Какво прави един цикъл на сутринта, на вечерите на здравето, емоционалното състояние, реални бегачи

Като се грижи за собствения си здраво тяло кара човек да се насажда навика себе си като сутрин или вечер бутам.

Изпълнете Употреба: очевидни предимства

• Подобряване и възстановяване на дишането,
• Укрепване на процеса на обмен,
• Кожата ще започне за премахване на токсините и отпадните продукти,
• Тя се приема да работи усилено на храносмилателния тракт, освобождавайки стената на стомашно-чревния тракт.

Джогинг и здравния статус

Систематичните изследвания имат огромно влияние върху цялото тяло. Първо, той укрепва сърдечно-съдовата и дихателната система на тялото. По време на бавно бутам увеличава кръвообращението (сърдечен получава допълнително натоварване), като по този начин количеството на кислород и кръв тече повече от всички вътрешни органи.

Сърцето става по-силно, което помага за борба с такива заболявания като тахикардия. По време на движение, се увеличава честотата на дишане, което води до диафрагмата да се движи нагоре и надолу, носещ функцията масаж, където кръвообращението възниква във всички коремните органи, което е голямо предимство за светлина упражнения.

Укрепване на мускулна маса

Пешеходна спокойно джогинг помага за изграждане на мускулна корсет. На практика на урок работи мускулатурата става по-еластична и по-малко податливи на счупване, като по този начин подобряване на физическото състояние, повишаване на капацитета на човек.

В този случай, ако се интересувате в изграждането и поддържането на мускулите, вие със сигурност ще се интересуват от ниска интензивност тренировка за бягане, сред предимствата на:

• Никой професионалния спорт товар върху човешкото тяло.
• Равномерно увеличен обем на сърцето - мускул, от жизненоважно значение за нормалното функциониране.
• По време на джогинг консумирани мазнини като енергия, както и растящите мускули, които също са отговорни за издръжливост.

Интересен факт. Ежедневно джогинг накара организма да произвежда енергия. Тъй като тялото не намери тези източници на собствена консумация започва, а именно благодарение на мастна тъкан от тялото. Докато джогинг тялото е изложена на високи натоварвания, в резултат на което след няколко месеца на интензивни състезателна тегло се намалява.

тонус на организма

Джогинг позволява да се тонизират цялото тяло и мускулите.

1. С цел да се активно осъществяване на развитието на мускулните групи на гърба, заедно с подобрена стойка, се препоръчва по време на процеса за намаляване на раменете, сякаш привеждане на лопатките към гръбнака, а в същото време държат ръцете свити в лактите, редуващи се движи при дадена температура.
2. Ако се интересувате от обучение, натиснете, след което да се грижи за няколко напрегнати дъх, опитвайки се да го задържи в последствие се изгубили.
3. Също така е важно да се поддържа тонуса на седалищните мускули, а за тях няма нищо по-добро от доброто старо джогинг: това е човек се измества от палеца до петата.
4. Що се отнася до тона на прасците, а след това тук трябва да се обърнат към спорта, работещи, отново, от петата до петите.

Както можете да видите, всички мускулни групи са обучени перфектно (поддържа във форма) чрез техниката на спринт, но най-добре е да се натрупа опит, за да се избегнат наранявания на коляното.

Не подценявайте важността на мускулния тонус, като че ли са еластични, значително намалява риска от нараняване, "перфектно", направени за подпомагане сухожилията, укрепва ставите, коригира стойката, както и:

• Показва нормализиране на кръвообращението
• Ускоряване на движение на метаболизъм (обмяна)

По този начин, редовно джогинг засяга:

1. Укрепване на имунната система, както вече беше отбелязано.
2. Нормализиране на сърдечните клапи.
3. Тонизирана тялото с отлична гъвкавост.
4. Запазване на привлекателността и младежта.

Каква е тайната? Изборът на оптимален метод, премахване на претоварването, които могат да причинят болка, и се пребори с желанието да се включат в по-нататък.

Джогинг и емоционално състояние

Ще работи ли и премахване на стреса - много точна фраза, която характеризира целия процес на обучение по този начин. Осъзнавайки факта, че докато джогинг човешкото тяло произвежда ендорфини - хормон, който причинява човек чувство на радост и щастие, това е, разбира се, за намаляване на стреса. Подобряване на съня, което има положителен ефект върху умствените способности.

Да бъдеш на открито всеки ден увеличава способността на тялото да се противопоставят на различни видове заболявания, каквато днес е.

Полезни съвети. Непосредствено преди упражняването на първо място да се затопли мускулите ви за няколко минути (коремни преси, стречинг, можете да използвате и на ръцете и краката, развяващи, които също са много ефективни) и мускулите стават по-гъвкави и по-малко податливи на нараняване, което води до подобряване на състоянието на организма и повишава ефективността ,

Какво прави един цикъл?

Джогинг може да реши най-широк кръг от задачи, обаче, списък с тях може да се трансформира в зависимост от това дали е сутрин или вечер. В нашия преглед, ще разгледа и двете опции, както и да предложи полезни практически съвети за това как да се поддържа добро настроение и мотивация.

Джогинг сутрин

Известен факт е, че през нощта, не всички хора мускули "събуждат" твърде рано, но това е редовен джогинг позволява на мускулите да се събуди:

• Добро утро - от времето на деня, когато човек получава тласък на енергия и положителни за деня, въздушния филтър на сутринта.
• Morning блея р ви позволява да "изгори" калории повече, отколкото за разлика от вечерта.
• Гръбнак получава натоварване на най-малко за разлика от обучението на вечер.
• След сутрин тичам увеличаване на производителността, които, разбира се, води до добър завършек на деня, без стрес.

Полезно е да се знае. Преди да влезе в бутам посъветван да се подготви за товара, приемането на, например, душ с променлив топла и студена вода. Също така би било полезно да се обучават сутринта на тези, които имат наднормено тегло. Преди сутрин план не си струва да яде. Ежедневно джогинг водят до осезаеми резултати.

Джогинг в вечери

Много хора, по различни причини, не разполагат с възможност да вземе сутрин бутам, и излизат за вечерта. Има ли някаква полза от вечер бутам на? - са определени по такъв въпрос на текущите ентусиасти.

Дори не се и съмнявам, разбира се, има, още повече, че за някои това е единствената възможност да се направи физическа активност през целия ден. Или просто да избягате от всичко, което се сблъсква с това, което един нормален човек през деня.

• В вечер, ние се нуждаем физическо освобождаване от отговорност.
• Очаквано време урок трябва да бъде 10-15 минути, в бъдеще се препоръчва да се увеличи на състезанието.
• По време на движение, трябва да изчакате, промяна на джогинг с бързи темпове.
• Вечерта план е най-добре в рамките на 2-3 часа след вечеря в резултат на което е необходимо освобождаване от отговорност, но също така да предостави необходимата източник на енергия.

Същата вечер джогинг осигури удобна и дълбок сън.

Мястото тече през нощта трябва да изберете внимателно (в деня, когато въздухът е наситен с всички видове изгорелите газове), за предпочитане избран паркове и далеч от улицата пътното платно.

Съвети за това как да стартирате добро настроение

Да започнем с това, настроението е много зависим от много фактори, доминиращ човек, но колко добро настроение се отразява на план, и как да го запази до края на обучението зависи от самите работи ентусиасти.

Бягайте от меланхолия и лошо настроение и се включете в положителни емоции!

спорт Self данни заетост привлича неговата наличност:

• Не е нужно да се харчат много пари за фитнес зала,
• боеприпаси, както и в други спортове.

Няма значение, виждате ли изгрева на слънцето по време на работа или припряно залез слънце, най-важното нещо - това е да се чувствате небесния удоволствие и усещане за летене по време на движение.

Настроение ще бъде по-добре, а в разгара на комфорт, ако се грижи за удобни обувки, дрехи или през време на процеса. Така че, трябва да помислите за избиране на тези продукти: освен че е в този диапазон са магазините на спортна екипировка и обувки за тичане, че мнозина предпочитат просто лесни и достъпни обувки с меки подметки и спортни дрехи.

Специалистите препоръчват също приятна и позната музика, възпроизвеждана от слушалките.

Работещи при лошо време

В самото начало на кариерата си бегач сме изправени пред времето във всичките му форми: приятни, или изобщо.

• Лошото време не е причина да пропуснете тренировка, да се облече за времето, вземете един играч с музиката.
• Дори и лошо време: донесе радост и добро настроение.
• Преди да изляза в студа по-добре е да правите упражненията да се затопли на мускулите, за да бъде в пълна бойна готовност.
• Не се колебайте да направите серия в лошо време, опитайте се с приятели, да се забавляват с тях.
• "Изход" в студено време ще укрепи вашето здраве и повишаване на имунната система да позволява на всички да забравите за студа.

Отзиви бегачи

"Здравейте! кандидатира за дълго време, почивките правят само зимно време (не мога да понасям студа) и фитнеса не е достатъчно въздух. Работещи - това е най-добрият инструмент за мен, тъй като работят всички мускули, когато работи. Аз съм уморен крака, за да дават най-малко известно облекчение, но с план да се оформя, като в същото време наваксване и задните части. По време на движение, можете да слушате музика, без да се забележи как лети времето. "

"Аз съм джогинг. Виждам положителен резултат: по-млада, по-красива, а животът стана по-светли нюанси ".

Екатерина, на 50-годишна възраст

"Аз тичам сутрин. Аз ще ви кажа какво е най-добрият начин да се събуди рано, горят калории, и на любимата си музика да слушате, толкова повече, на стадиона е близо до него. "

"Аз съм на 25 години. Поради заседнал работа малко движение, реши да вземе план. В първия ден усвоили само на 1 км. чувстваше неописуемо приятно, готов да продължи. "

"Има няколко работещи качества, които искам да кажа:

• Заедно с течаща станат по-издръжливи.
• Джогинг всеки ден - до 15 km е дреболия - но преди това, и 3 не се подчинявам.
• Станете тънък и тонизирана.
• 165/49 не е това, което аз не го отричам в 85-60-90.
• Винаги е страхотно настроение.
• Чувствам се много по-добра форма и по-енергични.

Vladlen, на 27 години

"Най-важното нещо, което ми даде писта: укрепването на сърцето, дишането развитие, се изпомпва осуетени, а на сила на духа, да получите един куп положителни емоции, се възхищавам на природата, когато изляза за бутам. Плюс това, аз съм в отчаяна нужда от музика и удобни обувки. "

"Мисля, че работи с необходимата съставка за добро и здраво сърце. Аз тичам 3 пъти седмично на празен стомах в оставащите 5-6 км 15 km + фитнес велосипед тегло спадна до 75 кг. Плюс една балансирана диета. "

"Човек сам може да свикне с всичко, за да се подчертае също. Има само едно правило: тялото се нуждае от време за рехабилитация на всеки е различен, ако не разполагате с време да се възстанови, само себе си izvedesh. Така че, дори четири км тече един ден - това не е проблем ".

Работещи - ода на първите стъпала на стълбата за човешкото здраве. Ако се позволи здравословно състояние, под наблюдението на специалисти (тя е задължителна точка) трябва да се въвеждат постепенно, за да се опитат да получат представа за максимален комфорт в живота си тече. Най-важното - да слушате вашите чувства и впечатления, да следите състоянието, за да не доведе до претоварване, и тогава всичко ще блясък с нови цветове!