Какво е скандинавско ходене, какво прави и как да се ходи

Към днешна дата, много популярен скандинавско ходене. По това време, като нормален ходене тя е естествен вид движение, Nordic - модерна, напреднала техника за изцеление, която позволява на човек да се подобри тяхното здраве и да получат отлична физическа форма. Той е популярен не само сред привържениците на здравословния начин на живот, но също така и сред онези, които по различни причини е противопоказано бягане и интензивни упражнения. Защо е толкова в търсенето, и как да се ходи по метода на "скандинавско ходене", сега се опише.

Разхождайки се по скандинавски може да се счита за най-добър спорт от значение за всеки сезон. И ако се вгледате от практическа гледна точка - за този вид дейност не е нужно скъпо оборудване, както и идеята за разходки на чист въздух ще донесе много ползи за организма.

Как започна всичко?

Ако говорим за това, което е - ходене в скандинавски, не можем да ви разкажа за историята на техниката за появата. И това не изглеждаше толкова отдавна, преди по-малко от сто години. В онези дни, скиорите през топлите месеци, практикуващи точно този вид спортна дейност. Те след това забелязах, ползите от него, преобладаващи над другите налични спортни дейности (джогинг, нормално ходене).

През 80-те, широко разпространени скандинавските уроци ходене в други европейски държави. Особено популярни са станали във Финландия и другите скандинавски страни. Всъщност, поради този факт, този спорт посока е получил името «скандинавско ходене».

Основните понятия и ползите, използването на техники за

Можете също така да се подчертае други ползи от скандинавско ходене. Сред тях са:

• безопасност естествено движение;
• Минимален списък на противопоказания;
• Универсалността на спорта;
• Възможност, която ви позволява да се ангажират новодошлите и хора с наднормено тегло, без да се прави компромис здраве;
• Липсата на психологически дискомфорт в класната стая;
• Премахване на излишни килограми (по време на такова обучение изгаряния около 500-800 калории, в зависимост от терена и скоростта на атлета);
• А прилив на сила, мощ и подобряване на настроението;
• Излагането на чист въздух, което подобрява ефективността на обучението;
• Комплекс подобри фитнес и рехабилитация;
• Възможност за наемане на работа по време на бременност и кърмене, която бързо ще се възстанови отлична физическа форма.

Ако изберете между скандинавско ходене и други спортове трябва да се вземат в предвид противопоказанията за него. Вземете, например бягане или интензивно ходене. Предимства на бягане и ходене може да се отрече, но те не се препоръчват за хора със заболявания на гърба, ставите, прекалено наднормено тегло, както и възрастните хора. В същото време, разходка в "скандинавски" костюм абсолютно всеки да всяка възраст, каква би била тяхната медицинска история. И ако говорим за това, което е най-добре - бягане или скандинавско ходене. Тя трябва да се ръководят не само индивидуалните предпочитания, но също така да вземе предвид съответното натоварване на физическото ви състояние.

Продължавайки да проучи плюсовете и минусите на ходене в скандинавски стил, много се интересуват, както и други аспекти на методологията. Например, тя дава едно лице, и това, което е необходимо, като цяло. Ако говорим за това, скандинавските уроци ходене са много полезни за хората. Такова обучение имат висока развлекателна потенциал и насърчаване на цялостното развитие на физическото тяло. По-специално, това се потвърждава от резултатите от немски медицински изследвания.

Каква е функцията и използването на методи?

Характеристики на скандинавско ходене са, че докато с добре обучен мускулна сатен гърба и горната част на тялото, но това не оказва силен натиск върху коленните стави, таза и костта на петата. Част от товара с опит от лице с нормално ходене, да вземе подкрепата - пръчки. Тяхната употреба не само намалява натоварването на долните крайници, но също така ни дава възможност да се развива горната част на тялото и по-специално за ръка.

В допълнение, по време на това упражнение участват голям брой мускулни групи, отколкото с конвенционалните крак разходки. Повечето от данните за обучение на енергийната интензивност също могат да увеличат дишане белодробен капацитет и обучение на сърдечния мускул чрез увеличаване на честотата на съкращаване на органи. Освен това по време на ходене Nordic подобрява човешки ориентация в пространството, разработване баланс и нормализиране на метаболитни процеси.

Много полезен като упражнение за бременни жени. Противно на общоприетото схващане за опасностите от физическа активност по време на бременността бебето, разходки в скандинавски стил може да подобри притока на кръв към процесите на плацентата и метаболитни в тялото на майката, както и да помогне за намаляване на токсикоза.

Въпреки това, бременните жени трябва да бъдат много внимателни в такива занимания. Важно е да се консултирате първо с Вашия лекар, а след това се опита да краткосрочните движения с пръчки, като се съсредоточава върху собствените си чувства.

Особено полезни за скандинавско ходене за загуба на тегло. Така туризъм може да се занимава дори хора, чието тегло не позволява движение или прилага на мощността на товара поради здравословни проблеми. Благодарение на работата на почти всички мускули на тялото да ходи по скандинавски Nordic стимулира изгарянето на повече калории.

Възможно е да има съвършено справедлив въпрос: "Колко трябва да прекарват времето си всеки ден на разходки в скандинавски стил". Разбира се, колкото по-дълго ходи с пръчки, толкова по-добре ще се чувствате и по-бързо ще отслабнете. Особено, защото разчита на планина пръчката, вие ще бъдете в състояние да прекарват повече и по този начин да се увеличи потреблението на енергия за изгаряне на калории. Все пак, не всеки има възможност да се справят с всеки ден и за дълги периоди. В такива случаи е възможно да се обучават и веднъж седмично, например, през уикенда. Както вече споменахме, по време на час ходене с щеки може да изгори 500 до 800 калории.

Ако се практикува скандинавско ходене с щеки за загуба на тегло, една тренировка на седмица няма да бъде достатъчно. Тези, които се интересуват, могат наистина да отслабнете с помощта на такава заетост, очаква положителен отговор. Въпреки това, те трябва да знаят колко често и колко трябва да отидете в скандинавски стил да получат отлична физическа форма. Тези правила и характеристики на скандинавско ходене за загуба на тегло, както и ще обсъдим.

Как да се ходи?

За да изпитате всички "сексапил" техника спортове туризъм с пръчки, за да разгледа правилата за скандинавско ходене с щеки и принципи на тази техника. Въпреки че техниката на ходене в скандинавски стил и е подобен на обичайните движения на лицето, по обичайния живот, тя има редица отличителни нюанси.

По-специално, той трябва да бъде някаква последователност от действия в класната стая и хронологията на упражненията. Така че, първо трябва да загрявка преди тренировка, а след това се ходи, и най-накрая - процедура мускулна релаксация. Но всичко нека в ред.

Откъде да започнем?

Първо трябва да изберете правилния дрехи и екипировка за обучение. Подходящ счита за най-удобния за Вас да се носят, подходящи метеорологични условия и меки спортни обувки. Това означава, че ако през лятото можете да получите по тениска и къси панталони през зимата не забравяйте да носите термобельо, топли удобни обувки и да не забравяме за ръкавиците.

Придържайте в ръка - Първи стъпки!

Преди да започнете обучение, не забравяйте да извършите първото правило и започване на тренировка. Обикновено това е набор от упражнения, които позволяват да се "стоплят" всички мускулни групи и да ги подготвят за предстоящото скандинавско ходене. Някои от тях, между другото, се извършва по същите пръчки.

Примери за загрявка упражнения могат да бъдат:

• накланя тялото напред с едновременното създаване на ръце държа палката на гърба;
• огъване на торса, опирайки се на бастун, на забавен на една ръка разстояние;
• торса надясно и наляво с повдигнати и държи над главата с пръчка;
• заместник не е дълбоки клекове на един крак, с акцент върху стик ръка.
  

Е, тогава как правилно да се справят с скандинавско ходене "напреднали" състезатели. Че такива са хората, които са запалени проходилки, които са посветили много време (т.е. - и), такива занимания. Тренировка за начинаещи и опитни проходилки са не само разстояние и обучение на скоростта, но и интензивността на преминаването на отделните секции с различна облекчение.

Примерна програма петдневно обучение за напреднали спортисти от гледна точка на изследване на скандинавските би могло да бъде, както следва: