Кое е по-полезно преди лягане
Действия за тяло
Един наистина го релаксиращ може в леглото, което съответства на параметрите и изискванията. Избягвайте крайности на лош сън и много мека и твърде трудно легло. Най-добрият вариант - дунапренени матраци и възглавници с памет, които поддържат позата на спящ човек.
Всички лекари препоръчват да си лягам в същия час. Това е правилно, тъй като тялото - като будилник, също така е необходимо да се "започне." Но, уви, това не винаги работи. Ако беше избягал от режима, лягам само когато смятате, че вече започва да се свържат завинаги.
Друго основно изискване в спалнята трябва да бъде тъмно. В крайна сметка, мелатонин хормон, който предизвиква желанието за сън, започва да се произвежда само в тъмнина. Много добър влак себе си да има 1,5-2 часа преди лягане, за да превключите на цялостната ярката светлина на местно, по-слаба.
Да не се свикне да си лягам, ако нямате намерение да спи. Просто се отпуснете, да се отпуснете малко по-добре на дивана или в един стол. Вашето тяло трябва да се научи: легло - това е мечта.
Някои от същата любов и лъжа, и до късно, за да гледате телевизия в леглото, а след това се оплакват от слабост, безсъние. Дали това е необходимо да се докаже, че обърква тялото? Не се използва толкова дълго, лъжа, събуждане през нощта, ставам веднага.
Всяка вечер се готви вашата спалня за сън. Температурата в нея трябва да е удобно за тялото. Не забравяйте да се проветри помещението - без притока на хладен свеж въздух не може да бъде спокоен сън.
Вечер позволява лесното му да диша чист въздух. Дори по-добре - една приятна разходка преди лягане. Организмът се съхранява кислород в дългата нощ, а останалата част е много по-добре.
И след ходене приятно топла вана или душ. Заедно с частици прах, пот, мазнини, вода и промивки тежест на последните дни, неприятни мисли и чувства.
По отношение на стомаха, а след това има и ненужни крайности: стегнат там през нощта е много лошо, и на празен стомах не е възможно да спи. Най-добре е да има закуска. Например, да пие топло мляко с една чаена лъжичка мед и бисквити. Силен чай, кафе - отлични освежаващи напитки, полезен на сутринта, но неподходящо време за лягане. Не трябва да пиете много течности, или на пикочния мехур започва да се събудите през нощта.
Действия за душата
Но без значение колко перфектен е имало легло, без значение как се добродушно стомаха, сънят може да бъде забравен, ако главата е тежки мисли и душа от котка. Първо трябва да се премахне емоционалния стрес, и едва след това отиде в спалнята.
Универсален начин да се отпуснете - слушате релаксираща музика или да разглеждате любимата си книга. Просто не пропускайте момента, когато сънят се издига, и изключване на лампата бюро във времето.
Изключително важно е да спи в добро настроение. Разбира се, това не е лесно, ако го прецакаш. Ако, да речем, сте се карали с някой друг. Бъдете умни, намери сили да се помирят, не слагайте на конфликта в бъдеще.
Такава ли програма мъдро решение не е само бързо заспиване, но и добро настроение в сутрешно събуждане. И като цяло, по-вероятно да прогони лошите мисли, продължавайте да бъдете спокойни - няма здрав сън без него, нищо добро здраве.