Какво да правите, ако не получават достатъчно сън - zozhnik

Терапевт Катрин Sigitova преведени и се добавя бележка до Happify за това как правилно да прекарат деня след инцидента в резултат безсънна нощ.

Най-честата грешка на тези, които наистина не спя миналата нощ - е да се опитаме по някакъв начин да си почине или да се отпуснете за следващия ден. Тя почти никога не работи, но, разбира се, е разбираемо защо все още се опитваме да го направя.

В тези моменти, когато силата става ниска, те започват да изглеждат един вид ограничен ресурс, който скоро ще бъде над - нещо като бензин или батерия. Разбира се, аз искам да се запази най-малко останки. Проблемът е, че ние - не коли и електроуреди, ние нямаме "резервоар за гориво" и то не работи толкова примитивно.

Ако си (почти) не спи през нощта, най-добре е да:

1. Придържайте се към обичайната си пълна програма или план за деня.

Да точно това, какво щяхме когато не знаете за бъдещите безсънните нощи - и не по-малко. Не се отменя по делото, не влияят на пациента.

Това е важно за три причини: първо, толкова повече ще са заети, толкова по-малко мислят: "О-о, аз съм уморен и искам да спя, о-о!".

Второ, да се чувства в състояние да се справят с отговорността, въпреки изненадата, психологически приятна и дава живот.

На трето място, това е за в бъдеще, ако ще падне дори една или две безсънни нощи, вече няма нужда да се тревожи, по-късно можете да доживея вечерта - това е живял.

2. Общувайте повече и прекарват времето си с енергични хора.

Отново, най-вероятно, след една безсънна нощ, ние ще се опитаме да пълзи на ниска скорост и да се избегне прекалено радостни и спукване на енергия на хората. Разходка по друг начин: за тези, чиито доставки на енергия е много голям изглежда. Толкова голяма, че дори и да ви помогне сънлив муха, остана в съзнанието и да се чувствам жив.

Ако има хора около там, това е само малко увеличение в размер на комуникация с хората около вас. Например, ако ще за обяд с колегите, за да посетите, за да отговори - разговор с всички малко по-дълго от обикновено. Ако сте - интроверт, след това изберете един или двама души, с които могат да общуват с тях и да прекарат известно време. Важно е да не си позволяваме да се скрие от хората, а по-скоро, за да се ангажира изцяло в съобщението. Това, странно, да намалят недоволството от липса на сън и да повдигне духа ви.

3. Оставете тялото си, за да регулирате неизправността сън себе си.

Прекъсване паниката мислене за това как сте се компенсира от съня и липса на сън, колкото можете през следващата нощ. Отделете време за тях не е просто безсмислено, но вредно - те се надъхва "тревожно кръг", което само по себе си може да попречи на съня.

По същата причина не трябва да се преброи колко часа сън не разполагат с достатъчно и постоянно гледа часовника, когато времето за подход да заспя. Не забравяйте, че нашето тяло е много умен, има много системи за обратна връзка и компенсации. По-специално, мозъкът сам да регулирате дълбочината и променящите се цикли на съня, в зависимост от това колко си спал преди.

По този начин, вие постепенно ще "се попълва" сън без никакви промени на разписанието. Също така, не се опитвайте да Доспат ден или лягам много по-рано - той почука на "вътрешния часовник", и ако ги имате, и затова не всичко е наред, а след това в дългосрочен план може да се върне, за да преследва още по-зле. Като цяло, лягам си, както обикновено, или не повече от един час по-рано, и да позволи на тялото ви да се справят с липсата на сън чрез задаване на дълбочината на съня и цикъл пъти.

4. Да не се излива кафе и стимуланти по-нататък.

Не, това не значи, че трябва да прекарат един ден без никакво кафе. Вашият обичайната дневна доза - без проблеми, но трябва да бъдете внимателни с добавянето на: кофеин хапчета, тройна shotami и енергийни напитки. Енергийна имате този ден ще бъде по-малко от обикновено, и никакви стимуланти не я вземат от нищото. Те просто ще изтръгне ви сухо, давайки усещане за сила прилив за кратко време, а след това ще бъде още по-лошо, отколкото е било.

Сънят може отново да страдат. Така че изберете естествени начини да се издържат сами: по-леки, по-малко физически упражнения или разтягане, чист въздух, говорете с хора, сладки храни и т.н. Разбира се, те няма да се "вмъква", като огромна чаша кафе, но вредата от тях ще бъде много по-малко.