Креатин монохидрат - какво е това и как да го вземе
В света на фитнес и културизъм в момента не се споделя с концепцията за спортното хранене. Креатин монохидрат е един от най-изследваните и ефективни спортни добавки, и въпреки това, много въпроси за оптималния метод на приемането му остават неясни. Какво е креатин монохидрат, дали да го вземе и да го използвате като атлетите в обучението им ще бъдат обсъдени в тази статия
Креатин монохидрат - най-популярната и най-ефективната форма на креатин, използван в спортното хранене за увеличаване на мускулната маса, сила и издръжливост. Химичният състав на креатин монохидрат е молекула креатин и вода.
Креатин монохидрат се получава като състезателни добавка в прахообразна форма, таблетки или капсули. Той е част от почти всички предтренировъчни slozhnosostavnyh спортни комплекси и добавки, предназначени за увеличаване на мускулната маса, сила и да подобри издръжливостта спортист.
Митове за креатин
В по-голямата пазара на спортна храна има повече от 20 различни форми на креатин (креатин етил естер, Krealkalin, цитрат, фосфат, малат соли, както и много други), но трябва да признаем, че в момента не съществува е по-ефективна форма на креатин от монохидрат.
Общи митове, свързани с магическите свойства на креатин, спортна храна, генерирани от желанието на производителите да увеличат разпространението на своите продукти, като за тази цел са различни производни на креатин, които имат различна основа.
развенчаване на митовете
За да разсее митовете за монохидрата, цитирам неоспорими факти, които имат научни доказателства:
- Креатин монохидрат е ефективна и най-добрата форма на креатин
- Монохидрат не рухне във водата в продължение на няколко дни
- Монохидрат се абсорбира добре и по-голямата част достига мускулите в непроменен вид
- Креатин монохидрат се превръща в креатинин по-бавно, отколкото повечето нови форми
- Нови форми на креатин задържат вода, както и монохидрат
- В момента, няма убедителни научни доказателства, че монохидратът може да окаже вредно въздействие върху здрави хора
само страничен ефект, който може да се появи по време на приема на креатин монохидрат - склонността към увеличаване на теглото. Въпреки факта, че някои изрази опасения за сигурността, скорошни изследвания опровергаха тези предположения.