Кетъринг за облекчаване на мускулите и упражнения за мускулите облекчение, вълк тренировка
мускулен релеф
Какво се има предвид, когато говорим за "мускулна облекчение"
Новак не мога да разбера какво точно ще бъде обсъдено. В тази статия ще разгледаме една от двете (вероятно) най-важните въпроси на културизма - намери облекчение (друг - е масата на компанията).
Мускулна корсет, който покрива нашия скелет под кожата, има определена форма. Ако процентът на мазнините в тялото превишава разрешените граници - мускули, скрити под леглото си. Това означава, че в действителност, работата по облекчаване на мускулите означава изгаряне на излишните мазнини и оказване на мускулни групи - една и съща преса, например.
вместо таблица на съдържанието
На въпрос за облекчаване на мускулите не може да се отговори с две думи - това е твърде объркващо и сложно, и твърде много фактори, които я засягат. Ние обръщаме внимание на всеки един от тях. Въпросът ще бъде около:
Всяка точка е свързана с другите и нуждите на разработването. Сега - повече подробности.
Първата точка - Изграждане
Ако вече сте започнали да се запознаят с теоретичните основи на "желязната" спорт. вие трябва да знаете, че в съответствие с общите Шелдън система, има 3 вида. Всеки един от тях, съответно, има своите нюанси по време на тренировка и по различен начин реагира на тях. Същото важи и в случаите, когато става въпрос за обучение на релефа. Тази точка, за съжаление, не може да бъде промяна, и тук е всичко зависи от това как се е постановена от природата.
Напишете първия - ECTOMORPH. Обикновено висок растеж, но дълго тънък кост, малко количество мазнини и липсата на склонност към натрупване, ниска физическа сила, сложен и продължителен набор от маси. Хората, принадлежащи към този тип, много проста за решаване на проблема за това как да се постигне мускулна облекчение (обикновено те са ясно разграничени, дори и без упражнения, и не изискват специална диета), но те имат остра друг проблем - как да се получи на мускулите да растат. Когато подсилена обучението обикновено е отделна работа по облекчаване не се изисква - увеличава мускулите веднага "сух" и не е необходимо да се регулира.
Описание второ - ENDOMORPH. Всъщност - точно обратното на предходния параграф. Обикновено, нисък ръст, склонността към натрупване на подкожна мастна тъкан, и проблеми с да се отървем от него, във връзка с бързото увеличаване на теглото. Хората черти на лицето, което ще бъде много трудно да се постигне "сух" мускулите - просто труден програма и диета за облекчаване myshtspozvolit се справят със задачата. И да бъдат подготвени за факта, че след като сте спрели да се придържат към желания режим - мускули много бързо скрити отново.
Описание трета - MESOMORPH. Както и по отношение на набор от мускулната маса, както и в работния план за облекчение - този вид е най-голям успех. Физическа сила, липса на склонност да се натрупват мазнини и висока скорост на изгаряне, здрави кости и широки рамене, бързия растеж на мускулна маса - всичко, което е необходимо за всеки културист. Ако имате късмет, и тялото ти е именно този характер - обучение за мускулен релеф, най-вероятно, няма да е необходимо - както вече е достатъчно качество.
Сега можем да обобщим малко: сериозна работа по облекчение само трябва Endomorphs - е най-сложен тип. Ectomorphs Mesomorphs и на практика няма проблеми - изграждане на мускули и вече са разпределени правилно. Ако не - малка промяна в хранителния режим и програмата е много бърз и много лесен за решаване на проблема.
На второ място - диета и хранене
При обсъждането на храна за облекчаване на мускулите, може да изберете основния постулат: по-малко въглехидрати (особено бързо) и мазнини. Техният брой трябва да обхваща само дневната потребност, но не го надвишава. Обърнете внимание на сложни въглехидрати и растителни мазнини - те не са толкова вредни фигура, но в същото време позволяват на тялото да функционира в желания режим.
Напълно се ограничавайте в мазнини и въглехидрати - не! Основните източници на енергия (да не говорим за други функции), те са жизнено важни за нас всеки ден, а още повече - по време на физическа подготовка. Ако имате дори една ден се намали приема на въглехидрати, ходя на фитнес и да се опитаме да работят както обикновено - почти мигновено се чувствате слабост, и да се справят с обичайното тегло е много, много трудно.
Друг протест: хранят по-добре по-често, но по-малко. Научи се да задоволи глада на една хапка. Храната може (! И трябва) да бъде запазен за работа или дори на фитнес - диета, най-вероятно ще се чувстват някои слабости, които само ще се увеличава чувството на глад - така че от него трябва незабавно да се отървете от.
Третата точка - обучение
Това, както и предходната точка - най-важното.
Естествено, за облекчаване на мускулна програма и програмата за тяхната способност да бъдат различни. Тези различия са както следва:
- Когато се работи по облекчаване необходимо да се "разрежда" базови изолация упражнения.
- Работниците ще трябва да се намали теглото - максималното тегло са добри за набор, но не и за "сушене". За да се намали теглото може да бъде много - тук играе голяма роля, на първо място, броя на повторенията и скорост.
- Но броя на повторенията и скоростта трябва да се увеличи. Извършване упражнения за облекчаване на мускулите, най-добре е да направите повече повторения - 10-20, и с ускорени темпове. Но не забравяйте за техниката: всяко движение трябва да е ясно и с високо качество. В резултат на това мускулите трябва да "изгори".
- За останалата част препоръчваме да забравя - най-добре е да се гарантира, че вашата програма за облекчаване на мускулна обучение обърна кръгли, тоест, всички упражнения се изпълняват без прекъсване до един на друг. Това е много добра CrossFit - опитайте подмяна на рутинна тренировка с "желязо" за такава работа. С правилния подход и дясното изпълнение, те са много по-ефективен за "сушене".
- Ако е възможно, се препоръчва да се увеличи размерът на обучение, също: колкото повече се работи върху себе си - в резултат на съобщението по-бързо. На колко увеличение - зависи от вас и от размера на свободното си време. Когато не е възможно да ходя на фитнес, можете да допълни програмата за заетост на къща - близнак мускулна облекчение в дома, за да получите по-сложно, но като допълнение към основната тежест - много ефективно.
Параграф Четири - кардио
Неблагодарна, велоергометър и orbitrek (както и всички други видове кардио - от тичане на стадиона и на обучението на бойни изкуства) - са основните помощници на спортист, който иска да получи облекчение. Редовните и чести, те ефективно да се управляват над, оставяйки "сух" мускули.
Между другото, това се отнася за абсолютно всички мускулни групи - например, които искат да работят на гръдните мускули или облекчаване на проблемните коремните мускули, а не да бъде ревностен в пресата или да извърши обрат: изтощителен бягане или колоездене, / мотора много по-ефективно и бързо решаване на проблема. И без значение колко странно да звучи, но въпросът за това как да се даде на мускулите облекчение гръдни, често има този отговор: сърдечно - повече, по-бързо и по-дълго.
Параграф Five - Финал - sportpit
Този елемент е от значение за Endomorphs, че най-силно са имали проблеми с облекчение (ECTOMORPH и MESOMORPH обикновено са достатъчни диета и често упражнение).
Ако говорим за спортна храна за мускулен релеф, на първо място трябва да се обърне внимание на добавки, съдържащи L-карнитин. Въпреки това, те не са панацея - влак няма да има по-малко мазнини, самият няма да отиде никъде. Продукти на тези лекарства много, от няколко производители (от това, на първо място, зависи от цената). Тяхното назначаване в идеалния случай трябва да се комбинира с диета - само на въпроса как да се направи релефа на мускулите, може да бъде решен много бързо.
Има и по-тежки варианти, които трябва да се търсят най-рано аптеки. Най-популярни - това кленбутерол и ЗЕС. Първият състав - кашлица таблетки, а вторият - съкращение. Това означава като ефедрин, кафеин (натриев бензоат) и аспирин. Тази комбинация много по-силен ефект върху тялото и действително е доказано с подготовка на много спортисти. Ако се интересувате от това как да се даде на мускулите облекчение и диета и физически упражнения не помагат - това е възможно, че този метод ще бъде по-ефективно и ефикасно.