Какво да ядем, за да отслабнете, Отслабнете завинаги
Какво да ядем, за да отслабнете
Този въпрос звучи като шега, защото ние сме склонни да мислим, че за да отслабнете трябва да се яде по-малко, колкото е възможно. Независимо от това, глад и рязък спад на приема на калории може да попречи на плановете ни да се превърне в тънък. Когато скоростта недохранване забавя метаболитни процеси и части от тялото с натрупани по-малко лесно zhirkom.
Какво да ядем, за да отслабнете
Диетолозите препоръчват да бъде тънък, трябва да се хранят балансирано и редовно. Цялата тайна е точно това, което храни да ядат, какво трябва да се опре и да се откажат от всичко.
пие течността
Тъй като ние сме на 80% се състои от вода, а именно на течността е съществен елемент на всяка диета. Обезводняването води до влошаване на метаболизма: да отслабнете по-бавно.
В допълнение, на чувството за жажда е лесно да се обърка глад, причинявайки рискувате преяждане. Вода, поради големия обем, запълва стомаха, което води до усещане за пълнота в корема, което помага за намаляване на чувството на глад.
Важно е да се пие по време на ден обикновен чиста вода: в него, за разлика от сокове, газирани напитки и други напитки, абсолютно никакви калории и никакви токсични вещества.
Какво да ядем, за да отслабнете
Зелен чай за отслабване
В допълнение към вода, има положителен ефект върху тялото има зелен чай. Той ускорява обмяната на веществата и помага за премахване на натрупаните токсини, потиска апетита. Смята се, че 5-6 чаши зелен чай на ден помага да изгори допълнително 100 ккал. Разбира се, пиене на зелен чай трябва да бъде без захар. Чрез намаляване на теглото на захарта следва да бъдат изключени напълно. Можете да го замени с стевия.
Какво да ядем, за да отслабнете
Яжте супи
Супа - друг продукт на хармонията, които определено трябва да бъдат включени в диетата, ако искате да отслабнете. С доста нискокалорични супи имат голям обем, запълване на стомаха, което води до чувство на ситост.
Въпреки това, че е желателно да се подготви супи най Мазнини: пръжки, голямо количество масло може да увеличи калоричността ястия почти няколко пъти. Ако се подготвяте за едно семейство у дома, преди самата топла супа, премахване на засъхнала мазнина от повърхността, за да се премахнат излишните калории. Особено, не добавяйте към супа прости въглехидрати като паста или картофи. Ако се готви супа за цялото семейство, не може просто да напусне картофи изядени. Най-старата съветска правилото "Яж с хляб!" Не е за вас. Ако наистина искате, можете да вземете малко парче хляб, направен от ръжен хляб.
Какво да ядем, за да отслабнете
протеинови продукти
Голям брой протеини - друго състояние, за изграждане на диета за отслабване.
Най-добрият източник на протеин - това е постно месо, пиле (бяло месо), Турция, яйца, елда, бобови растения, зеленчуци, млечни продукти (особено сирене), риба. Освен това, рибата може да се яде и доста мазнини, защото рибеното масло е много полезно - и кожата, и кръвоносните съдове, както и за всички системи на организма.
Какво да ядем, за да отслабнете
Основният продукт за отслабване - това е зеленчуци. Смята се, че някои от зеленчуците имат отрицателен калориен: тялото получава от тях е по-малко калории, отколкото е необходимо, за да ги смила. Тези зеленчуци са зеле (belokachannuyu, карфиол, къдраво зеле, брюкселско зеле, кисело, броколи), билки, маруля, моркови, тиквички, целина, аспержи, боб, краставици, домати, чушки, цвекло.
В допълнение, те имат много фибри, което влияе положително на храносмилателната система. Твърди бавно смлени растителни влакна, дълго спиращ в стомашно-чревния тракт, като по този начин удължава чувство на ситост.
Какво да ядем, за да отслабнете
Всеки е запознат с препоръката да се замени сладостта на плодове, тъй като те съдържат най-малко калории и максимална полза. Най-добре е да помогне за намаляване на теглото на ананас, папая, цитрусови плодове (по-специално от грейпфрут) и малини: те съдържат вещества, които разграждат мастните клетки. Ако отидете на ресторант, винаги поръчате плодови салати и плодови плочи, вместо сладкиши. В краен случай, шербет или панна кота, по-важното е, да маслен крем не се смесват с тестото.