефективни лицеви опори

Налице е ефективен метод за лицеви опори, която включва възможно най-много в работата на мускулите. Тайната му се крие в частичен обхват на движение с понижаване и повишаване на багажника. Това означава, че натискане, не е напълно завой и се изправя на ръката в лакътя, така че мускулите не разполагат с време, за да се отпуснете и да се възползват максимално от собствените си ресурси.

За най-добри резултати, трябва да се разглежда, и още нещо: по-късата останалата между сериите, толкова по-силен ефект от обучението. Но не забравяйте да се грижи за тяхното здраве.

Опитните състезатели знаят, че в развитите трицепс лицеви опори вземат повечето от самия товар. Те могат да бъдат частично изключено от работа, за да се осигури най-ефективното развитие на гръдните мускули. За да направите това пред обичайните лицеви опори, които трябва да изпълняват упражнения за трицепс изпомпване, можете да превключите технология. Например, натиснете тесен подкрепа (ръцете са разположени на разстояние 20-30 см един от друг), в комбинация с упражнения, които се основават на обичайната техника.

Ако е направен от няколко тухли стоят под мишниците, можете да направите лицеви опори, стречинг, и по този начин максимално мускулите помпени. В този случай, важно е да не се правят прекалено дълбоки корита, той е изпълнен с травми. Преди да се пристъпи с този метод, той трябва да бъде добър затопли мускулите и сухожилията.

Осъществяване последните две лицеви във всеки един от подходите, ще спре в етапа на упражнение 50% (половин наведе ръката в лакътя) и се опитайте да задържите в това положение една до две минути. Упражнения за статично доста тежък, но те по-нататъшно развитие на силата и издръжливостта.

Броят на комплекти и повторения в лицеви опори ще зависи от вашите цели и да зададете ниво на физическа подготовка. Можете да започнете с 10-15 повторения и 2-3 подходи постепенно с което броят на лицеви опори 50 в един ред и др.

По този начин упражняването 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути, ще се запази в добра физическа форма.