Какви храни да съдържа най-много протеин
Много често можете да чуете, че протеинът - основа на живота. И това е вярно. Концепцията за една балансирана диета - това е 40% въглехидрати, 30% мазнини и 30% протеин в диетата. Кои храни съдържат повече протеини, точно както трябва да се яде през целия ден, както и с какви продукти да се комбинират, защото знаем, че не всички продукти са подходящи за комбинация един с друг? Това е, което ние ще обсъдим в тази статия.
Дневната скоростта на протеин се изчислява по формулата:
Жени - 1 грам протеин, отчетени в продължение на 1 килограм телесно тегло. Това е, с тегло от 70 килограма протеин на ден е необходимо да се придобие 70 х 1 = 70 грама.
Жените, които работят в салона - 1.2 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.
Мъже - 1.2 грама протеин на килограм телесно тегло
Мъжете, които посещават салона - 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло.
Така че, в това, което същите продукти, както и най-важното, колко се съдържа най-много протеин?
месни протеини
Забележка: "Протеинови варени яйца" - това означава едно яйце.
Белтъците са риба и морски дарове
млечни протеини
протеини от зърнени култури, бобови и гъби
Проблемът е, че не всички пълни протеини, които се абсорбира напълно от организма:
Следователно, за да му цифра разграждане на протеини, които се добавят към 50% (в горния пример - 70 кг х 1 гр + 50% = 105 грама ял протеин).
Има два модела за разпределение на протеини през целия ден:
- Равномерно разпределени - 20% в продължение на пет ястия, обилно протеин, който е идентични части пет пъти на ден.
- Втората схема протеин преразпределение:
Разгледахме в кои храни съдържат най-много протеин, сега просто трябва да изберете продукти, които ви харесват най-много, за да се изчисли количеството на продукта за една доза (въз основа на факта, че част не трябва да надвишава повече от 300-350 грама) и разпределя тези порции съгласно една от тези схеми.
Е, най-накрая, примерно меню за деня:
За закуска. постно месо, гръцки кисело мляко, белтъка, яйца, протеинов шейк.
За обяд или вечеря. пилешки гърди, сьомга, пуешко, пилешко наденица, постно говеждо месо, риба треска, риба тон, скариди, тофу.
Лека закуска може да бъде ядки, семена, бобови растения, протеинови шейкове.
Вижте повече за: