Като майка с малки деца се намери време за спорт

Вечерта на пулсираща флаш болки в гърба отекна в сърцето. Струваше ми се, огнени чук ноктите. Не, защото това няма да стане, аз мислех, че трябва да спортувате и укрепване на мускулите. Crunching схванати крайници, аз се опитах да направя тренировка. Представете си изненадата ми, когато открих, че дори не мога да се изправя на елементарни моста долу. Здравейте, моята нова напълно дървено тяло. Body след трета бременност. Бременност, по време на който натрупах, както и обикновено, тяхната легитимна и двадесет и пет килограма. Не, не, искам старата кръста, аз искам да бъда красива, тонизирана и млада. Знаеш ли какво най-важното нещо? Най-важното нещо - децата ми имат нужда активни, здрави и енергични майка, а не някои pimped. Майка ми, който може да играе с децата си в спорта, тичам, да се катери заедно с тях в детското селище.

Значи, това е време, за да се занимава с фитнес. Асистенти Аз нямам деца не трябва никой да си тръгне, и моята годишна карта във фитнес клуб успешно изгаря. Има само един изход: правя фитнес с децата. Между другото, аз имам три от тях.

еб VK TW GP ОК мл WP

Пешеходна с детска количка много лесно да се комбинира с комплекс от спортни упражнения Снимка: Татяна Kurchin true_kpru

Старши, вече доста независима и покорява върха на Olympus в своите деветнадесет години, без моето участие. Но с най-младия герой новородено и две години на красотата, по пътя за спортни височини ние просто се изправи. Започнах да организират моите дни, така че никой ден не са били напразно живеят, тоест, без този спорт. И знаете ли, това е само на пръв поглед изглежда, че е трудно да се намери време за фитнес. На определено умение и добрата организация на деня, можете да хванете всичко.

еб VK TW GP ОК мл WP

Пешеходна с детска количка много лесно да се комбинира с упражняване на спортен комплекс. Ако едно дете спи добре в инвалидна количка, тя може да бъде поставен и лесно да прекарате цял тренировка в парка. Моите деца са едни и същи по някаква причина предпочитат да спят в движение. Разхождайки се, разбира се, това е добре, но аз искам повече и някои мускули се стягат. И така, какво излизане? Използване на количката като подкрепа и разклащането на детето да правя упражненията.

еб VK TW GP ОК мл WP

Аз правя упражнения с детска количка, дори при ходене с по-голямата дъщеря на детската площадка. Залавянето на момента, в който не се нуждае от помощ ми, и да започне да се настанят. Да, аз не се срамувам, че ще изглежда подозрително наоколо. Нямам друг избор. Или правя на улицата, или си върна и китката се рушат.

Спортуват с новородено

Винаги съм бил изненадан фразата "не трябва да се научи едно дете на ръце." Има ли някой, специално учи детето на ръце. Моите деца са родени наведнъж свикнали. Но това са легнал върху собствените си, това е тяхната pougovarivat все още е необходимо, но те не са съгласни. По време на будност, те се нуждаят от ръцете и зрелища майката.

еб VK TW GP ОК мл WP

Изход, за да правя упражнения с дете на ръце. Необходимо е да се следват правилата за безопасност: Да не се преуморявам детето да направи всички движения бавно, не се плаши и не се приспи. Не забравяйте да отнеме време след хранене. Е, ако бебето е спокойно и прави редовни физически упражнения може да се направи с него. Тя трябва да бъде с него agukat, пеят песните му, като цяло, по всеки възможен начин, за да се забавляват.

За да спортува с порасналото дете - удоволствие. Деца на възраст от около един и половина години между ще бъдат щастливи да повтори движението, упражняващи заедно. За тях всичко е една забавна игра. Разбира се, те ще се намесва, и там е един добър шанс, за да се получи петата в очите, но все пак държа на пълна тренировка, можете! Важно е, не забравяйте за безопасност. След оживена и мобилни деца могат да се появят незабелязано от потъването на гири. Важно е да се следи ситуацията и да запази детето в очите. И това е по-добре да се извърши съвместно обучение игра. Да предположим, че скок като зайци, както и, като патици, вози като питката и така нататък. Аз и дъщеря ми много обичам да танцувам заедно. Понякога детски песни Zheleznova. И понякога възрастни танцуващи ритмични танци.

Истинската радост идва, когато започнете да спортува с няколко деца, в моя случай, две.

Време е да тренировка винаги може да се намери за най-луд ден, дори когато изглежда, че нещата се объркват. Някой със сигурност предпочитам да изготвите график на деня, както и график за тренировка, да кажем, в девет часа сутринта. Предпочитам да съм гъвкав график. Да кажем, че днес през деня трябва да направя петдесет коремни преси и три набора от дванадесет пъти в пресата. Имам да се разпределят пълен блок от време да се обучават, да тренирам в странни моменти през деня. Но дори и намирането на тези прозорци изискват забележителен самоорганизация. В края на краищата, е необходимо да се поддържа правилен баланс: да не нарушава интересите на децата, но и за неговата не забравя. В допълнение, децата имат невероятна способност - изчерпване до последната капка. Аз забелязах, че когато започнете да изпълнява всички капризите на децата, е твърде трудно да се приспособи към тях, идва царството на хаоса. Поради това е важно, че те следват майката, която има план, който служи като пример. Децата трябва да организира и директен. След това нещата ще се извършва, и на децата с майка си обучени.

еб VK TW GP ОК мл WP

Започнете да се приспособи към факта, че ще имате по-спортен ден сутринта. Разбира се, в присъствието на деца, едно от които е новородено, понякога е трудно да се намери време да се изравнят за разресване. Затова е по-добре да се носят удобни спортни дрехи веднага след като се събуди, така че да не губите време за обличане. Нека си спортни облекла ще бъде красива и кльощав. Skinny форма е много стимулиращо да упражняват, когато се чувствате всяка част от тялото, която трябва да се получи. Аз също засилва усещането за въвеждане на кратка тема. С цел да се винаги да помним, за вашата топка издухан в областта на талията. И разбира се, в такава ситуация, коремни упражнения не са принудени да чакат дълго.

Не се обезкуражавайте и не се отказвайте, ако не отслабна толкова бързо, колкото искате. До шест месеца след раждането в тялото много хормон "релаксин" - който не позволява на майка си, за да отслабнете. До деветия месец след раждането, ако не и да преяждат, възстановяването на бившата цифра идва от само себе си. Важно е да се занимават със спорт за здраве

Не се страхувайте да направите фитнес чрез кърмене. Какво кърмеща майка, трябва да се избягва, е дехидратация, а не спортно натоварване. Ако все още вярват, че млякото ще изчезне от упражняването или бебето отказва гърдата поради изобилието на млечна киселина в кърмата, не се зареди много интензивен и се концентрира върху разтягане. Можете да се хранят бебето си преди тренировка, след което изчакайте половин час, за да започнете и фитнес занимания. От опит знам, че броят на проучвания за размера на мляко не е засегната. Аз просто се хранят добре и да пие много. майка медицински сестри в никакъв случай не е възможно да се съобразят с диета за отслабване. Загубата на тегло е всичко илюзорно стойност е по-важно от една силна, тонизирана тялото и красива форма. Следователно, за да бъде по-добър вариант за себе си, ще трябва да се занимават със спорт всеки ден. С цел да се поберат фитнес в живота си и да остане на пътя, водещи до здраво тяло арсенал от упражнения трябва постоянно да се зарежда. Когато почувствате, че въображението ми изчерпани, отивам и погледнете в профила на упражнение Instagramm FITNESS_s_Baby - един истински извор на идеи. Много интересен профил също FITNESS_s_Baby _all. където инструктори от всички краища на страната ни, а не само нашата, страна публикуват своите идеи упражнява майки с деца.

еб VK TW GP ОК мл WP

Можете също да опитате да научите нов вид товар. За да се хвърлят предизвикателство. Реших да се научи да танцува като tverk. Веднъж седмично да добавя едно ново движение, а през седмицата да работи на разстояние. Много е трудно, много необичайно, но искат да научат. И не казвам, че майката на три деца танцуват tverk неприлично.

И още един важен момент. Играй спорт след раждането наскоро направи майката, само когато тя е позволено лекар. Като правило, това е един и половина месеца след вагинално раждане. След цезарово сечение след два до четири месеца. Детето трябва да бъде медицински противопоказания за фитнес с майка си.

Проверих майка ми на собствения си опит.

Като майка с малки деца се намери време за спорт кореспондент "Komsomolkiki" опит годността на бебето.