Какво е добър степер за дома и кой е по-добър

Fun да ходи у дома.

Ако перифразираме един известен стихотворение за деца, може да се опише накратко много популярен у дома упражнения за подобряване на гимнастика. А "стъпка в местността" допълващ "тичане на място", че "obscheprimeryayuschy".

Какво е степер и как работи

Степер - един вид спортни треньори. Той ефективно симулира стъпките на стълбите - откъдето идва и името ( «стъпка» - стъпка). Необходимо е само да прехвърли тежестта на тялото от един крак на друг, което води до "разходка" педал симулатора. И неговото предимство пред ходене по lesnichnuyu клетки очевидно. Упражнението може да бъде спряна по всяко време и не трябва да се върнем към най-горния етаж на небостъргач.

Защо необходимостта от степер - че е възможно да се обучават

За какво е необходимо степер? Това може да бъде обучен? Кой може да го препоръча?

Тъй като степер се отнася до като кардио, тогава:

• На първо място, това прави телетата снажен и силен.
• Въпреки своята простота, тя може да се използва (в зависимост от вида), с по-голяма или по-малка ефективност за развиване и укрепване на мускулите на пищяла, бедрата, хълбоците, гърба и ръцете.
• Симулаторът е полезно за всички, за укрепване на сърдечно-съдовата система.
• Stepper ще помогне за възстановяване на нормалната двигателна активност за по-възрастните хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, които са имали заболяването и операцията.
• Уроци често се използват за намаляване на теглото и общото здравословно състояние, както принудени да работят по-активно всички органи.

предимства
Следва да се отбележи, че за разлика от тичане треньор ви позволява да се избегне нараняване на ставите. Компактност и простота ви позволява да го използвате у дома. В края на краищата, не всеки един от нас е свободно време, за да посетите фитнес зали или фитнес клубове.

Противопоказания
За да се включат в степер не е необходимо за хората, които имат проблеми със ставите, имат разширени вени, са с наднормено тегло (много хора с наднормено тегло, за да велосипед добре е по-добре).

Но преди да купите бягаща пътека, трябва да решите какъв вид степер ще бъде добре, защото по-добре е, разбира се, че ще бъде по-скъпо и не е достъпна за всички, поради тази причина.

Конструктивна особеност

В структурно степер формира като стабилен корпус и два педала с устройство за регулиране на натоварването. Някои модели имат сгъваем дизайн, парапети или лостове и презрамки-разширители.

Много упражняване машини са оборудвани с мини-компютър с цветен дисплей, вентилатор, един метър пулс Cardiosensor, поставка за книги и бутилки могат да бъдат вградени програма за обучение или възможност да направи свой собствен, може да бъде свързан към стационарен компютър, за да запазите параметрите и резултатите също са по-директни, че полезно и удобно, но значително увеличава крайната цена на устройството.

Форми на тип движение степери

По вид извършено степери движения са разделени на три типа:

класически

Класически степер симулира походи пеша нагоре по стълбите. Това кардио - един от най-ефективни. Положителна разлика от обичайните ходи нагоре по стълбите Бюд какъв шок натоварване на коленните стави е непълнолетно или отсъства напълно.

балансиране

Движение на балансиране степер се появява в резултат на изместване на центъра на тежестта стажант от страна до страна и има същите цели, както в класически. В резултат на това, в допълнение към прасците допълнително натоварени с пресата, както и развиване на чувство за баланс и координация мотор.

ротационен

По време на "разходката" на ротационен степер, вие все още трябва да се направи за завъртане на корпуса. В същото време, в допълнение към краката и пресата, като балансиране степер все още ще бъдат заредени с въртене.

Видове степери на принципа на действие

Производителите предлагат две версии на симулатори с различен принцип на действие, в зависимост от напредъка на педалите: с зависима и независима.

• В първия случай, педала здраво свързани помежду си, взаимно зависими им разбира се. Заредете варира двата крака едновременно.
• Вторият вариант предвижда създаването на независим курс на педалите, което ни позволява да се прави разлика изменящото се натоварване за всяка от тях.

Препоръчително е да се закупи симулатор със самостоятелен ход на педала, което ще намали натоварването на коленните стави.

Видове степери от наличието на система за контрол на натоварването

Степери също се отличават с това, инсталирани на тях, или няма система за контрол на натоварването.

Мини-степери - без контрол на натоварването

В структурно отношение, мини степери са направени без дръжки - са само педал. Компактните гарантира лекота при работа в дома. Мини степери без устройства за контрол на товара са най-простите и допълнително само оборудвани с контра-крачкомер.

Някои представители на мини-степери завършено основно експандери, което дава възможност да се развиват паралелно и ръце.

недостатъци
За да планирате упражняване, включително обем, интензивност и тежест пада върху себе си, че не винаги водят до желания резултат. увеличаване на натоварването е възможно само чрез повишаване на заетостта, увеличаване на продължителността на упражнения и броя на стъпките.

предимства
Тези симулатори са доста компактни и лесни за почистване на диван или легло. цената им е сравнително малък.

Степер с регулируемо натоварване

Вторият тип степери, с регулируем товар, са по-функционални машини. Те са оборудвани с допълнителни функции и набор от електронно оборудване, на различна сложност.

Комплект от стандартно оборудване е в състояние да записва времето и "пътува" разстоянието, скоростта етап на разстояние, изгорени калории и сърдечен ритъм, а дори и нивото на мазнини в организма. Всички детайли на обучението могат да се записват в паметта.

По-скъпите симулатори са оборудвани със специално разработени програми за обучение. В съответствие с избраната програма е автоматично промяна в нивото на натоварване. Възможно е също така да създадете свои собствени програми за индивидуално обучение и да ги направи в симулатор паметта на за по-нататъшна употреба.

В допълнение, степери с регулируем товар имат парапети, което значително намалява тяхната компактност. Но те се повиши безопасността на потребителя, за да помогнете с упражнения, за да остават остри и да не губят равновесие.

трудно да се обучават прав ли е? Без да знае това, много начинаещи не го правят "любов" кардио степер. Ако знаете как да се обучават правилно, степер носи но добро забавление също. Важно е да се следват техниката на движенията и сърдечната честота.

Освен това трябва да има добра степер

Всеки може да вземе решение за собствения си - степер за него въз основа на добър набор от основни и разширени функции.

Препоръчителна добавянето на симулатора може да бъде изградена за рамена разширител. В този случай, "зареждат" краката, ръцете и гърба. Един вид симулатор "две в едно".

Подовете не са рядкост, а неравностите често е далеч от перфектно хоризонтално. Затова няма да е в ред, за да може да се компенсира, регулируеми по височина крачета в позицията на повърхността на упражняващия.

Къде да купя и колко струва

Има също така, да се увеличи натоварването, можете да си купите на тежести, излитане обучение ви стане много по-ефективен. Движение за дълго време, "разходка" - заетост доста монотонен, така че все още е добър купуват MP3 плейър и да слушате любимата си музика или аудио книги и интересни тогава този спорт ще донесе повече положителни емоции.

Критерии за избор на най-добър степер за дома

Всъщност, за да се отговори на въпроса, от които е по-добре да си купя степер е във вас, основните критерии за подбор, различни от ценовите параметри, е неговата големина и функционалност.

• Ако имате нужда от симулатор за общото укрепване на организма, че е доста компактен мини степер.
• Ако е необходимо треньор за засилено развитието на мускулите с помощта на специални техники, изборът трябва да се обърне в полза на пълноправното единица с контрол софтуер.
• Ако приемем, клас от няколко души, по-добре е да се вмести в степер да променя крачка дължина.

Успех избора на добър степер!