Какво трябва да направя, за да по-тънки крака, за да ги направи тънък и елегантен

Крака - един от най-атрактивните части на тялото на жената! Ето защо, всеки един от нас иска да бъде красива и стройна. Но често, опитвайки се да прогонят излишните мазнини по бедрата, ние подбираме погрешни упражнения. В резултат на това мускулите на краката се разрастват, а самите краката - увеличават само в обем. Най-как да отслабна в краката, не напомпва мускулите. сме днес и ние ще се разбере. Само три стъпки - и краката са готови за плаж сезон!

Стъпка 1: правя правилните упражнения

Разбира се, не може да разчита на спорта. Не е достатъчно просто да отслабна в краката, важно е да им се даде хубава форма. И за това ние се нуждаем ежедневно упражнение. Достатъчно е, ако те са малки - само на 15 минути на ден.

Преди да започнете да тренирате, да започнем с малко загряване. Тя ще ви помогне затопли мускулите ви и да ги направи по-гъвкав и по тази причина, за да се избегнат наранявания.

Загряване се състои от набор от прости упражнения, всяко от които е необходимо да се извърши 10-15 пъти. Започнете с главата се превръща в ляво и в дясно, след това отидете в началото на тялото и от двете страни. Следван от клатушка напред-назад атаки - първо надясно, след което на левия крак. Завършете тренировката от ходене на ръба на стъпалото. Когато смятате, че ръцете и краката се затоплят достатъчно, отворете основния тренировка.

И така, какво да правя упражнения за по-тънки бедра? Преди да - някои от най-основните.

Най-ефективните упражнения за съществуване. Подходящ за хора от всяка възраст, пол и ниво на подготовка, следователно, се смята за идеален за тези, които искат да намалят теглото си в краката в напреднала възраст.

Искате ли да научите как да направите краката тънък бързо. Тайната е проста: Попълнете "велосипеди" ходене по задните части. "Разходка" нагоре и надолу, най-малко пет минути на ден, добросъвестно обрат "на велосипеди", както и някои спомени ще скоро мазнини и целулит.

клекове

Правилно изпълнение на това упражнение ще убие два заека с един камък наведнъж: да направи краката по-добре оформени задни части и да даде твърдост и красива форма. Но Ключовата дума тук - ". Правилно" В крайна сметка, клекнал по някакъв начин, вие рискувате да или не се получи някакъв ефект на упражнения, или, обратно, да направи краката по-обемист. Така че нека заедно да разгледаме как да клякате правилно да отслабна в краката.

Два варианта на клека, подходящи за изгаряне на излишните мазнини. Първо - това е класически упражнения. Той трябва да изпълнява, както следва:

1. Поставете краката така, че разстоянието между тях е приблизително равна на таза ширина.
2. Съберете в стомаха (в същото време се засили пресата).
3. Изправете гърба си и внимателно се уверете, че да не се огъват по време на тренировка.
4. Бавно изпълнява клек, но като се уверите, коленете не преминават виртуални крайни линия крака. Таз в същото време достига назад, ръцете - се изкачи до нивото на гърдите. Уверете се, че петите са плътно притиснати към пода.
5. Върнете се в изходно положение, като се пропуска паралелния ръката надолу.

Има и втори, и ние вярваме, по-ефективен вариант на клека. Фактът, че тя има кардио елемент - скок. Това означава, че упражняването ще помогне да се изгарят повече мазнини.

То се извършва по същия начин, както в класическия вариант. Единственото нещо - ръцете са успоредни на пода, за да се изтеглят в първоначалното положение и, падане, оставете ги в една и съща позиция. След това седна, ще трябва да скочи до максималната височина. Докато скачане вдигнати ръце нагоре, а след това, когато земята - върнете към оригинала.

Това е - отговорът на въпроса, какво трябва да се упражнява, за да запази краката си по-тънък от вътрешната страна. Плие укрепва вътрешната част на бедрата, ни облекчаване от грозното огъване.

Извършване на всяко упражнение е много проста. Начална позиция - както в клек, просто краката трябва да са малко по-широки и по коленете и краката - малко към развод. Бавно клякане, огъване коленете и бедрата се обръщат в различни посоки. Повторете поне десетина пъти.

Махи крака

Какво да правя упражнения за тънки крака. сега знаеш. И не един, а четири. Но това - не е изчерпателен списък на физически дейности, които допринасят за по-голяма рационализация.

Не по-малко ефективен начин да направите краката си по-тънък - използвайте кардио. Има много решения за обучение, така че изберете вкуса не е трудно. Така че, как да направите краката тънък и строен, с помощта на кардио:

• плуват, за предпочитане без да се използва ръцете си;
• скачане на въже;
• карам колело или дори на стационарно колело;
• бързо ходене - със специални стълбове, или просто;
• се изпълнява.

Сигурен съм, че всеки ще намери тренировка да ви хареса. Основното нещо - не се мързеливи!

Стъпка 2: Следвайте диетата

Разбира се, спортни дейности, но без балансиран режим на хранене, за да се постигне желаният ефект не е така. Нека да видим как да се направи по-тънки крака и бедрата. без страдание и глад. Изборът - три възможности за ефективни диети са лесни за следване.

Диета за намаляване на количеството на крака

Диетата трябва да бъдат включени плодове, зеленчуци, сушени плодове, боб, ориз, морски дарове, постно месо и хляб - винаги пълнозърнест.

Меню трябва да бъде по своему. Преди да - пример за това как да го направите:

• Закуска: нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, домати, филия хляб, всеки плод.
• Обяд: варено пилешко бяло месо - 150-200 грама, зеленчукова салата, чаша неподсладен чай или кафе.
• Вечеря: задушени или задушени зеленчуци, няколко супени лъжици елда без сол, печена ябълка.

Разбира се, ако много от излишната мазнина, тънки крака в една седмица, няма да постигнеш. Но за да загубят няколко сантиметра от обема и до 5-7 кг тегло можете.

Лятна диня, пъпеш диета

Вие не знаете какво да направите, за да по-тънки крака. Яжте диня! Това зрънце ще донесе на излишната течност от организма и да кожни красиви крака и коприна на допир. В борбата с излишните сантиметри диня ще ви помогне пъпеш, което ще донесе на токсините и подобрява циркулацията на кръвта.

А специално меню, както и в предишния случай, не. Има само основното правило: яжте в един ден в продължение на половин диня или пъпеш, разделяйки закуски за 3-4 часа. Освен основните съставки имат право да се угощават авокадо, зелени ябълки, чушки, краставици, зеле, зелен фасул, тиквички, зелен.

може веднъж поглезете цялата седмица:

• варени картофи (един!) и печени гъби;
• чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, допълнена с не-захар зърнени култури;
• малко парче печено месо на скара, които можете да добавите една супена лъжица домати и сладка царевица.

Какво трябва да направя, за да краката тънки. Издържат най-малко една седмица на такава диета. Уверяваме Ви: минус 5 кг за седмица - не е мечта, а реалност. И много postroynevshie краката са включени!

Най-простият диета за отслабване на краката и бедрата

Лесно, вкусно и не е ограничена във времето. Ясно меню, има само основни препоръки. Така че, кажи ми какво да направя, за да по-тънки крака и бедрата.

• За закуска, яжте плодове. Всички видове, най-важното - не повече от 500 грама.
• Хапнете в някоя от следните продукти: ръж или пълнозърнест хляб, варени зеленчуци, задушени боб, ориз (за предпочитане кафяв), постно месо или риба, печени в кожите на картофи, салата от пресни зеленчуци с капка зехтин или лимонов сок.
• За вечеря се готви всякакви зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, и да се пекат, задушавам се вари и дори се запържва, най-важното - да не се използва масло и минимум сол.

В резултат на диета - минус 2-3 килограма на седмица. И да губят тегло най-вече крака. Ето защо, ако това е - най-проблемната част от тялото си, такава диета ще ви подхожда перфектно.

Стъпка 3: Изберете масаж на краката - за отслабване и стягане на кожата

Искате ли да се ускори процеса на отслабване? Попълнете упражнения и диета крак масаж. Масажирайте проблемните области и може да бъде у дома, най-важното - да се знае няколко важни нюанси:

• Започнете от глезена и постепенно се движи нагоре.
• Не се концентрира върху най-проблемните, според Вас, зони и равномерно разпределение на силата.
• Преди основната процедура има "загрявка" - на няколко минути масаж на краката си с леки кръгови движения. Не притискане, шикозен и компресии!
• Не забравяйте да използвате масло или масажен крем.
• Преди масажа, не забравяйте да вземете душ.

Нека да разгледаме по-конкретно какво да правя, за да запази краката ви са се увеличили тънки. Това е проста: вие трябва да стиснете в дланта на малко масло или сметана и внимателно я държите в ръцете си. След средство трябва да се прилага върху кожата в малки кръгови движения. На първо място, "лекувам" десния си крак, го постави на ниско столче и здраво стиснете ръцете на яйца от двете страни. Масажирайте прасците, докато не почувствате топло. След това повторете процедурата от бедрото, а след това - от предните и задните крака линия. В края на процедурата "работа чрез" задните части в кръгови движения, и можете да започнете да масажирате левия му крак.

Извършване на редовна процедура. Масаж от серията "прави веднъж и забравен" - това е загуба на време.

Сега вие знаете точно какво да направя, за тънки бедра и крака. Така че, това е време да започнат да тренират! На добър час!