Какви са хранителните вещества

Какво е това

Nutritionals - хранителна елемент, които са необходими за всеки жив организъм. Те не са толкова много, само на пет големи групи. Всички те са 100% от съществено значение. Това означава, че тялото не може да синтезира самостоятелно. Когато сериозен недостиг на една или повече групи изглежда изкривено метаболизъм, което е на земята за развитие на тежко заболяване или малки отклонения, които ще подкопае здравето си и в крайна сметка прелее в болест. Nutritionals - цялата гама от хранителни вещества. Нито един продукт не може напълно осигуряват на организма с всички необходими хранителни вещества за растеж и развитие, а защото всеки ден ние се нуждаем от набор от значими и биологично активни добавки към храната.

Пет групи хранителни вещества

На първо място е необходимо да се прави разграничение между два големи блокове. Nutritionals - родово име, и те са разделени на макро- и микроелементи. Първата група включва вещества, които са от жизненоважно значение за нас в големи количества. Това е нашият източник на енергия, батерия, която поддържа всички биологични процеси в организма. Разбира се, както се досещате, това, което е заложено на карта. Това белтъчини, мазнини и въглехидрати. В основата на хранителната верига на хората и живота ни.

Вторият голям блок - това микроелементи. Какво е толкова необходими за тялото ни всеки ден microdozes? Разбира се, витамини и минерали. Те излизат да синтезира хормони и ензими, както и други вещества, без които е невъзможно да си представим нормалния растеж и развитие.

Нека ги разгледаме по-подробно

Така че хранителните вещества - това е най-хранителни вещества, които влизат в тялото ни чрез храната. Въпреки това, тази класификация не свършва дотук. Всеки един от най-големите групи включва десетки различни видове енергийни източници. Днес ние сме само повърхностно мине през тях, за да са се образували достатъчно пълна впечатление. Първо и преди всичко в нашите внимание падане протеини. Основни елементи, въз основа на всички източници на енергия и градивни елементи, тялото ни за мускулите. И има различни видове хранителни вещества в този блок. Протеините са бързи и бавни. Бързо - е един, в който амино киселините са в състояние на максимално разделяне. Тялото не се изразходват усилия за тяхното усвояване, тъй като техният дизайн не изисква допълнително разделяне. Един пример може да се разглежда като яйца и млечни протеини. Те са необходими след тренировка, или спят за дълги периоди от храна. Бавен протеин - това е различен вид. Аминокиселините са намерени в свързана форма. Тъй като протеин се разцепва от дълго и бавно храносмилане, осигурявайки по този начин тялото строителен материал дълго време. Най-доброто време за приемане на такава храна - вечеря (ако не се яде след шест часа вечерта), или на сутринта, когато сте на път да тръгнете за работа (особено ако натоварен график не означава почивка за хранене). Това може да бъде извара и казеин.

Вторият по големина група - мазнини

Разпределението на хранителни вещества през целия ден

Трябва да се отбележи, че дефицитът на хранителни вещества, както и тяхната Голямото изобилие, е много вредно за тялото ви. Ето защо, по време на деня е необходимо да се намери баланс между тяхното потребление. Първото хранене трябва да е около един час, след като се събуди. Ето защо, ако сте в началото, за да отида на работа, е препоръчително да стане дори по-рано. Закуската трябва да е пълен, това е да се съчетаят бързите и бавни въглехидрати и бързи протеини. Подходящи мляко каша и кок. През деня, по-добре да се даде предимство на бавните въглехидрати и протеини. Овесена каша с месо е отличен избор за обяд. Но за вечеря елиминира напълно въглехидратите и изберете протеин е бавно, като например ниско съдържание на мазнини извара или варено пилешко бяло месо.

Съотношението на основните хранителни вещества за енергия нормален живот

хранителни добавки

В разбирането на много от съвременните хранителни вещества - не е храна, както и различни добавки и хранителни добавки, т.е. допълнителни източници на белтъчини, мазнини, въглехидрати и витамини. В действителност, за да се изчисли диетата, като се използва този подход, много по-лесно. Все пак, всичко това може да се оптимизира само на електроенергийната система, но не го замества напълно.